高蛋白質食物減肥 相關
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2022年7月9日 · 王靖淳. 2022年7月9日. 潮健康／外電編譯. 蛋白質是健康飲食的重要組成部分，而多加攝取蛋白質不僅對運動有所幫助，更能有益於保持「淨體重」，讓減重更加順利。 淨體重（LBM）為排除脂肪組織後的身體重量。 淨體重部分由肌肉所組成；一般而言，學界認為淨體重比例愈高、脂肪量愈少，身體也較為健康。...
2022年8月4日 · 小心長脂肪！ 營養師授「3階段飲食」秘訣：運動前先吃飯 ） 研究發現，根據參與者在 6 個月體重期間消耗的蛋白質量，2組的體重減輕量雖然相似；然而與低攝取組相比（平均損失0.9克淨體重），高攝取者的淨體重的損失較少（損失0.5克），且較不容易出現復胖現象。 高蛋白組的參與者也做出了更健康的食物選擇，例如增加綠色蔬菜的攝入量，減少精緻穀物和添加糖的攝取量。...
- 瘦牛肉／滷牛腱區區4片就有7克蛋白質，我通常一次吃8片，可以獲得14克蛋白質，而總熱量也才85大卡。我也喜歡吃牛排，不過要挑部位，重量相同的菲力、沙朗或牛小排的蛋白質含量幾乎相等，可是因為沙朗及牛小排的脂肪含量高，熱量比菲力高了2~2.5倍，所以會選擇吃熱量較低的菲力。
- 雞胸肉／絕對是減重的好幫手，蛋白質含量高，熱量又很低（比雞腿、雞翅都低），因此，請盡量選擇這個部位來吃。不過，還有一點要注意，避免吃到過度調味、或摻入過多油的雞胸肉。
- 雞蛋／一顆蛋白質為7克，而脂肪則有5.7克。很多人往往早餐一個蛋餅、中午又吃蛋炒飯或附蛋的便當，而偏偏不少人都有膽固醇偏高的問題，所以即便雞蛋熱量低又富蛋白質，我還是建議一天最多吃一個就好。
- 鮪魚／也是減重好幫手，不過售價偏高，市面上常見的還是鮪魚罐頭。而一般人早餐常吃的鮪魚三明治或鮪魚蛋餅，通常添加不少熱量高的美乃滋。所以，若能在家用餐，我很建議買「水煮」鮪魚罐頭配稀飯吃，一次吃掉半罐45克，就可以獲得10克的蛋白質，而熱量只有42大卡。
2022年8月4日 · 減肥蛋白質吃不夠更易復胖！ 專家推「8種食物」：還能降低膽固醇. 台視新聞網. 2022年8月4日. 蛋白質是健康飲食的重要組成部分，而多加攝取蛋白質不僅對運動有所幫助，更能有益於保持「淨體重」，讓減重更加順利。 淨體重（LBM）為排除脂肪組織後的身體重量。 淨體重部分由肌肉所組成；一般而言，學界認為淨體重比例愈高、脂肪量愈少，身體也較為健康。...
2023年10月5日 · 減輕體重不易復胖3方法. 張家誠表示，想要減輕體重，首要目標是創造熱量赤字。 要健康減重又不復胖，就必須注意所攝取的食物，適量攝取高品質蛋白、多樣化的蔬菜，再搭配合適的運動計畫，就能實現效果。 他提供以下3個方法： 1.吃足蛋白質....
其他人也問了
多吃蛋白質能減肥嗎?
早餐吃蛋白質會變胖嗎?
高蛋白組和低蛋白組的體重減輕量有什麼區別?
蛋白質是什麼?
2023年6月12日 · 吃多少量？ （Getty Image） 蛋白質是人體重要的營養素來源，它不僅對於運動的肌肉修補有相當大的幫助，想要健康減脂、減脂的人更是少不了它，但網路上關於蛋白質的資訊相當多，究竟我應該怎麼吃蛋白質才能幫助我達到理想身材？ 什麼是蛋白質？...
2024年5月16日 · 營養師教正確吃法. 健康2.0. 2024年5月16日. 早餐蛋白質吃錯，小心越來越胖，還增加心血管疾病風險！ 營養師提醒，民眾以為蛋白質有吃、多吃就是好，但是要小心落入「吃錯食物、吃錯順序、吃錯時間」陷阱，建議早餐蛋白質這樣吃最好。...
