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1. 其他人也問了

   b群什麼時候吃比較好?

   • B群能幫助「提神」在白天補充較佳？ 簡鈺樺營養師解釋， B群維生素是水溶性，不像脂溶性維生素需搭配油脂吸收，且飯前飯後皆可補充。 對一般健康成人而言，能量需求增加時食量會增加，維生素B群的攝取量也會提高，較少有不足情形。 補充B群較「有感」者，通常是本身大量缺乏或熬夜、喝酒者 。 近年也興起晚間吃B群幫助入眠的風氣。 簡鈺樺營養師說明， 「褪黑激素」能幫助睡眠，而產生褪黑激素需要色胺酸代謝轉化為血清素，這個過程需要各種輔酶包括維生素B6的參與 ，因此，睡眠習慣差或睡眠品質不佳的族群，適量補充B群可以輔助睡眠穩定。 哪些族群易缺乏維生素B群？ 吃素未必是原因 簡鈺樺營養師指出， 常見B群維生素不足的族群是喝酒應酬、熬夜加班、飲食極度不均衡，或是神經炎、口角炎患者，都可能受維生素B群缺乏影響。

   B群不只可以提神，還能助眠！營養師揭最佳服用時間點，10大缺乏高 …

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   b群對身體有什麼好處?

   • B群對身體有什麼好處？ 藥師鄭郁陵在《健康2.0》表示，民眾經常認為，若身體有任何狀況，只要補充B群就能改善，不過鄭郁陵指出，應該要針對B群的功效而服用才有效果。 鄭郁陵說明，B群可分為3大類， 第一類的B1、B2及B3與能量代謝有關，因此可提神與提升腦力，幫助大腦維持正常運作，適量攝取更能改善偏頭痛，以及預防阿茲海默症等腦部疾病。 第二類為B1、B6及B12的神經性B群，能夠安定神經和穩定情緒，對神經發炎很有效，適量補充可維持神經健康，若睡前吃B12則可幫助情緒穩定，更好入睡。

   B群什麼時候吃才有效？藥師揭「最強吃法」，不只提神、防心血管疾 …

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   b群是什麼?

   • 簡鈺樺營養師表示 ，B群為一種「輔酶」，主要的共通功能為輔助營養轉換成能量及代謝，常見可如維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等， 這些不只在保健食品、營養品中吃得到，很多原型食物也可以攝取。 也是民眾常聽到的菸鹼素，主要功能為提供身體能量，若是缺乏可能引起食慾不振、腹瀉、舌炎、皮膚炎等，也有可能出現癡呆的情況。 補充來源建議可選擇肉類、魚類、莢豆類等。 也稱生物素，主要參與了胺基酸、脂質、醣類等代謝，也和生長有密切關係， 若缺乏容易生長遲緩，其它也可能出現倦怠、食慾不振、毛髮脫落等問題。 可於蛋黃、核果類、肝臟中攝取。 B群為一種「輔酶」，主要的共通功能為輔助營養轉換成能量及代謝。 （圖／今健康提供）

   B群有8種，怎麼吃才有效？營養師揭完整維生素服用指南，千萬別配3 …

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   為什麼要補充b群?

   • 日常飲食可攝取足夠B群，有個別需求可常規補充。 不過，單純只吃B群不能維持正常身體機能。 簡鈺樺營養師表示，B群無法提供熱量、蛋白質等大宗能量來源，主要是作為輔助代謝的角色。 健全免疫功能仍需要充足營養素以製造白血球與抗體，一旦病菌入侵「打仗」時，才有足夠的能量代謝以驅動免疫反應。 補B群增加病毒抵抗力？ 哪些食物含量最多？ 富含維生素B群的日常食物。 （圖／潮健康提供） 日常飲食哪些食物富含維生素B群？ 簡鈺樺營養師指出，維生素B1在未精製的全穀物（ 糙米、地瓜、南瓜 ）中含量豐富，而B2、B12、生物素、菸鹼素、泛酸、 B12可在動物性食物中取得，如紅肉、牛奶中即有豐富的B2。 至於B6在動、植物來源中皆存在， 可藉由小麥、穀物、瘦肉取得。 吃B群白天提神、晚上助眠？ 哪些人補充才有效？

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2. www.storm.mg › lifestyle › 5071064B群什麼時候吃最好？不能跟什麼一起吃？專家揭B群功效與正確吃法 ...

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   2024年3月31日 · B群為水溶性的維生素，餐前餐後服用都能吸收，且B群作為人體將營養化為體力的最大功臣，對缺乏B群的人來說，早上攝取可以讓活力開啟更順暢 ...

   • 作者: 食力foodnext

3. www.storm.mg › lifestyle › 4989681B群什麼時候吃才有效？藥師揭「最強吃法」，不只提神、防心血管 ...

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   2024年1月17日 · B群對身體有什麼好處？. 藥師鄭郁陵在《健康2.0》表示，民眾經常認為，若身體有任何狀況，只要補充B群就能改善，不過鄭郁陵指出，應該要針對B ...

4. www.storm.mg › lifestyle › 4532911B群有8種，怎麼吃才有效？營養師揭完整維生素服用指南，千萬別配 ...

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   • 維生素B1：又稱硫胺，可維持神經正常、避免末梢神經發炎、防憂鬱、焦慮等。可從如糙米等未精緻的穀類、豬瘦肉、肝臟等食材中攝取。
   • 維生素B2：又稱核黃素，多與皮膚黏膜相關，如嘴破、舌頭發炎、脂溢性皮膚炎等就多會建議補充B2。可從綠色蔬菜、牛奶、肉類、肝臟、腎臟等食材中攝取。
   • 維生素B3：也是民眾常聽到的菸鹼素，主要功能為提供身體能量，若是缺乏可能引起食慾不振、腹瀉、舌炎、皮膚炎等，也有可能出現癡呆的情況。補充來源建議可選擇肉類、魚類、莢豆類等。
   • 維生素B5：又稱泛酸，功能也包括輔助胺基酸、脂質、醣類等代謝，也與神經、腸胃道有關，缺乏可能出現腸胃道症狀、末梢神經炎等。多在蛋類、肉類、全穀類、莢豆類吃得到。

5. www.storm.mg › lifestyle › 4399299B群不只可以提神，還能助眠！營養師揭最佳服用時間點，10大缺乏 ...

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   2022年7月26日 · 簡鈺樺營養師表示，B群雖是水溶性維生素，可經由尿液排出，屯積體內或中毒風險較低，但長期大量補充是否有負面影響，還會有涉及個人身體狀況之影響尚不得而知，建議如果要選擇B群補充品，勿超過每日建議量200%以上。 關鍵字： 健康 孕婦 營養 睡眠 生活習慣 飲食 喝酒 保健食品 失眠 B群 提神 免疫力 熬夜 口角炎 腸道 助眠 吃素 抵抗力 神經炎 褪黑激素 病菌...

6. www.storm.mg › lifestyle › 4102326B群怎麼吃最有效？醫師解答「提神」真相，9種人吃了還能事半功倍 ...

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   2021年12月26日 · 台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，B群之所以對人體如此重要， 關鍵在於維生素B群是參與身體能量、營養代謝過程重要的輔酶，適度攝取有利分解、吸收吃下肚的食物，將其轉換為人體所需的能量（ATP）。 一旦維生素B群攝取不足，細胞便會因此缺乏能量，而使人出現疲勞、倦怠等不適症狀。...

7. www.storm.mg › lifestyle › 4275449空腹吃B群引發「胃痙攣」、狂吃1個月眼部水腫險失明…營養 ...

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   2022年4月7日 · 對此，營養師趙函穎提醒，服用B群要注意2個原則「不是越高劑量就越好」和「不要空腹吃」，否則可能會導致強烈的副作用。 [啟動LIN 訂閱華爾街日報

8. www.storm.mg › lifestyle › 4926852B群提神、助眠，什麼時候吃效果最好？營養師揭最佳服用時間點，8 ...

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   2023年11月28日 · 人氣. 現正熱映中. 維生素B群有分很多種類，可以提神、助眠，你知道怎麼吃嗎？ （示意圖／取自unsplash） 上班族工作疲累昏昏欲睡時，想到要提神，往往會想到吃維生素B群，也常聽人說：「因為火氣大嘴破，可以吃維生素B群嗎？ 」還有「失眠睡不著，吃B群就對了？ 」到底要不要吃維生素B群？ 還有要吃維生素B幾卻搞不清楚！...