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  2. health.tvbs.com.tw › medical › 323128別急著吃藥！睡不好、常失眠的人，試試3種經過驗證有效的助眠營 ...

    2020年3月23日 · 聯青診所醫師顏佐樺，也是一位通過整合醫學專科訓練的醫師，他分享以下三個經臨床經驗證實相對安全、卻實證有效的「助眠」保健食品。 → 點這裡1分鐘檢視失眠程度

  3. health.ettoday.net › news › 137946813類天然「助眠食物」清單看這！營養師教你吃出「睡眠荷爾蒙」 - ...

    2019年2月17日 · 成大醫院營養師王培竹說， 牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等，都是可幫助睡眠的食物，關鍵主要是富含跟睡眠有關的賀爾蒙─「褪黑激素」。 王培竹指出，「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而來，而必需胺基酸是人體不能自行合成或是合成量無法滿足身體所需，所以需由食物攝取得到。 色胺酸會先轉化成神經傳遞物質血清素，再進一步轉化成褪黑激素，轉化過程中還需要維生素B6作為輔酶，才能順利合成出褪黑激素。...

  4. www.commonhealth.com.tw › article › 88827好睡該怎麼做？11種助眠方式養成好睡體質 - 康健雜誌

    好睡該怎麼做？. 11種助眠方式養成好睡體質. 這篇文章可以用聽的. 點擊播放. 00:00 00:00. 1x. 好好睡一覺、睡得深沉是很多人的心願，想改善睡眠品質，運動、飲食、生活習慣缺一不可。. 該怎麼做才能睡得好？. 從養成好睡的日常習慣開始，實踐「真健康」生活。.

  5. www.commonhealth.com.tw › article › 879708種「助眠食物」改善失眠！幫助入睡、提升睡眠品質 - 康健雜誌

    2023年4月18日 · 8種「助眠食物」改善失眠！. 幫助入睡、提升睡眠品質. 想要好眠，除了睡前放鬆外，飲食也是重要的環節。. 不妨試試一些助眠食物，像是含有色胺酸的優格、含褪黑激素的堅果等，營養師推薦8種助眠食物，一夜好眠等著你！. 營養學家和睡眠專家做了很多不同 ...

  6. gankong.com › sleepvitamin晚上睡不著要吃什麼？5大助眠保健食品排行榜總整理 - GK健康網

    2024年1月2日 · 根據台灣睡眠醫學會統計顯示，台灣平均每10人就有1人會失眠，良好的睡眠有助於身體和大腦正常運作，改善學習力、記憶，甚至是創造力，良好的睡眠除了需要寧靜的環境、睡前不使用3C用品，也可以嘗試以下6種天然助眠保健食品，讓你夜夜好眠。

  7. www.commonhealth.com.tw › article › 85231失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看 - 康健雜誌

    2021年10月14日 · 失眠定義是什麼？. 振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出， 每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。. 持續時間少於1個月稱為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性 ...

  8. aqive.app › columns › how-to-sleep-better助眠可以怎麼做？9個助眠好習慣＋失眠原因、助眠產品一次看 ...

    2024年5月6日 · 助眠該怎麼做？. 本文將帶您認識失眠原因、9個助眠好習慣、助眠食物與助眠產品，讓您能輕鬆參照本文的助眠方法放鬆身心，達到理想的助眠效果。. 文末還提供助眠產品推薦清單，搭配助眠技巧使用更能幫助入睡！. 一、助眠方法有哪些？. 9 個助眠好習慣教 ...

  9. helloyishi.com.tw › healthy-eating › other-healthy-eating-tips失眠吃什麼？助眠食物4大成分：這些幫助睡眠的食物，讓你吃好睡 ...

    失眠吃什麼？. 助眠食物4大成分：這些幫助睡眠的食物，讓你吃好睡得好. 現代人常常覺得不開心，往往因為緊湊的行程、繁雜瑣事、生活壓力，讓我們的睡眠與生活品質每況愈下。. 許多臨床實驗都提醒，睡眠品質不良會造成壓力荷爾蒙的上升，造成肥胖、甚至 ...

  10. healthforall.com.tw常熬夜而失眠、睡不著，怎麼調整作息？吃什麼能助眠？-大家健康 ...

    2021年8月16日 · 補充含色胺酸的食物有助睡眠. 高雄醫學大學曾研究發現，睡眠品質不佳的人當中，約兩成需依賴藥物來幫助睡眠，如服用鎮靜安眠藥。 董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，健康的飲食有助於睡眠，特別是含色胺酸的食物。 色胺酸為合成褪黑激素的原料，而褪黑激素為調節生理時鐘的激素，可幫助產生睡意以及維持睡眠狀態。 其他包含GABA、維生素B群、抗氧化物（如維生素A、C、E）、鎂等營養素，也有益於提升睡眠品質。 但要留意的是，補充品不能完全取代原態食物。 養成健康的飲食習慣，均衡攝取蔬菜、水果、全穀、堅果、豆魚蛋肉類等各式原態食物，就能獲得助眠所需的營養素。 （延伸閱讀： 長期失眠、睡太多恐釀失智症！ 一表看「助眠食物」讓你睡好覺） 4個方法幫你入眠.

  11. helloyishi.com.tw › healthy-eating › other-healthy-eating-tips吃什麼能讓你一覺到天亮？5大助眠必吃食物、方法一次看 - Hello ...

    5大助眠必吃食物、方法一次看. 每夜翻來覆去睡不著，或是入睡後容易醒來，皆為失眠症的種類之一，根據台灣自殺防治學會109~110年的民調發現，全台有超過2成民眾長期遭受失眠所苦，而除了可服用醫師開立的安眠藥來改善失眠的問題外，平時還能吃什麼食物 ...

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