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失眠是體內缺乏「褪黑激素」，獨家舒眠配方調節生理機能，促進褪黑激素分泌，帶來睡意改善失眠。 「色胺酸x酸棗仁」效果加乘，使情緒穩定、心情放鬆帶來睡意，讓你擺脫失眠睡出好精神。
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1：杏仁. 2：櫻桃. 3：洋甘菊茶. 4：蛋. 5：開心果. 6：花生醬. 7：鮭魚. 8：希臘優格. 9：黑巧克力. 10：白米. 11：助眠保健食品. 「助眠食物」可以幫助你改善失眠！ COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: Kseniya Ovchinnikova. 不過，失眠還是有辦法改善的。 像是制定睡眠規律，或者是確保枕頭舒適等等的小方法都可以增進睡眠品質。 此外，還有另外一個辦法，可以幫助你不再受失眠所苦，那就是：改變飲食習慣。 「晚上搭配正確類型的食物，可以促進和改善你的睡眠品質。 」Culina Health 的營養師 Rachel Brief 表示。
有時候不只是心理壓力及疾病的影響，你知道飲食和營養也關係著你的睡眠品質嗎？晚餐或睡前避開 NG 食材，或是試試補充「助眠」食物，都有助於改善睡眠品質喔！吃對時間和食物 讓你一覺到天明
營養師推薦鎂、鈣、B群6舒眠營養素. 健康遠見. 更新於 01月15日10:04 • 發布於 01月15日10:01 • 閱讀，對身體好！ 天然食物也有舒眠營養素，對於改善失眠問題也有一定的幫助，以下是6種讓你擁有好睡眠的舒眠營養素。 舒眠營養素1》γ-氨基丁酸（GABA） 當人體進入深層睡眠時GABA會增加，使得人體的睡眠品質更好；當神經過度興奮時，GABA也能抑制神經系統過度興奮的情形，讓身心狀態更加舒緩。 許多蔬果如番茄、十字花科蔬菜、香蕉等都含有GABA，另外，發芽米、糙米中含量也很豐富，發酵食品如紅麴、納豆、泡菜、味噌等也含有豐富的GABA。 舒眠營養素2》色胺酸. 褪黑激素是負責人體生物時鐘的荷爾蒙，合成過程是由色胺酸先轉化為血清素，到夜晚再合成為褪黑激素幫助人體入睡。
由於睡眠品質越受到重視，目前有許多保健食品，甚至奶粉等都開始添加GABA作為助眠訴求，那要怎麼挑選GABA保健食品？ 有幾點要分享給大家. 1. 採用領導原料品牌. 保健品的市場其實非常透明，所以不要只看品牌或網紅就購買，更要注意原料來源！ 如果沒有標明原料來源，可能是添加量不夠或者是不知名的原料商所提供。 在GABA領域，日本幾乎屬於領先地位，像是使用乳酸菌發酵的日本PFI等原料供應商，這都是消費在購買時可以做點功課的。 2. 選擇具有國際研究發表. 具有一定規模的原料商，才能進行許多研究！ 保健食品訴求健康以外，也訴求對人體的安全性，所以挑選GABA商品時也要確認原料是否有豐富的國際論文發表，才能驗證其功效與安全性！ 3. 具有完整安全性認證. 安全性一定是挑選的首要條件！
康健雜誌. 發布於 2020年03月16日07:01 • 出處／康健雜誌 文／陳蔚承 圖／pixabay. 腸道裡的微生物跟情緒和睡眠有關。 研究顯示，養好腸道菌，可以降低焦慮、改善失眠狀況。 許多人對優酪乳、味噌中的益生菌並不陌生，但科學家已經開始注意「益菌生」（prebiotics）對腸道菌的影響。 「益菌生」是腸道中數以兆計腸道好菌的養分，最常見的就是膳食纖維。 新研究顯示，善待腸道好菌可以緩解壓力、幫助睡眠。 研究作者是美國科羅拉多州立大學波德分校（University of Colorado Boulder）綜合生理學系博士後研究員湯普森（Robert Thompson）。 他指出，膳食纖維不只照顧腸道健康，更影響大腦及情緒。 腸道菌養得好 睡得沉、抗壓力高.
助眠飲料1：花草茶. 紐約藥學營養師佛魯登（Robin Foroutan）指出，溫熱的花草茶，其物質、氣味與溫度，都能舒緩神經，幫助晚間放鬆。 她特別推薦飲用聖羅勒原味茶（又稱為印度聖茶），約250～300cc即可，能降低皮質醇水平，讓身體不那麼亢奮，有助於緩解失眠。 除此之外，纈草、西番蓮、洋甘菊泡的熱茶，也能啟動助眠機制。 美國睡眠研究專家溫特（W. Christopher Winter）指出：「這3種植物中，都含有具鎮靜功能的物質。 」 研究發現 ，尤其是纈草根部，對於舒緩焦慮特別有用，推薦給失眠的朋友。 助眠飲料2：薑黃拿鐵. 薑黃拿鐵（或月亮牛奶），雖名拿鐵，但裡面並未添加任何咖啡，不會影響睡眠。 佛魯登說，有些人晚上喜歡喝較具飽足感的飲料，可以試試薑黃拿鐵。
顏佐樺醫師分享以下三個經臨床經驗證實相對安全、卻實證有效的「助眠」保健食品。 1. 鎂離子（Magnesium） 鎂被譽為「放鬆神經」的礦物質，除了協助調節掌管睡眠的褪黑激素，也能夠作用在擁有安神鎮定功能的GABA受體，因而改善睡眠。 發表於《醫學科學研究期刊》的一項雙盲臨床試驗發現， 睡眠障礙的老年人連續8週補充500mg鎂後，睡眠時數及效率、血液褪黑激素、入睡時間等都有明顯改善。 台灣營養調查發現近乎8成的國人鎂攝取未達每日建議量。 老年人、過量飲酒者、長期服藥者，因為消化吸收較差，是缺鎂的高危險族群。 另外，血糖過高的人容易流失鎂，經常流汗的人也容易缺鎂。 攝取不足加上容易流失，使「缺鎂」成為已開發國家中第二常見的不足症。 「鎂」存在於海菜類、深綠色蔬菜、堅果、豆類。
