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我們都知道Omega-3是一種好油脂，多加補充有益於營養補給、穩定體內的油脂平衡，如果想要多吃好油，又該怎麼做呢？有哪些食物富含Omega-3呢？Zoe 營養師公開 Omega-3食物排行榜，快快加入你的飲食菜單吧！
素食者要如何攝取Omega-3？ 素食者可補充植物來源的omega-3脂肪酸，主要為α-次亞麻油酸(ALA)，常見於黃豆製品、胡桃、堅果、亞麻仁籽、奇亞籽等食物中；ALA在體內需經轉換才能成為EPA和DHA，雖然人體將ALA於轉換成EPA和DHA的效率不高，不過
然而，我們的身體無法自行合成 Omega-3 脂肪酸，必須透過飲食攝取。在這篇內容中，我們將探討 Omega-3 食物的種類及其排名，特別是魚油的功效，以及玄米油的重要性，並深入了解 Omega-3 對身體的益處。
16 種富含 Omega-3 的食物. 黑核桃 黑核桃為植物性Omega-3的來源，每½量杯就含有 1.7 克 ALA，堅果同時也富含纖維和脂溶性維生素。. 菜籽油 菜籽油是常見的油炸用油，每大匙含有 1.3 克 ALA。. 鯰魚 鯰魚是 EPA 和 DHA 的來源，每 5 盎司含有 0.3 克 Omega-3。. 奇亞籽 奇亞 ...
現代人外食比例高，且飲食不均衡，平常可能難以長期穩定地從食物中攝取足夠的Omega-3，因此，高濃度、對身體健康造成負擔低且食用方便的深海魚油保健食品，成為補充Omega-3的替代選擇。
2022年11月4日 · Omega3是人體無法自行合成的營養素，有抗發炎、降血壓等作用，需要透過食物補充才可獲得，哪些食物富含Omega3？. 素食該如何吃足量？. Omega3功效、食物排行榜一次看。. 2022-11-04. ．文 ／ 游奕凱. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ...
2021年11月25日 · 这里列出了 12 种富含 omega-3 的食物. 1. 鲭鱼（每份 4,107 毫克) 鲭鱼是小而肥的鱼. 在西方国家，它们通常被熏制并作为整片食用. 鲭鱼营养丰富——每份 3.5 盎司（100 克）含有 200% 的每日推荐维生素 B12 摄入量和 100% 的硒. 更重要的是，这些鱼很好吃，几乎不需要准备. Omega-3 含量: 一块咸鲭鱼含 4,107 毫克，或每 3.5 盎司（100 克）含 5,134 毫克). 2. 三文鱼（每份 4,123 毫克) 三文鱼是地球上营养最丰富的食物之一. 它含有优质蛋白质和多种营养素，包括大量的维生素D、硒和B族维生素. 研究表明，经常吃鲑鱼等脂肪鱼的人患心脏病、痴呆症和抑郁症等疾病的风险较低.
