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為讓新手媽媽產後輕鬆坐月子,新北市政府衛生局設計「幸福媽咪健康月子餐SO EASY」食譜(點連結即可下載),內含完整30天、每天3正餐、3點心,共達500道佳餚,不僅餐餐有食材及烹調方法,連每天的熱量、蛋白質、脂肪、醣類也都標示得清清楚楚,從
本文由專業營養師群為您精心設計20道搭配中藥的自然產及剖腹產健康月子食譜,除了酒及麻油必須在產後一週才可食用,其實所有20道菜,不論自然產或剖腹產均可吃喔!
可以請家中長輩或老公幫忙,照食譜做,一樣能吃到新鮮月子餐喔! 月子餐三大目的. 1. 女性產後復原期調理。 2. 提供全方位營養及熱量。 3. 提升乳汁營養,促進寶寶出其發展。 產後媽咪飲食小叮嚀. 1. 每日營養均衡,應攝取六大類食物。 2. 蛋白質: 注重蛋白質來源,肉類(豬雞牛魚)、豆類(豆製品)。 3. DHA: 選擇DHA含量高的食物,可提升大腦功能,如鯖魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚等等。 4. 鈣質: 補充鈣質,多攝取牛奶、優酪乳、豆腐、芝麻等。 5. 少吃內臟類,避免類固醇過高。 6. 烹調方式:避免油炸、油酥或熱炒,多以清蒸、煮、燉、烤等方式為佳。 7. 注意每日熱量,別攝取過多,也別因為怕胖而吃太少喔! (每日熱量建議參考下表) 月子餐每日熱量控制表.
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