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2019年1月9日 · 減肥的方法有千百種，但最終目的其實就是讓你的「輸入小於輸出」，減重前，你必須知道自己的減重方法會不會傷害健康。 無論是否借助減肥藥減重的你，一起來瞭解什麼是減肥藥及其帶來的成效與副作用。
- 優減442飲食法 一個月可減4公斤
- 把握身體代謝黃金10小時 不怕復胖
- 飲食建議
- 運動搭配
- 延伸閱讀
很多人以為「少吃」就可以減肥，但往往減下來的是「肌肉」，而不是「脂肪」，很快就會復胖。其實，成功減肥的關鍵是必須減掉脂肪，增加肌肉讓基礎代謝率提升，才不復胖。 營養師黃韋堯所屬團隊研發的「優減442飲食法」，經實證結果顯示，一個月下來可以健康減掉4公斤體重，瘦身效果不錯。所謂「優減442飲食法」，是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。
此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr．4 hr．2 hr」的分段時間內，將所有食物吃完即可。也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間循環。 黃韋堯進一步解釋，一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。 若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」...
1.搭配早餐和午餐為正餐。 2.正餐的一半要吃蔬菜；1／4吃蛋白質食物，包含：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮；1／4吃水果或澱粉醣類。 3.晚餐輕食建議以液體為主，例如：牛奶、豆漿、清湯類或代餐等，不吃固體食物。 4.其餘14小時以水分補充為主，每日喝水量須達到至少2000至3000cc，每次喝約200cc左右，1天喝10次，才可達到相輔相成的效果。
1.一周建議可以有1至2天早上起床空腹做低強度有氧的運動，直接利用脂肪去燃燒產生能量，減脂的效果佳，但如果身體不適或有低血糖問題則不宜運動。 2.一周安排1至2天做肌肉的訓練運動，讓肌肉可以生長，不論是減脂還是增肌運動，在運動後補充一杯450cc無糖豆漿即可。 營養師 黃韋堯 學經歷 • 中國醫藥大學營養研究所 • 國家考試合格榜首營養師 • NCSF美國運動營養專家SNS • AFAA美國個人體適能顧問PFT • 糖尿病衛教師CDE • 腎臟病衛教師CKD • 食品安全管制系統證照HACCP • 保健食品初級工程師能力鑑定
「低醣飲食」怎麼吃？醫師分享 5 大原則：主食、蛋白質、蔬菜這樣選 【預防心血管疾病、膽固醇過高】地中海飲食不用吃沙拉，把握「3 原則」就能達到效果 消滅腰間肉還能護腰！瑜珈老師示範「側棒式」鍛鍊側腹斜肌 （本文經 健康醫療網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈不挨餓瘦身！ 營養師研發「優減442飲食法」〉）
2019年12月11日 · 適宜推薦量是推薦給一般人長期食用的，高蛋白則是為了滿足特別的需求，比如說：減肥。 高蛋白飲食最大的好處就是有助於減肥。 我們人體在進食後，消化吸收代謝活動都會增強，這個過程就會產生更多的熱量消耗。
- Nike Training Club。來自知名運動品牌NIKE所推出的健身APP，可以量身打造自己的健身計畫，依照平時的健身程度分級規劃，所以無論是初學者或是熟悉健身的朋友都可以下載使用。
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- 30天健身鍛鍊挑戰。「30天健身鍛鍊挑戰」的介面簡潔乾淨，強調在家也能做運動，讓即使很晚下班的你不必上健身房，在家也可以輕鬆維持苗條身材。一開始可以設定想要訓練的部位，並按照不同程度訂定計畫。
- MyFitnessPal 的卡路里計算機和膳食追蹤工具。除了運動之外，飲食記錄也是減重相當重要的一環。這邊介紹簡單紀錄飲食的APP，「MyFitnessPal 的卡路里計算機和膳食追蹤工具」讓你在每天吃三餐，輕鬆紀錄目前到底吃了多少卡路里，也能夠避免一下吃太多。
2021年3月3日 · 林高田建議，鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取， 尤其是維生素D，可增加30～40% 的鈣吸收率 ，尤其是在亞洲人身上，效果特別明顯； 每天最好可以曬足20分鐘的太陽， 如果沒辦法，就要可以透過飲食來額外補充。 另外，鈣跟磷是會互相平衡的，所以如果鈣太多、磷太少，或是磷太多、鈣太少都沒辦法補足身體所需的鈣質，建議透過含有充足磷的食物，像是 牛奶、黑豆芽、小魚乾，或是五穀雜糧粉（如芝麻） 等來補充。 晚上補鈣還能幫助睡眠. 另外，如果想特別補充鈣質，很適合在晚上，或是睡前補充。 因為鈣質有安定神經、放鬆肌肉的作用，如果在睡前吃，可以讓睡眠品質變好，避免晚上抽筋，也能維持內分泌的穩定。 這也是補鈣的效用之一。 圖片來源： Heho. 延伸閱讀.
2021年2月9日 · 如果想在過年大吃後好好管理飲食，推薦你一款能夠輔助斷食計畫的手機 APP——間歇性斷食追蹤。. 使用前， 系統會需要設定你的個人用餐時間、目前體重、目標體重與斷食目標（減重、更健康、回春⋯⋯），客製化專屬你的斷食計畫表。. 在APP的主 ...
2020年6月23日 · 「所以，建議如果想要喝黑咖啡減肥，最好在運動前 30 分鐘先喝黑咖啡，然後再進行能夠燃燒脂肪的運動，效果會最好，」蘇政瑜表示。 另外，如果有人不喜歡喝咖啡，蘇政瑜建議，可以改喝綠茶，綠茶中有兒茶素，同樣可以幫助減肥。
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