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含有B群的食物非常廣泛,各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B,如果平時都有均衡攝取六大營養素,很難會有維生素B缺乏的問題。 值得注意的是, 維生素B屬於水溶性物質,攝取過多,終究會排出體外,所以沒有必要過分補充 。 2.素食者及老年人,容易缺乏B群. 維生素B12主要存在於動物性食物中,連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏;老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者,則因對B12的吸收能力受到限制,故對維生素B12需求性提高。 3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求. 酒精代謝,須要維生素B群的幫忙,所以常應酬喝酒的人,對維生素B群的需求性也會提高。
2021年8月27日 · 服用B群是補充能量的不足,從藥物吸收和作用的原理來看,沒有早晚吃的問題,服用B群後,一整天都會在身體內幫助代謝,因此任何時候服用並不會造成影響。 B群劑量愈高愈好? 衛生署有訂定維生素的建議攝取量,購買B群不是買菜,並非愈多愈便宜就愈好。 市售的B群往往超過衛生署訂定的建議攝取量,加上從飲食攝取的部份,很容易便超過人體一天所需量。 過量B6可能造成失眠、多夢等,過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。 補充B群前,應先了解需求,哪些人或哪些情況需要補充B群,視生活及飲食型態而定。 含有B群的食物非常廣泛,只要有吃蔬果、瘦肉,很難會缺乏B群,若沒缺乏B群還硬是要吃營養補充品,多餘的仍會排出體外。
2019年7月3日 · B群是代謝營養素輔酶 缺乏後惱人病一籮筐. 對身體來說,維生素B群是不會提供能量的基礎營養素,而是維持身體正常功能的重要營養素,是體內正常代謝的重要物質,會將葡萄糖、脂肪、蛋白質轉換成身體可以使用的熱量。 正確來說,就是一種協助酵素代謝營養素的輔酶,一旦身體缺少維生素B群,常會出現各式各樣的惱人毛病,例如:沒有精神、覺得疲勞、無法專注、記憶力變差、口角炎等,補充足夠後,毛病自會逐漸散去。 同樣是維生素,為什麼只有B有「群」這個字? 因為B群是一組不同結構的有機化合物,不像維生素C是單一有機化合物,一共有八個家族成員,分別是維生素B1、維生素B2、維生素B3(菸鹼酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6、維生素B7(生物素)、維生素B9(葉酸)、維生素B12。
2019年2月15日 · 雖然在均衡飲食下,多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物,充分攝取多種維生素B,不至於缺乏、不足。 但對於平時工作壓力大、經常熬夜者來說,在維生素B群的消耗速率上會比較快。 因此,上述族群適時補充維生素B群,確實是日常保健的另一選擇。 B群飯前吃,還是飯後吃好? 藥師破解5大常見疑問. 至於,想要有效發揮維生素B群的作用,民眾該怎麼吃才正確? 又要如何挑選? 有無其他替代選項? 馬尚榮藥師也特別針對服用B群常見的5大疑問,一一來解答: Q1/想要B群被充分吸收,早午晚什麼時間吃才對? 飯前吃,還是飯後吃好? 因為維生素B群主要的作用,在於將人體吃下肚的食物有效分解、吸收,轉換為身體所需的能量(ATP),所以多會建議民眾在飯後食用。
看留言討論. 作者\微笑藥師藥局 廖偉呈藥師. 現代人生活腳步的緊湊及不規律的生活習慣,常常必須仰賴B群的提神效果,但許多常見的B群認知卻是錯誤的,今天微笑就整理了一些常見B群的錯誤認知,提供大家參考選用。. 一、常見維生素B的錯誤認知 ...
2024年5月6日 · 維生素 B 群的作用是將吃進去的食物營養轉換成能量代謝,包括了維生素 B1、B2、B6、B12、泛酸、菸鹼素等,建議要全員補充才能提升身體代謝率,幫助精神旺盛。
2019年3月28日 · B群參與了人體許多複雜的代謝反應,幫助人體將吃進的營養素轉變為能量,因此隨著懷孕中期熱量與蛋白質的需求增加,維生素B群的需求量也相對拉高,富含維生素B群的食物如豆類、燕麥片、五榖雜糧、堅果、瘦肉、蛋黃、牛奶、啤酒酵母等,可多多補充。 頭好壯壯,「鈣」重要. 珍珠粉含有豐富的鈣質、氨基酸與微量元素,可供孕婦在懷孕期間供給胎兒骨骼生長所需,建議每天至少應攝取1,000毫克的鈣質,以幫助胎兒骨骼正常發育。 其它富含鈣質的食物還有牛奶、起司、優格、小魚乾、豆腐、芝麻等也可搭配食用,也提倡孕婦平日可多外出走動,適度曬點太陽促進體內合成維生素 D,讓鈣質的吸收更加事半功倍。 彩虹蔬果,維持腸道機能.