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1. 其他人也問了

   什麼食物有omega-3?

   • 其實我們日常許多食物都含有Omega-3，例如：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、核桃、紫蘇籽油、亞麻仁油...等，其中，紫蘇籽油Omega-3含量超過50%，魚類的魚眼和腹部的Omega-3含量最高！ 十大Omega-3食物排行榜，第一名居然是？

   補充Omega-3這樣吃！來源、功效、副作用一次報你知 - 亞尼活力

   www.yannigo.com/baike-detail/4/18/407

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   omega 3 6 9是什麼?

   • 1. Omega 3、6、9是甚麼？ Omega (奧米加)可分成3類，包括Omega (奧米加) 3、Omega 6和Omega 9，它們都是不飽和脂肪，相對動物脂肪中含有的飽和脂肪對人體較健康。 而Omega (奧米加) 3和Omega 6都是不飽和脂肪中的多元不飽和脂肪酸，屬人體必需脂肪酸，由於身體不能自行合成，所以只能從飲食中攝取。 至於Omega 9則是不飽和脂肪中的單元不飽和脂肪酸，人體可以自行合成的，是其中一種對身體有益、健康的營養成分。

   Omega 3 6 9是甚麼? 註冊營養師教你分清奧米加脂肪酸！Omega食物 …

   www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/all-about-omega-3-6-9

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   什麼是最佳比例的omega-3?

   • 最佳比例可能為 1:1~1:4。 Omega-3內又包含了EPA (二十碳五烯酸)、DHA (二十二碳六烯酸)及ALA (亞朮酸)，從植物油中可攝取到ALA (α-次亞麻油酸)，ALA須經進一步轉化才能成為身體需要的EPA和DHA，可是轉化率各人不同，且平均轉化率約為5~15％，若想攝取Omega-3，還是以深海魚為尤佳。

   補充Omega-3這樣吃！來源、功效、副作用一次報你知 - 亞尼活力

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   為什麼要補充omega-3?

   • 因此，建議在思緒容易疲勞或是緊繃的初期時就可以攝取Omega-3，幫助思緒靈活 研究發現，Omega-3中的EPA 對於穩定情緒 、維持心理健康有一定的作用 ，現代人常處於升學、工作等高壓環境下，很適合定期補充魚油來幫助維持心理健康 根據美國心臟協會 (AHA)建議 ，體內循環不佳的族群，可經由補充 DHA 及 EPA 幫助促進代謝健康，使循環更順暢， 對於銀髮族、應酬族、外食族，甚至是久坐辦公室缺乏運的上班族，都很適合補充Omega-3來調整體內循環 充足的Omega-3可以提升專注力及學習力， 適合發育中的幼兒、成長中的學童、高齡長者食用 ，懷孕中的婦女也可以在諮詢醫師後適量補充，根據實驗顯示， 孕婦在孕期每日補充Omega-3，對胎兒生長發展有所助益

   營養師講解｜5大Omega-3功效，食物有哪些？吃多少才夠？

   healthformula.com.tw/article/omega-3/

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3. www.vitabox.com.tw › healthinfo › omega3【營養師統整】Omega-3是什麼？Omega-3食物排行榜大公開 - ...

   www.vitabox.com.tw › healthinfo › omega3

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   我們都知道Omega-3是一種好油脂，多加補充有益於營養補給、穩定體內的油脂平衡，如果想要多吃好油，又該怎麼做呢？有哪些食物富含Omega-3呢？Zoe 營養師公開 Omega-3食物排行榜，快快加入你的飲食菜單吧！

4. healthformula.com.tw › article › omega-3營養師講解｜5大Omega-3功效，食物有哪些？吃多少才夠？

   healthformula.com.tw › article › omega-3

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   素食者要如何攝取Omega-3？ 素食者可補充植物來源的omega-3脂肪酸，主要為α-次亞麻油酸(ALA)，常見於黃豆製品、胡桃、堅果、亞麻仁籽、奇亞籽等食物中；ALA在體內需經轉換才能成為EPA和DHA，雖然人體將ALA於轉換成EPA和DHA的效率不高，不過

5. 影片

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     2:03

     youtube.com

     十大Omega-3食物排行榜，第一名居然是？？健康必吃營養素

     2021年2月24日

     觀看次數：1萬

   • 

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     補充Omega-3這樣吃！來源、功效、副作用一次報你知 - 亞尼活力

     2023年12月11日

   • 

     yannigo.com

     DHA食物有哪些？omega-3食物劑量表，孕婦、幼兒補充必看！ - 亞尼活力

     2023年7月31日

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6. www.wecareyou.cc › food › omega-3-food【Omega-3食物排行榜】你以為只有鮭魚嗎？快認識這7大Omega 3食 ...

   www.wecareyou.cc › food › omega-3-food

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   然而，我們的身體無法自行合成 Omega-3 脂肪酸，必須透過飲食攝取。在這篇內容中，我們將探討 Omega-3 食物的種類及其排名，特別是魚油的功效，以及玄米油的重要性，並深入了解 Omega-3 對身體的益處。

7. www.myprotein.tw › blog › nutrition16 種富含 Omega-3 的食物 - MYPROTEIN™

   www.myprotein.tw › blog › nutrition

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   16 種富含 Omega-3 的食物. 黑核桃 黑核桃為植物性Omega-3的來源，每½量杯就含有 1.7 克 ALA，堅果同時也富含纖維和脂溶性維生素。. 菜籽油 菜籽油是常見的油炸用油，每大匙含有 1.3 克 ALA。. 鯰魚 鯰魚是 EPA 和 DHA 的來源，每 5 盎司含有 0.3 克 Omega-3。. 奇亞籽 奇亞 ...

8. helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition不只鮭魚才有Omega-3！多吃這些食物強健身體 - Hello 醫師

   helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition

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   現代人外食比例高，且飲食不均衡，平常可能難以長期穩定地從食物中攝取足夠的Omega-3，因此，高濃度、對身體健康造成負擔低且食用方便的深海魚油保健食品，成為補充Omega-3的替代選擇。

9. www.commonhealth.com.tw › article › 87222Omega3好處多，食物排行、抗發炎5大功效一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 87222

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   2022年11月4日 · Omega3是人體無法自行合成的營養素，有抗發炎、降血壓等作用，需要透過食物補充才可獲得，哪些食物富含Omega3？. 素食該如何吃足量？. Omega3功效、食物排行榜一次看。. 2022-11-04. ．文 ／ 游奕凱. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ...

10. feelgoodpal.com › zh › blog12种富含omega-3的食物簡

    feelgoodpal.com › zh › blog

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    2021年11月25日 · 这里列出了 12 种富含 omega-3 的食物. 1. 鲭鱼（每份 4,107 毫克) 鲭鱼是小而肥的鱼. 在西方国家，它们通常被熏制并作为整片食用. 鲭鱼营养丰富——每份 3.5 盎司（100 克）含有 200% 的每日推荐维生素 B12 摄入量和 100% 的硒. 更重要的是，这些鱼很好吃，几乎不需要准备. Omega-3 含量: 一块咸鲭鱼含 4,107 毫克，或每 3.5 盎司（100 克）含 5,134 毫克). 2. 三文鱼（每份 4,123 毫克) 三文鱼是地球上营养最丰富的食物之一. 它含有优质蛋白质和多种营养素，包括大量的维生素D、硒和B族维生素. 研究表明，经常吃鲑鱼等脂肪鱼的人患心脏病、痴呆症和抑郁症等疾病的风险较低.