搜尋結果
其他人也問了
老人家怎麼運動?
老人家運動前要看醫生嗎?
老人運動前應做哪些評估?
高齡長者如何維持身體活動力?
2021年6月16日 · 世界衛生組織建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動，另外建議每週進行3次促進平衡及防跌之運動。 國民健康署提供5招以坐站為基礎訓練長者肌力、平衡感的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。
2024年3月13日 · 療日子特別邀請員榮醫院復健科主任陳冠霖醫師與您說明，並由專業物理治療師與您分享幾種簡單又適合老人肌力訓練的居家運動。 肌力訓練對銀髮族的好處有哪些？
- 06 633 0506
- wanan.public@gmail.com
- 老人的運動量要多少？一個禮拜爬一次山、每天樓梯爬上爬下，這樣運動量夠不夠？運動量是否足夠取決於運動種類、時間及強度，如果是高強度的運動，只要做短時間便可達到需要的運動量。
- 開始運動前注意這 3 點。雖說運動身體好，但對上年紀的長輩而言，在開始運動前務必要注意以下三點：1.評估身體狀況。老人運動前的評估非常重要，一方面可以找出適當的運動，避免運動傷害，另一方面則可以評估持續運動後對身體健康的影響。
- 老人有氧運動。有氧運動對老人的好處包括可以改善心臟健康、增強肺活量、提高代謝率、增強肌肉和骨骼、改善精神健康、以及增強身體靈活性和協調性，有氧運動包括：快走、爬山健行、太極拳、舞蹈（排舞）、騎腳踏車、游泳等等。
- 老人柔軟度運動。柔軟度訓練可以增加身體平衡能力、提高關節靈活性、舒緩緊繃的肌肉，減少肌肉和關節受傷風險，幫助銀髮族長輩們改善關節僵硬、駝背、需要改善姿勢等等問題。
- 熟齡健身要點二：器材
- 要點三：類型
- 療日子小叮嚀
不論是健身中心或是在家裡運動，但其實巧妙地運用日常用品，就地取材也能達到不錯的效果。 擔心不適合運動嗎？馬上評估：https://pse.is/3vfdgc或撥客服02-8793-5865(傅先生) 或是可以購入一些簡易的運動器材，讓運動更加確實，可以增加訓練的難度及穩定性，也可以創造變化性，他們單價不高，且不會佔太多空間，是很好的居家訓練小物。 1. 瑜珈墊 2. 彈力帶 3. 滾筒 4. 皮拉提斯環 5. 瑜珈球 6. 平衡軟墊
除了可以跟著健身教練、或是上網找影片、文章或下載運動APP跟著一起訓練，熟齡朋友們在挑選運動內容時，切記要把握五大原則，心肺、肌力、控制、柔軟度以及訓練時間。如此一來才可以有效且安全的訓練身體喔！最適合熟齡族群的運動訓練課程看這邊：https://pse.is/3zflmt 心肺功能 增加心肺功能，能有效減少心肺相關疾病的風險。從事心肺有氧訓練時，要能達到心跳加快、呼吸微喘(可以繼續講話，但無法唱歌)才是有效的訓練。有器材者，可以選擇踩飛輪、跑步機等活動，如果沒有器材，原地登階、跑走也是很不錯的運動，在過程中記得監測自己的心跳，確認有達到一定的強度。 肌肉力量 肌肉力量幫助我們完成日常生活的動作，尤其上了年紀之後，更要鍛鍊肌力，減少肌少症的風險。居家訓練時透過水瓶、背包、彈力帶的重量，一樣也...
看完上述要點是否有清楚掌握到訓練的原則呢？若是想了解更多，編輯這邊提供幾項初學者也能輕鬆學會的運動姿勢或不妨參考由健身教練特別為高齡朋友規劃的高年級體育課程，讓想運動的你在能力範圍內盡可能的伸展身體。 1. 站姿抬腿 以站姿抬腿作為暖身運動，將大腿彎曲上抬靠近身體，同時擺盪手臂，並可以加快速度，訓練心肺能力、單腳平衡。 2. 脊椎前彎後仰 坐姿下，由骨盆前傾啟動，讓脊椎均勻地向後彎(挺胸)，接著再將肚子往後縮，帶動脊椎分節均勻地往前彎；第二個動作一樣從骨盆啟動，讓身體一節一節地往後轉，像是要往後看一樣，讓身體活動至最大角度。主要的目的是訓練脊椎與骨盆的靈活度，能夠增加身體的本體感覺，讓我們有更好的控制力。 3. 分腿蹲＋軀幹旋轉 弓箭步站姿，身體呈一直線微向前傾，重量放在前腳腳掌，後腳腳跟自...
- YWTL. 訓練部位： 脊椎、肩部、上肢. 步驟1：先將手部上舉呈Y形，持續五秒。 步驟2：再下放呈W形，持續五秒。 步驟3：再向前平舉，持續五秒。 步驟4：接著側平舉呈T形，持續五秒。 步驟5：再舉呈開口向右的L形，持續五秒。 步驟6：接著換邊舉呈開口向左的L形，持續五秒，接著回到步驟1並重複。
- 學習放下. 訓練部位： 二頭肌（幫助手部有力，可以自行吃飯） 步驟1：上臂貼著身體，雙手彎舉至下巴下方。 步驟2：上臂貼著身體，控制手臂慢慢下放。
- 拿拐杖. 訓練部位： 三頭肌. 步驟1：身體微微前傾，上臂貼著身體，雙手彎舉。 步驟2：身體保持前傾，手臂向後方伸直且維持3秒。
- 火車走路. 訓練部位： 上肢，肩膀. 步驟1：身體坐正，雙手抬至身體兩側。 步驟2：雙手向前畫大大的圓。
2023年10月16日 · 老年人一定要運動嗎？ 老人運動的5大好處. 隨著歲月增長，人的身體機能會逐漸老化，持續規律運動可以減緩惡化，因此，老年人運動好處很多，例如： 1. 維持大腦認知功能運作，預防失智。 2. 強化免疫系統保護作用，增強抵抗力。 3. 訓練平衡感，降低跌倒風險。 4. 避免骨質疏鬆，減少肌少症發生機率。 5. 有助於減輕壓力並緩解憂鬱。 國民健康署 也表示，適量的身體活動可以降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，增強骨骼與肌肉，促進長者日常生活的能力及預防跌倒，延長健康壽命。 老年人長期不運動有什麼風險？
2022年1月14日 · 鼓勵長者居家運動 5招增肌顧健康. 用一張椅子做訓練工具，國健署提供5招以坐站為基礎訓練長者肌力及平衡感的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。 原地踏步不馬虎： 雙腳左右輪流踏步，以踩踏作為運動暖身，可維持基礎的肌耐力及心肺耐力。 深蹲如廁自己來： 雙腳打開與肩同寬，背部維持打直，屁股角度不要過度前移，蹲下時眼睛直視前方，背部不要前傾，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。 爬梯雙腿要提高倍： 先抬起同一側上下肢，而另一側手腳站穩扶好，兩側輪流進行，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。 踮腳站立練平衡： 雙手扶好椅背，踮起腳尖練習站立，略微抬高腳跟，重心放在腳趾，背部維持打直，可訓練小腿肌力以及身體平衡。
