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2023年6月29日 · 睡眠研究專家亞洲大學李信達特聘教授指出，近年來研究顯示， 每天睡6.5小時～7.5小時的人壽命最長；如果睡眠時間大於9小時或小於6小時，則壽命較短。 擁有優質睡眠的人，可能睡6.5小時就足夠了。 由於每個人的睡眠品質和睡眠週期不盡相同，因此所需的睡眠時間，也因人而異。 特別針對東北亞國家所做的大型睡眠追蹤調查結果也發現， 每晚睡7小時是最佳睡眠時間 ，死亡率最低，其他的睡眠時間都會增加死亡風險。 李信達教授表示，多項研究發現，睡眠時間過多或過少，都可能加速大腦的老化程度。 睡眠時間太多，往往是因為睡眠品質不佳而造成的；至於睡眠時間太少，則會導致深層睡眠不足、提早老化，與同年齡的人相比，老化程度甚至會提早將近2～10年。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀：深度睡眠定義是什麼？
2022年4月6日 · 告訴你正確「一天要睡幾小時」睡太多或睡太少都有害健康！ 睡眠很重要！ By Sophie Ku Published: 2022/04/06. SimpleImages // Getty Images. 「失眠」怎麼辦？ 3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效. 很累卻失眠到天亮！ 睡前「滑手機、吃太飽」8個習慣可能是主因！...
2022年7月3日 · （圖／悅知文化提供） 高品質睡眠的四大原則. 安排時間表時，必須確保自己擁有充足的睡眠時間。 除此之外，睡眠品質也很重要。 提昇睡眠品質的關鍵有以下四點： 使身體疲憊. 注意洗澡後到睡前的體溫. 避免藍光. 睡前4小時不吃東西. 利用疲勞感，提高睡眠品質. 身體疲累就會睡得更深沉。 美國貝拉明大學與奧勒岡州立大學的研究發現，定期運動能夠改善睡眠。...
其他人也問了
每天睡8小時好嗎?
午睡一定要睡嗎?
為什麼要睡6小時?
兒童每天睡多少小時?
2021年9月14日 · 根據元氣網專欄作家張金堅教授撰文指出，睡眠太充足也不宜，根據邁阿密大學醫學院的研究發現，睡眠時間過長 (超過9小時)，可能導致神經認知功能下降，這也包括學習能力與記憶力的下降，睡太久可能使心臟疾病風險增加約35%至40%，另外與肥胖、糖尿病以及癌症均有相關。 >>【延伸閱讀】張金堅／睡眠時間多久才足夠？ 教授教你怎麼睡出健康....
根據美國國家睡眠基金會（NSF）的報告，不同年齡層理想的睡眠時間如下： 睡眠時間 睡多久 年齡 口袋熊醫師. （康健編輯部整理，盧亞屏製圖） 各年齡層理想睡眠時間. 學齡6~13歲：9~11小時. 青春期14~17歲：8~10小時. 成人18~64歲：7~9小時. 65歲以上：7~8小時. 睡眠時間 睡多久 年齡 口袋熊醫師 助眠. （康健編輯部整理，盧亞屏製圖） 6個助眠小技巧. 固定時間就寢與起床. 減少臥室會發光的設備. 午睡不超過30分鐘，且在下午3點前睡. 睡前1個半~2小時前泡熱水澡. 定期清潔寢具：塵蟎會引發過敏干擾睡眠. 穿襪子睡覺：增加腳的血流，身體會稍微降溫誘發睡意. 延伸閱讀： 睡眠專家意外做對一件事 竟減重又治好睡眠呼吸中止症. 睡前1招骨盤操 放鬆腰腿有助深層睡眠.
2022年1月14日 · 深度睡眠（deep sleep，又稱深層睡眠）是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。 如果你有使用智慧手環、睡眠偵測App，你會發現 深度睡眠時的心跳、呼吸活動、腦波都降到最低 ，身體專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長。 深度睡眠也是 最難叫醒的睡眠階段 ，一般人很難從深眠中醒過來；如果你硬是被叫醒了，通常整個腦袋都會昏昏沉沉的。 一般來說，深度睡眠的時間愈充足，醒來後愈有精神，反之則會非常疲倦。 根據《神經元》期刊 研究 ，深度睡眠時間不足，容易導致夢遊、夜驚症（半夢半醒的驚嚇狀態）、夜食症、尿床等問題。 推薦閱讀：睡眠時間多長才夠？ 各年齡層「最佳睡眠時間」大公開. 深度睡眠的好處？ 深度睡眠的好處包括： 回復身體的能量.
2022年8月1日 · 國際睡眠基金會已於《睡眠健康》 (Sleep Health)期刊發表一項統計報告，彙整各國專家說法，制訂一份列表，針對不同年齡層給予睡眠時數建議，給大家參考、評估自己一天睡多久才夠，不管是超過或少於建議睡眠時數，都可能會影響身心健康。 0~3月新生兒：14〜17小時. 4~11月嬰幼兒：12〜15小時. 1~2歲幼兒：11〜14小時. 3~5歲學齡前兒童：10〜13小時. 6~13歲學齡兒童：9〜11小時. 14~17歲青少年：8〜11小時. 18~64歲成人：7〜9小時. 65歲以上老人：7〜8小時.
