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2023年7月18日 · 鈣片、魚油、B群、益生菌，怎麼吃比較好？ 瑪卡其實有分品種. 一般市售較常見的瑪卡為黃瑪卡，再來是紫紅瑪卡，最後是產量最少的黑瑪卡。 因為產量最少，相較於其他種類的瑪卡含營養成份更高，黑瑪卡相對稀有珍貴。 挑選相關產品時可以以這個為參考依據之一。 瑪卡需要搭配不同成份一起吃嗎？ 市售很多瑪卡保健食品，很多都會搭配其他成份來提高效果，可以依據自己的需要來選擇。 例如： 01. 精胺酸幫助增強體力，提振雄風。 02. 南非醉茄幫助改善體能表現、生育力。 03. B群幫助促進新陳代謝，提高能量轉換。 04.
- 國人飲食嚴重不均衡
- 鈣片
- 維生素d
- 魚油
- 維生素b群
- 益生菌
調查顯示高達99.8％的人，每日平均乳品攝取不足1.5杯；堅果、種子不足一份的也有91％；天天5蔬果中，蔬菜攝取量不足3份為86％，水果攝取量不足2份，也有86％的比例。另外，卻有53％的人每日平均豆、魚、蛋、肉攝取超過建議攝取量6份，全榖雜糧攝取超過建議攝取量3碗有49％，油脂類超過建議攝取量5茶匙的有39％。
國內統計發現，高達9成女性缺鈣，尤其停經後婦女，骨質更會大幅加速流失，60歲以上骨質疏鬆症的患者中，就有8成是女性。營養師程涵宇建議，不愛吃全穀類、深綠色蔬菜、沒有每天喝鮮奶習慣，以及骨質減少、乳糖不耐症、骨質疏鬆症、有骨質疏鬆家族史的人，最需要補充鈣片。 一般建議成人每日鈣片的補充劑量為500至1000 mg，每次不要超過500 mg，以免降低身體吸收利用率，當心過量補充容易脹氣、便祕，甚至增加結石風險，最好詢問醫師及營養師，依據個人骨密度狀況、骨鬆家族史，調整適合服用的劑量。程涵宇提醒，購買鈣片時，應看清楚標示，留意真正鈣含量的多寡，例如標示一顆含500 mg的碳酸鈣，實際鈣含量可能只有200 mg。
維生素D又稱為「陽光維生素」，是目前最夯、也是國人需求較高的維生素，很少曬太陽的人或很怕曬黑的人，特別容易缺乏維生素D，尤其老年人因為老化，皮膚製造維生素 D 的能力隨之降低。程涵宇指出，如果一天曬不到20分鐘太陽的人，每日建議補充維生素D，依據年齡需要補充的劑量不同，0至50歲，一天400 IU，約10微克；51歲以上，一天600 IU，約15微克。
魚油富含人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸，包含了EPA及DHA。根據美國心臟協會所發行頂尖醫學期刊《Stroke》的研究指出，魚油所含的EPA，能夠有效減少缺血性腦中風的發生。程涵宇認為，容易忘東忘西、精神不佳、憂鬱、免疫力差、經常感冒的人，如果每星期無法吃到2次以上的魚類，每天可補充1至2顆魚油，約是400至800 mg；根據食藥署的建議，每日攝取以2公克為限。
現代人飲食習慣不良，再加上加班、熬夜，非常容易缺乏維生素B群，其實不只提神時，適合補充維生素B群。程涵宇表示，經常熬夜、壓力大、長期抽煙或喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥，以及挑食、偏食、經常外食、容易緊張的人，都建議補充維生素B群。
益生菌的種類很多，不同族群可以選擇不同機能的益生菌。程涵宇舉例，外食、偏食族可以選擇腸道益生菌；過敏體質的人適合輔助調整過敏體質益生菌；針對經常私密處感染、發炎的女性，建議選用保養私密處益生菌。 依據不同的症狀，可以挑選不同菌株的有效益生菌： 腸道益生菌：嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、LGG菌、比菲德氏菌、雷特氏B菌。 輔助調整過敏體質：LP33益生菌、LGG菌。 私密處益生菌：鼠李糖乳桿菌GR-1、洛德乳桿菌RC-14。
2023年10月5日 · 生理期「可以吃」以下 3 類食物： 若是經痛「當下」非常不舒服，可以試試看吃這幾種食物： 01. 65% 以上的黑巧克力：富含許多營養成分，糖分含量也較低，生理期可適量食用（一天 40g 左右） 02.
2022年10月20日 · 魚油富含Omega-3多元不飽和脂肪酸，能夠調節免疫系統，有助於對抗發炎反應，降低感染新冠肺炎及的機率，也可以降低確診者體內的慢性發炎，緩解身體酸痛、喉嚨疼痛等不適，服用高劑量魚油是補充Omega-3，比較方便又快速的方式，日常食物如鯖魚
2022年3月29日 · 碳水飲食法的好處有哪些？ 1.對現正減肥期的人來說，如無法接受不吃主食、或無碳水，這個方法可以滿足食慾。 2.整個階段都能保持一個較高的新陳代謝。
2023年10月30日 · 生物化學研究者潔西長久以來致力於將尖端科學轉化為簡單的訣竅，藉此幫助人們追求身心健康，在她最新推出的書—《90%的病，控糖就會好》中的分享：她認為人類的身體就像一個黑箱，大部分的人都知道身體的功能，但不知道它如何運作。 就像是，我們經常根據自己讀到或聽到的訊息來決定午餐要吃什麼，但根本不知道自己的身體真正需要什麼。 英國哲學家艾倫．華茲（Alan Watts）寫道：「動物用胃進食，人類則是靠大腦進食。 」潔西表示，假設我們的身體能跟我們說話，一切將會完全改觀！ 我們會明白為什麼吃完東西後兩個小時又餓了，為什麼我們昨晚睡得不好，為什麼我們隔天會精神不濟。 如此一來，我們就能挑選更好的食物，讓我們更健康。 我們只要吃進任何東西，身體都會產生反應。
2022年10月17日 · 1.鞏固骨骼健康. 維生素D在小腸內能促進鈣質吸收，維持適當的血鈣與磷濃度，幫助骨骼與牙齒生長發育，並促進釋放骨鈣，讓骨骼礦物化正常，預防罹患佝僂症、骨軟化症、骨質疏鬆症及骨折，也能維持神經肌肉正常功能，預防低血鈣引起的肌肉抽搐。 2.保護心臟血管. 研究發現，血液中維生素D濃度低下，罹患心臟病機率增加45％，腦中風增加78％。 維生素D可以抑制發炎，對抗血管內壁發炎、減少動脈硬化及狹窄，刺激產生一氧化氮，擴張動脈管徑、降低血壓，預防心肌肥大及心肌梗塞。 3.降低癌症. 研究顯示，血液中維生素D不足會增加癌症發生率，尤其是大腸癌，而血液中維生素D濃度大於40ng/mL，罹患癌症風險可減少67％；較高的維生素D濃度與較低的癌症死亡率與疾病惡化速度有關。
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