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2024年5月12日 · 了解維生素B！ 為甚麼吃B雜可以提神？ 睡前吃B雜真的會影響睡眠嗎？ 分享： 若缺乏維生素B可能會導致能量無法滿足大腦、肌肉的持續需求，就會感到「能量枯竭感」。 B雜是人體所需的重要維生素之一，許多人會在早上吃B雜保健食品，覺得這樣可以提振精神，好面對接下來的日程。 也因為如此，B雜保健食品常有睡前不可以吃的說法，不過真的是這樣嗎？ 缺B會有能量枯竭感 補B雜可改善但仍要適度休息. 疲勞可分為「生理疲勞」與「心理疲勞」。 台灣食藥署表示，「生理疲勞」指的是運動或勞動後的肌肉無力或疲勞感；「心理疲勞」則包含記憶力衰退、易怒、抑鬱、嗜睡等，不過事實上2者很難區分，也常常會同時一起伴隨出現。 許多人想吃B雜來改善疲勞的問題，但它真的有提神的效果嗎？
6 天前 · 健康. 2024-05-24 18:30:05. 每餐吃多士配腐乳 缺乏「1維生素」誘發腦部病變. 分享： 每餐吃多士配腐乳，長期營養不均衡，可能是造成維生素B1缺乏的原因。 60歲的陳姓婦人近一個月來突然變得神志昏沉、動作遲緩、無力及吃不下東西，家人以為老化或失智，但就醫檢查發現低血鈉，再進一步檢查竟是維生素B1缺乏，引起腦部病變「高沙可夫症候群」。 低血鈉非病 是許多疾病的表徵. 台灣衛福部彰化醫院腎臟內科醫生張淑鈺表示，低血鈉不是一種病，而是許多不同疾病的表徵，要找出隱藏在電解質異常下的病因，經過電腦斷層等檢測，排除腦中風、水腦等各種病因及心理因素後，確診為維生素B1缺乏。 維生素B1是一種輔酶，促成葡萄糖轉換成脂肪與周圍神經的傳導運作，是能量代謝的重要角色。
2024年4月3日 · 黃淑敏營養師說，地中海飲食型態強調利用大量蔬果及未精製的全榖雜糧可提供大腦足夠的維他命B群，並食用不飽和脂肪酸含量較高的橄欖油及魚類食物及堅果類，主要是提供DHA及EPA。 有些營養成分是可保護神經並減緩神經退化，降低罹患許多慢性疾病的風險。 少吃飽和脂肪較高肉類 茶來代替紅酒. 黃淑敏，建議民眾少吃飽和脂肪較高的肉類如牛、羊、豬。 因為已經有許多研究都證實攝取過多的飽和脂肪食物與罹患心血管疾病相關。 當然在歐美的地中海飲食還包括搭配適量紅酒。 但是亞洲人並非每人都有飲用紅酒的習慣，不妨可用茶來代替紅酒。 茶葉好處多 有助減緩柏金遜症.
2024年5月17日 · 1. 不要購買高卡高糖高鹽零食. 購買零食時，應該選擇低卡、低糖等相對健康的食物，同時應該選擇小包裝或獨立包裝的食品，以防自己一次過吃太多。 2. 用低卡健康蔬果「救急」 若果真的特別想吃東西，可以用低卡健康的蔬果來滿足對食物的慾望，而且時可以攝取到所需營養。 3. 轉移注意力. 轉移自己「口痕」的感覺，例如與別人閑聊、四處走動、做家務等方式轉移注意力，順便釋放壓力。 生活. 減肥從飲食習慣做起！ 30款瘦身食品整合. 飲食.
2023年11月13日 · 碳水化合物是身體的主要能量來源，盡量避免吃太多精緻澱粉，引起血糖的大幅波動。 盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、 藜麥 、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。 蛋白質. 建議選擇低脂蛋白質，例如: 雞胸肉、蝦、帶子、牛板腱等等。 一般肉類都會伴隨著較高的飽和脂肪量，選擇低脂的蛋白質可有助減肥人士渡過減脂的過程。 脂肪. 選擇好油，以不飽和脂肪為主，如 橄欖油 、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。 另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 針對減脂的菜單，建議理想的營養素比例則為： 食材方面可以選購原形食物，以低脂及低糖為原則。
2023年10月25日 · 168飲食法的核心是控制吸收進體內的熱量，而非「減少餐數」。 黃翠華營養師表示，168飲食法能正常的吃三餐，上班族可以利用以下正確又簡單的吃法來控制熱量： 以這樣的時間點進行168能量限制飲食，可以吃到三餐又較符合一般人的作息，不會因此覺得太過辛苦而中途放棄，能夠長期執行，藉此消除體脂肪，控制體重、維持健康。 不過，黃翠華營養師也提醒，168能量限制飲食雖然有很多的好處，但對於患有糖尿病、腎臟病等的民眾可能不太適合，建議應和醫師、營養師討論，配合用藥、疾病等再調整飲食模式。 【本文獲「 健康醫療網 」授權轉載。 +4. 168斷食法 減肥 減重 間歇性能量控制 間歇性斷食 體重控制 飲食模式 斷食 營養 飲食.
2024年4月29日 · 可以選擇全穀物、水果和蔬菜等複合碳水化合物，捨棄白麵包和含糖飲料等精製碳水化合物，將可以幫助減輕體重並改善整體健康狀況。 正確選擇碳水化合物才是關鍵。 可以選擇全穀物、水果和蔬菜等複合碳水化合物。 減肥迷思2：可以局部減脂？ 許多人認為可以針對身體的特定區域，例如腹部或大腿減去脂肪。 然而，這是不可能的。 減肥時會減掉全身的脂肪，而不僅僅是一個特定的區域。 減少特定區域脂肪的唯一方法是通過手術，例如抽脂術。 減肥時會減掉全身的脂肪，而不僅僅是一個特定的區域。 減肥迷思3：所有脂肪都對人有害？ 多年來，人們認為脂肪是減肥的罪魁禍首，應該避免。 然而，某些類型的脂肪實際上是對人有益的。
