健康減重運動 相關
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2023年9月14日 · 想要減重或維持身材，最好的方式就是運動，但哪種運動才最有助於燃脂？ 醫師指出，心率會決定身體燃燒脂肪和醣類的比例，而且心率愈快，脂肪燃燒的比例就愈低，而低強度運動燃脂效果好，時間要夠長才見效，高強度運動的燃脂低，後燃效應也會在運動後持續燃燒脂肪，達到增肌的效果。 做什麼運動最燃脂？ （按圖看清👇👇👇） + 3. 影響脂肪燃燒的是「心率」 台灣三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，運動前除了吃東西會影響脂肪燃燒外，心率也會決定身體燃燒脂肪和醣類的比例，而且心率愈快，脂肪燃燒的比例就愈低。 低強度運動燃脂效果好 時間要夠長才見效. 蕭捷健提到，雖然有研究顯示，運動前攝取咖啡因和蛋白質能夠增加燃脂，但比例也不會超過20%。
- 數值監控
- 睡前收拾運動裝備
- 充足的睡眠
研究人員分析了十年超重者進行40項減肥試驗結果，各種不同類型數字自我監測，包括運用穿戴裝置、手機APP 、體重機等，其中72%的人定期體重、81%的人量化飲食、82%的人紀錄身體活動。研究結論發現，頻繁的自我監測下，這些數值的變化對於減重者有極大約束力。 因此，當訂下減重目標時，不妨搭配明確的數值，希望減重幾公斤，在減重的過程紀錄明確身體變化外、行為改變，這些數值的改變慢慢也會重建對於減重的信心。
運動習慣的養成實屬不簡單，但可循序漸進地來約束自己，若是安排明早進行一項運動，可以在前一天及早準備好運動服裝、毛巾、水瓶等，將所有運動裝備都先整理好時，更有藉口說服自己要出門運動。 在《運動醫學》雜誌上發表的研究中指出，高強度間歇訓練（HIIT）是最顯著減少了總脂肪量、腹部脂肪量和內臟脂肪量的運動，甚至比跑步、短跑、騎自行車更有效，若希望以最省時的方式提高表現，高強度間歇訓練是個不錯的運動選項。 相關文章：減肥｜暴飲暴食影響身體健康！細數正念飲食5招改善食慾過剩👇👇👇
其實肥胖流行趨勢似乎與民眾睡眠不足的曲線吻合，研究人員找來80名平日睡眠時間少於6.5小時受試者，將受試者分成兩組，要求一組每日的睡眠時間延長到8.5小時，另外一組則是照著原本的睡眠時間，兩組都沒有規定飲食或活動，正常的情況下繼續在家中生活。 結果經過兩週後發現，睡眠延長的受試者每天平均可減少攝取270大卡，有些受試者甚至減少到500大卡，研究結果表明，確實改善和保持充足的睡眠時間可以減輕體重，結果也刊登在國際知名期刊《美國醫學會雜誌 》（JAMA）。 相關文章：減肥｜掌握減脂增肌4種技巧 維持肌肉量同時消耗脂肪要這樣做👇👇👇 對於想要進行減肥計劃的民眾，可先檢視睡眠狀況，從這些小細節著手，讓減重不再是一件困難重重的任務！ 延伸閱讀： 減肥從吃對方法開始！營養師傳授6招心法降低卡路里 ...
2023年10月3日 · 特約內容. 運動瘦不了？ 必跟營養師獨家「減肥3步曲」實證3個月減25磅. 撰文：王玥晨. 出版： 2023-10-03 18:00 更新：2023-10-11 20:24. 不少女生減肥遇上的最大挫折，莫過於已經好努力做運動，但體重依然不變，令自己懷疑磅數已是天注定😭網絡上總有不少人分享自己成功的個案，甚至表明自己無需節食，只是跟營養師的指示及餐單就已成功減重，不反彈！ 今次個案Sabina已經跳鋼管舞多年，雖然鋼管舞需要全身運動，但Sabina身形依然「厚身」，試埋節食減肥都唔見效，但最近她參加了一個超有效的減肥計畫，令她成功3個月就大減25磅！ 以下立即為大家解構Sabina究竟如何做到！ 肚腩變腰身3個月勁減5吋.
其他人也問了
高強度運動可以減肥嗎?
運動可以預防復胖嗎?
如何控制體脂體重?
2024年1月1日 · 醫師表示，減重首先要調整飲食，再來加入運動，有個可能比運動更能消耗熱量的「秘技」，那就是增加日常活動量。 如何增加非運動性產熱？ （按圖👇👇👇） + 3. 運動是減重良藥，但「這個活動方式」的效果更好！ 台灣嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜表示，她在臨床上都會告訴減重門診個案：「我們先來調整飲食，再來慢慢加入運動吧！ 」不過有許多個案聽完之後會露出不敢相信的眼神。 台灣安欣瑜醫師說明，運動是非常重要的良藥，但卻不是減重的利器。 根據研究，運動可以有效預防復胖，但要減重的話，還是飲食控制較為重要。 因此，會請有運動習慣的人繼續維持，但若沒有運動習慣的，調整飲食後，再慢慢加入運動。 然而，有個可能比運動更能消耗熱量的密技，就是增加NEAT（非運動性產熱＝日常活動）。
- 一定要吃早餐。有人覺得，每天少吃一頓，就可以少攝入能量，加上早上上班比較匆忙，早餐就直接被省掉了。其實，經過一夜的消耗，早上我們的能量已經消耗得差不多了，如果再不吃早餐的話，上午的工作學習就很難支撐得下來。
- 「下飯劇」能免則免。看手機是當代人吃飯的「標配」，但如果在吃東西時，我們不能集中注意力，就很容易過量進食，所以，吃飯的時候我們就認真咀嚼進食，「下飯劇」什麼的，還是不看為妙。
- 細嚼慢嚥。「細嚼慢嚥有利減肥」這件事，還有人不知道嗎？細細咀嚼食物，延長進食時間，能夠讓我們的大腦及時感知到飽足，而狼吞虎嚥地吃東西，往往大腦還沒反應過來，我們就已經吃過量了。
- 精製主食要少吃。減肥屆有這樣一句傳言：「脂肪加碳水，好吃胖成鬼」。像麵包、蛋糕、甜點之類的食物，我們減肥期間，就先別吃了。此外，像麵條、米飯、饅頭、燒餅、油條等主食，也要儘量少吃，攝入過多的精緻碳水化合物，身體消耗不掉就會把它變成脂肪儲存起來，同時，這些食物其它的營養素含量也非常低，屬於典型的低營養素密度食物。
2022年10月26日 · 所以許多人反而覺得增加運動讓體重增加，這時若想減重減脂，還是務必要改變自己的食物選擇，無論「質」和「量」都是。 1. 要戒除富含飽和脂肪的垃圾食物（速食、薯片）、還要戒糖。
2022年10月13日 · 1. 出道以來一直給人肉肉形象的台灣女歌手郭婷筠，前幾年因為多囊性卵巢症候群，再加上後來懷孕未控制好體重，一路胖至95公斤以上，不只健檢報告滿滿紅字，郭婷筠也坦言當時已經胖到影響生活，也逐漸失去了自信。 因為肥胖更不想「動」，也失去生活動力. 今年剛推出新專輯《花開花謝》的婷筠，在鏡頭面前看起來容光煥發，曾經體重胖到巔峰的她表示，因為狼吞虎嚥和吃到飽的壞習慣，曾經連續三年的過年都吃到進急診。 婷筠分享當時很容易喘、胸悶，似乎做什麼事情都會覺得很慵懶、提不起勁，也因為這樣反而更不想「動」。 除了身體上的「活動」之外，生活也開始少了「動力」，甚至開始看自己不順眼、失去信心。 台語女歌手郭婷筠4個減肥秘訣，你也可以健康瘦不反彈！ （點擊放大瀏覽） . + 10.
