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维持中等强度运动（150 min/周~250 min/周）即可达到适度减重目的；＞250 min/周运动可达到明显减重并维持减重效果。四、良好的睡眠和健康积极的心态有助于减重 第十二条： 每天睡眠时间＜6 h增加肥胖风险，＞7 h有利于减重，特别是有利于预防腹型肥胖。
2021年11月30日 · 新版《指南》是对2016版的全面更新，核心内容包括“医学减重干预方法”和“特殊人群减重策略推荐”两大部分， 内容涵盖了“减重与医学营养”时下临床关注的几乎所有问题：. 患者人群方面： 关键词包括“一般人群、重度肥胖者、痛风、代谢相关 ...
2023年12月1日 · 第一条： 超重/肥胖是热量摄入多于消耗造成的机体总脂肪含量过多，或局部脂肪含量增多及分布异常， 减重需要控制饮食，增加身体活动 。 第二条： 不健康生活方式是超重/肥胖的主要危险因素， 全生活方式管理可帮助有效减重 。 在中国，目前成人 超重和肥胖 的诊断标准分别为： 体重指数（BMI）≥24.0 kg/m2和BMI≥28.0 kg/m2 。 成人中心性肥胖的诊断标准为： 男性腰围≥90.0 cm、女性腰围≥85.0 cm 。 不健康生活方式（如不良饮食、缺乏运动等）是超重/肥胖的主要风险因素，因此， 坚持健康饮食、合理运动和进行行为干预 等可有效减重并能实现长期控制体重的目的。 二、合理膳食是科学减重的基础.
2023年11月13日 · 生命时报. 2023-11-13 18:38 发布于 北京 生命时报官方账号. +. 受访专家：西安交通大学医学部副主任、全球健康研究院院长、中国营养学会肥胖防控分会主委 王友发. 环球时报健康客户端记者 张冕. 过去30年间，我国居民超重/肥胖患病率快速增长。 目前，我国成年人超重/肥胖患病率已超过半数，学龄儿童也不容乐观。 长期超重/肥胖，会增加高血压、2型糖尿病、心血管疾病等多种慢病的患病风险，肥胖防治已经刻不容缓。 11月10日，中国营养学会肥胖防控分会和西安交通大学全球健康研究院多学科专家共同编写的《中国居民健康体重管理之减重行动20条：基于科学循证的专家建议共识》（以下简称《共识》）在线发表，为大家科学减重提供了全方位指导。
2023年12月13日 · +. 2023年11月《中国居民健康体重管理之减重行动20条》发布，该共识由中国营养学会肥胖分会和西安交通大学全球健康研究院组织来自多所大学、研究机构和医院的跨学科专家编写，就我国居民减重行动提出20项建议。 健康生活方式：2条建议. 《共识》指出，生活方式干预是科学减重的首选和基础措施。 包含2点建议： 1. 超重/肥胖是热量摄入多于消耗造成的机体总脂肪含量过多，或局部脂肪含量增多及分布异常。 减重需要控制饮食，增加身体活动。 2. 不健康的生活方式是超重/肥胖的主要危险因素，生活方式管理可帮助有效减重。 《共识》介绍，“全生活方式管理”是指对超重/肥胖者同时实施多维度的生活方式干预，主要包括饮食、运动和行为干预三个要素。 全生活方式管理优于单纯的饮食干预或运动干预，并可带来多重健康效应。
2024年3月26日 · 每个人的身体状况和减重需求都不同，因此减重速度和效果也会有所差异。 我们要根据自己的实际情况，制定适合自己的减重计划，并坚持下去。 同时，我们还要学会倾听身体的声音，关注身体的反应，避免过度减重对身体造成不良影响。
2023年11月27日 · +. 显效果?减肥太难了?关于怎么科学控制体重，25位来自不同领域的专家们最近给出了科学建议。 有些建议你可能熟知，但有些你不一定关注过。 2023年11月《中国居民健康体重管理之减重行动20条》发布，该共识由中国营养学会肥胖分会和西安交通大学全球健康研究院组织来自多所大学、研究机构和医院的跨学科专家编写，就我国居民减重行动提出20项建议。 算了，我这规模，还是清淡一些吧，不然咱俩约下健健身? 慢慢吃，别着急，要细嚼慢咽。 走，今晚我请客，烤肉啤酒，不醉不归! 每天都要喝牛奶，补钙还减肥。 别给自己那么大压力，差不多就行了，早点睡，先保证睡眠。 唉，这个月绩效不理想，吃不下睡不着…… 我今天去超市买了袋糙米，换着吃，不能吃得太精细。 镜子，镜子，我最近瘦了吗? 多照照我，心里就有数了。
