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2022年2月5日 · 1.蜂蜜水. 果糖有助更快地清除體內酒精，而蜂蜜的果糖含量比例高，可以促進酒精分解吸收，有效減輕頭痛症狀，尤其是紅酒引起的頭痛。 研究發現，如果按照飲用1克酒精需補充1克果糖的比例來算，血液中酒精代謝的速度可以加快44.7%。 但營養師也提醒，蜂蜜的效果其實還是有限，而且過量的果糖容易引起腹瀉，所以要想擺脫這些酒精，多喝水才是最有效的。 圖／美麗佳人. 1/1 看更多. 2.雞蛋....
- 國人飲食嚴重不均衡
- 鈣片
- 維生素d
- 魚油
- 維生素b群
- 益生菌
調查顯示高達99.8％的人，每日平均乳品攝取不足1.5杯；堅果、種子不足一份的也有91％；天天5蔬果中，蔬菜攝取量不足3份為86％，水果攝取量不足2份，也有86％的比例。另外，卻有53％的人每日平均豆、魚、蛋、肉攝取超過建議攝取量6份，全榖雜糧攝取超過建議攝取量3碗有49％，油脂類超過建議攝取量5茶匙的有39％。
國內統計發現，高達9成女性缺鈣，尤其停經後婦女，骨質更會大幅加速流失，60歲以上骨質疏鬆症的患者中，就有8成是女性。營養師程涵宇建議，不愛吃全穀類、深綠色蔬菜、沒有每天喝鮮奶習慣，以及骨質減少、乳糖不耐症、骨質疏鬆症、有骨質疏鬆家族史的人，最需要補充鈣片。 一般建議成人每日鈣片的補充劑量為500至1000 mg，每次不要超過500 mg，以免降低身體吸收利用率，當心過量補充容易脹氣、便祕，甚至增加結石風險，最好詢問醫師及營養師，依據個人骨密度狀況、骨鬆家族史，調整適合服用的劑量。程涵宇提醒，購買鈣片時，應看清楚標示，留意真正鈣含量的多寡，例如標示一顆含500 mg的碳酸鈣，實際鈣含量可能只有200 mg。
維生素D又稱為「陽光維生素」，是目前最夯、也是國人需求較高的維生素，很少曬太陽的人或很怕曬黑的人，特別容易缺乏維生素D，尤其老年人因為老化，皮膚製造維生素 D 的能力隨之降低。程涵宇指出，如果一天曬不到20分鐘太陽的人，每日建議補充維生素D，依據年齡需要補充的劑量不同，0至50歲，一天400 IU，約10微克；51歲以上，一天600 IU，約15微克。
魚油富含人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸，包含了EPA及DHA。根據美國心臟協會所發行頂尖醫學期刊《Stroke》的研究指出，魚油所含的EPA，能夠有效減少缺血性腦中風的發生。程涵宇認為，容易忘東忘西、精神不佳、憂鬱、免疫力差、經常感冒的人，如果每星期無法吃到2次以上的魚類，每天可補充1至2顆魚油，約是400至800 mg；根據食藥署的建議，每日攝取以2公克為限。
現代人飲食習慣不良，再加上加班、熬夜，非常容易缺乏維生素B群，其實不只提神時，適合補充維生素B群。程涵宇表示，經常熬夜、壓力大、長期抽煙或喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥，以及挑食、偏食、經常外食、容易緊張的人，都建議補充維生素B群。
益生菌的種類很多，不同族群可以選擇不同機能的益生菌。程涵宇舉例，外食、偏食族可以選擇腸道益生菌；過敏體質的人適合輔助調整過敏體質益生菌；針對經常私密處感染、發炎的女性，建議選用保養私密處益生菌。 依據不同的症狀，可以挑選不同菌株的有效益生菌： 腸道益生菌：嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、LGG菌、比菲德氏菌、雷特氏B菌。 輔助調整過敏體質：LP33益生菌、LGG菌。 私密處益生菌：鼠李糖乳桿菌GR-1、洛德乳桿菌RC-14。
2021年8月20日 · 高蛋白乳清 快速補充營養. 除了三餐均衡飲食外，大多數 選手最常使用的營養補充品，就是高蛋白乳清，通常會在運動後補充 ，並根據選手飲食習慣、身體組成，分別選擇動物性或植物性高蛋白。 高蛋白營養補充品主要成分是高蛋白質及碳水化合物，可以快速補充流失的蛋白質，同時幫助肌肉合成，維持一定的肌肉質量。 比賽需要爆發力 最適合補充肌酸. 另外，許多選手也會根據運動項目，選擇使用特殊的營養補充品。...
2019年1月23日 · 如果一開始不能忍受，冷水可以先從溫水開始，不過提醒有心血管疾病、高血壓、癲癇、懷孕、喝酒後、剛吃飽或身體虛弱的人，不要用此方法。 facebook
2012年12月26日 · 馬克媽媽／每天敲膽經50下 瘦腿效果好. 她簡單歸納減肥時吃的食物，早餐吃香蕉、搭配無糖豆漿沖泡五穀粉，午餐吃七分飽。. 下午若餓時，會吃五穀麵包、配不加糖的拿鐵咖啡，晚餐以蔬菜湯和糙米飯為主，如果睡前肚子餓，會以地瓜或蘇打餅果腹 ...
2022年11月25日 · 有許多慢性病的人都需要長期服藥，不少人用會熱水還吃藥。 但建議大家用溫水即可，如果總是用高於60度以上的水，可能會使藥的性質產生變化。 為什麼亞洲人經常喝熱水，但還是胃病纏身？
2021年4月16日 · 1.減少糖和澱粉的攝取. 這是減肥的首要步驟。 減少糖和澱粉的攝取，會讓你的肌餓感降低，使你攝入較少卡路里。 現在，你的身體會開始消耗儲存的脂肪，而不是燃燒碳水化合物來獲得能量。 減少攝取碳水化合物還可降低胰島素水平，讓腎臟把體內過多的鈉和水排出，進而有助消水腫。 以這種方式減重，第一週最多便可減去4.5公斤，甚至更多。...
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