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- 每周減去體重的1%假設你的體重是70公斤，那麼每周減去0.7公斤就是一個不錯的目標。如果減重速度過快，超過每周2%體重，你的身體可能會以為出現了危險，它會進入一種儲存能量的模式，減緩代謝速率，以節省能量消耗，結果，你的體重很快就會停滯，且容易產生復胖的情況，所以在減重的過程中，重要的是不要感到飢餓。
- 攝取足夠的蛋白質。建議每天攝取每公斤體重一倍到兩倍的蛋白質，例如，如果你的體重是70公斤，每天需要攝取70公克到140公克的蛋白質，並且均勻分配在一整天的飲食中，這樣可以避免減重過程中肌肉流失。
- 分段減重，每次減去體重的10%在減重的週期中，設定一個休息點，當你減掉體重的10%時就讓身體暫時停下來，讓自己的身體有3到6個月的時間適應新的體重，這時，你應該每天攝取能夠維持體重平衡的熱量，以保持新的體重設定點。
- 肌力訓練和有氧運動。透過運動來增加身體的肌肉量，這樣可以提升基礎代謝率。此外，肌肉訓練還具有塑形效果，讓你在下一波減重狀態中更加出色。
2023年8月18日 · 6種方法提升代謝. 該如何才能成功提升新陳代謝速度呢？ 蕭捷健分享6種方法，不僅能讓體重下降，還能提高代謝率： 蛋白質： 蛋白質增肌的優點廣為人知。 由於蛋白質的產熱效應高，需要20%到30%的熱量來消化利用，比消化碳水化合物所需熱量高出5%到10%，每天平均吃下「體重1.5到2倍」的蛋白質，就能提高代謝率。 舉例來說，一個60公斤的人，一餐需要30克左右的蛋白質。...
2024年5月15日 · 減重醫師蕭捷健表示，研究發現，減重速度越慢，復胖可能性越低，因為緩慢減重有3個好處，包括容易養成習慣、能維持肌肉量與 首頁 電子信箱
2024年4月22日 · 減重成為現代人的終身志業，一般人的認知為少吃多動，但減重醫師蕭捷健表示，其實減少運動量、增加澱粉，能讓減重的速度更快。
2024年3月2日 · 1.多喝水. 常常喝水對於減重相當有效，首先胃液會被稀釋，便能阻止胃液快速的刺激食慾中樞，更有研究指出，飯前飲用400ml左右的水量，可較早達到飽足感，可以讓原本進食的量減少五分之一。...
2023年3月20日 · 減重時期飲食講究多 極端飲食小心體重反彈. 「不吃澱粉」也是現今許多人會使用的減肥方法之一，認為相較於完全斷食，感覺較不傷身，但完全不吃澱粉也可能會使人變得沒有精神。...
2022年3月18日 · 研究指出，取決於想要減重的速度來決定！ 我們都希望減少脂肪，增加肌肉量，至少在減重的時候維持肌肉不掉。 理論上，每燃燒7700卡，我們可以 ...
