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此時可以考慮穿插一些短間歇訓練，提升訓練效果。 訓練中斷：停止訓練幾天後會顯示的狀態。 無狀態：表示訓練呈現三天曬網，二天打魚不正常的狀況。
- 有氧短間歇 目的：有氧耐力、配速能力
- 超距訓練 目的：有氧打底、穩定速度、動作檢視
- 有氧長間歇 目的：有氧耐力、肌耐力
- 短衝刺間歇 目的：速度刺激、爆發力
- 速耐力訓練 目的：速度刺激、速度感知
比起一下水就尻一趟長距離的訓練，短距離、短休息、多趟數的方式也可以達到類似的有氧訓練效果，同時也因為多趟數的關係，可以讓操作者更快速掌握適合的配速，加上每一趟都有短暫的休息時間，可以重新調整節奏，對初學來說會更適合！ 而在這樣的訓練當中，前面的趟數可能會略顯輕鬆，甚至有「休息時間會不會太長」的錯覺，然而這樣的課表有如慢火煮青蛙，如果前面趟數的配速過快，很可能導致後段游不完。以阿耕的指導經驗，剛操作這樣的課表時，休息秒數可從較長的上限開始，摸索自己的能力與配速逐步下修。
最後開頭所說的「我今天游1500公尺花了ＯＯ分」或是「今天我游了一趟3800公尺」，並不是沒有其訓練效果。這類型長距離、連續性的訓練內容屬於超距訓練，在所有訓練課表當中，相對強度較低，目的在於有氧能力的累積，也可以在過程中檢視個人動作，通常會放在距離目標賽事比較遠的基礎期。 這樣的主項目加上前後熱身、緩和時間，大概就是一次的訓練的，若覺得略顯單調，可以改變換氣的節奏，去刺激肺容量和心肺，以「3下划手換一次氣/5下划手換一次氣/7下划手換一次氣（7下結束後再回到3下划手）」的方式進行，若心肺能力還欠佳或是無法雙邊換氣，也可以用「3/5/3/5…」或是「2/4/2/4…」的節奏進行。
和「有氧短間歇」課表設計邏輯類似，訓練目的也同樣著重在有氧耐力上，隨著配速能力的提升，可以把距離逐漸拉長，但「超距訓練」強度又太低，「有氧長間歇」大概就介於兩者之間，進行這樣的訓練時，除了穩定配速之外，更能有效提升肌耐力，因為當每趟休息時間固定後，操作者必須在逐漸下滑的體能當中，再榨出多一點的力量去維持配速。 有氧長間歇可以從200、400，甚至專項選手會做到800公尺，端看操作對象的配速能力及肌耐力能不能負荷，另外可以藉由划手板或是蛙鞋的輔助去增加阻力、強度上的難度，進一步的刺激心肺及肌耐力。 只做有氧耐力面向的訓練，表現成長到一定水平之後就會遇到瓶頸，畢竟同樣的速度即便花再多的時間去訓練，也只能讓維持的「距離拉長」，而不會讓「速度變快」，想提升速度，終究是得靠速度訓練來提升！
短衝刺間歇訓練和「有氧短間歇」可能課表很類似，但休息時間完全不同，操作時重點在於目標距離要全力以赴的進行衝刺，休息時間非常的長，可能不足以完全恢復，但不至於像進行有氧類型的間歇那麼上氣不接下氣！ 短衝刺對於速度刺激有非常大的幫助，建議初次接觸以25公尺開始，確保以「真正的全力衝刺執行」，同時盡量減少換氣次數，以25公尺來說，應該是要可以再不換氣的狀態完成單趟。而除了上述表列的25/50公尺，也可以搭配蛙鞋做100公尺的衝刺，也會是很高強度的刺激。 雖然三項全能在整個賽事過程當中不會有這樣的節奏，但適時加入這樣的訓練內容，或是在熱身後加入3~5趟的衝刺短間歇，是有助整體泳速的進步！以阿耕自己來說，會將這樣的衝刺訓練安排在休息週的游泳訓練，一來總量低不會累積太多的疲勞及心理壓力，二來可以在休息週...
三項全能選手不宜太頻繁安排的衝刺訓練，不過除了短間歇訓練，「速耐力訓練」也是對泳速提升很有幫助的訓練內容，原理類似跑步的法克雷特（Fartlek）速度遊戲，以變速的方式達到刺激，在兩種速度之間不休息的狀況下，同時刺激速度及耐力。 這項訓練對於三項全能實戰能力提升有很大的幫助，一來刺激速度，二來由於在賽事中可能受到其他選手的刺激、干擾，亦或者是緊張帶來的腎上腺素激增，開賽不小心超過預期配速，速耐力的訓練同時有助於速度的調節及認知，幫助你在賽事中調整回該有的節奏，因此速耐力訓練非常適合安排在接近賽事的調整階段。 結語 游泳的訓練相較騎車、跑步，由於可以輔助監控強度的科技較少，相當程度的依賴教練經驗提供組休秒數和建議完成目標秒數，若在自己幫自己開課表的時候，都可以先以上限的休息時間開始，隨著操作經...
有在使用Garmin的你，一定對於Garmin Connect這個平台不敢陌生，但是你知道除了查看活動記錄和累積多少步數，Garmin Connect還有很多隱藏功能嗎?這次來教大家如何使用透過Garmin Connect畫出並且生成專屬於自己的GPX檔，尤其是在越野跑，或者對於陌生的賽道地點，更會讓你覺得對於這個功能相見恨晚，來看看吧! 圖片來源. 1. 打開Garmin Connect (廢話)：手機版和網頁版都可以創建路線，由於手機畫面螢幕小藍光強，加上在地圖標記手指頭太粗容易點錯，這裡就先用網頁版Garmin Connect說明。 登入Garmin Connect後，從右側列表選擇 「訓練」 ，接著點選 「路線」 2.
以我為例：從3月初至6月初的3個月進行規律訓練，可以看到圖中的黑線(體適能)是逐漸增加的，而最近的這一個月則是持平的走勢。
確實一些簡單快速的入門方式可以做，就如剛剛我提供的那幾個方法。. 但一段時間後要更突破，還是需要專業的規劃，進行個別化且針對性的週期性訓練，才能顯現出效果。. 跟上范老師的腳步，即刻報名 Garmin 自行車大使系列賽 Series2 登山王挑戰賽，還有機會 ...
以操場為家的你，不可不知的Garmin跑錶訓練小技巧. 16 三月, 2020. 部分圖、文/李啟經. 台灣的跑者，可能有超過一半的人速度訓練會選擇到操場進行，除了地狹人稠的因素外，操場更具有穩定且安全的優勢，然而對GPS跑錶來說，操場的轉彎顯得太急，因此不論是哪 ...
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