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2023年3月24日 · 研究人員分析了十年超重者進行40項減肥試驗結果，各種不同類型數字自我監測，包括運用穿戴裝置、手機APP 、體重機等，其中72%的人定期體重、81%的人量化飲食、82%的人紀錄身體活動。 研究結論發現，頻繁的自我監測下，這些數值的變化對於減重者有極大約束力。 因此，當訂下減重目標時，不妨搭配明確的數值，希望減重幾公斤，在減重的過程紀錄明確身體變化外、行為改變，這些數值的改變慢慢也會重建對於減重的信心。 二、睡前收拾運動裝備. 運動習慣的養成實屬不簡單，但可循序漸進地來約束自己，若是安排明早進行一項運動，可以在前一天及早準備好運動服裝、毛巾、水瓶等，將所有運動裝備都先整理好時，更有藉口說服自己要出門運動。
2023年7月10日 · 減重醫師蕭捷健在 facebook專頁 發文，他假設一個人的體重是70公斤，可以每周減去0.7公斤，「如果減重速度過快，超過每周2%體重，身體可能會以為出現了危險」，反而會進入一種儲存能量的模式，減緩代謝速率，以節省能量消耗，「體重很快就會停滯
2024年1月1日 · 熱量赤字是減重最大原則，每個人消耗的熱量不盡相同，可以先好好認識「每日消耗總熱量」（TDEE），TDEE是由4種項目組成的： 基礎代謝（BMR） 佔每日消耗總熱量60～75%左右，能夠改變的程度有限，在不同個體的差異性大概只有7～9%左右。 與身高體重、除脂體重、年齡、性別、基因遺傳等有關係。 人體有主要消耗熱量的3大器官，為肝臟、大腦及骨骼肌，所以為什麼肌肉量很重要，每增加1公斤的肌肉，可增加10大卡的基礎代謝。 食物產熱效應（TEF） 佔每日消耗總熱量10～15%左右，TEF為人體需要熱量，以便將食物轉換為人體可用的能量，這部分的熱量消耗較為固定。 相關文章：減肥｜高強度運動燃脂效果不高？ 想瘦身減重這樣做運動最有效 👇👇👇. + 3. 運動（EAT）
2023年2月2日 · 教煮. 減肥｜食量不是唯一關鍵！. 研究：食物軟硬度、飲食速度也影響減重. 撰文：康健雜誌. 出版： 2023-02-02 09:00 更新：2023-02-02 09:00. 減重最簡單的概念就是消耗的比吃進去的多，不過，除了飲食控制之外，新研究發現減重可能和食物的質地也有關係 ...
2023年3月19日 · 健康減重5簡單原則. 1. 設定合理的目標. 每個月減重2～4公斤。 2. 掌握211餐盤原則並提高蛋白質比例. 211餐盤原則為餐食比例中，1／2是蔬菜，優質蛋白質及優質澱粉各占1／4，提高蛋白質比例可減少自發性攝食，避免肌肉流失。 白質的部分，又以平均分散於一天攝取為佳，需避免集中一餐中吃下太多蛋白質類食物導致無法吸收。 安欣瑜醫師也指出，特需注意華人的早餐大多為澱粉類食物，容易有造成蛋白質攝取不足的狀況。 同場加映：減肚腩｜4大肚型減肥攻略 調整飲食+作息習慣 食3餐腰圍即瘦1圈（點擊放大瀏覽） . + 10. 3. 減重初期非活動性產熱. 若無運動習慣或肥胖程度較高者，初期增加非活動性產熱即可，包括多走路、站著追劇、陪小孩玩、打掃等. 4. 減重後期可加入運動.
2022年1月27日 · 快速測試肥胖方法 需留意脂肪比例. 想知道自己的身型是否標準，有部分人或會以BMI指數作為指標，但營養師 Arlene Frances 指，BMI 並非她最著重的數字，因為 BMI只是量度體重和身高的比例，但體重會受水份、骨量、肌肉量等因素影響。 「最簡單的方法就是度腰圍，世界衛生組織建議成年女性的腰圍應維持在31.5吋以下，而成年男性則應維持在35吋以下。 但詳細而言，要看脂肪比例才能真正確定自己是否有超重問題。 要更加準確的話，可以再量度腰臀比例作為參考。 Arlene 指，30歲以上女士的正常脂肪比例是20至27%，而男士則是18至25％。 「脂肪比例過高，自然會影響健康，導致心血管疾病，但太少也不好，尤其對於女性，會影響荷爾蒙健康。
2024年2月17日 · 謝醫師進一步說明：「減重不應拘泥於體重機上的數字，而是關注身體組成分析，將降低體脂肪、提升肌肉量為目標，才是真正的健康減重，也才能擁有完美體態」。 相關文章：減肥｜想吃東西又想減脂？ 6種超級燃脂食物促進新陳代謝踢走脂肪 👇👇👇. + 10. 正確飲食、擇食，才能成功健康減重. 謝明蓁指出，「減脂七分靠飲食，三分靠運動」。 飲食對於人體的影響非常大，即便是無法每天耗費時間和精力做運動的上班族，只要在吃的方面下功夫，也能夠輕鬆消除肚子肥肉。 現代人因為工作忙碌，除了三餐不定時，在挑選食物也較隨便。 其實，只要慎選食物種類，遠離炸物、甜食等高熱量密度食品，並用心搭配每一餐的營養比例，確保碳水化合物比例不過量，並攝取足夠的蛋白質與纖維素，以及提升每日飲水量達 3000c.c.，就可以順利瘦身。
