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地中海飲食(Mediterranean Diet)，是指地中海週邊國家(包括希臘、義大利南部、西班牙等)的傳統飲食模式，在當地已流傳很常一段時間，直到1980年代的時候，有研究針對地中海週邊七個國家進行飲食研究，發現吃著某種飲食模式的居民，其因心血管疾病致死的
地中海飲食再度蟬聯最佳飲食法冠軍！. 地中海飲食不只保護心血管，還能保護骨骼. 地中海飲食的特色主要是多攝取蔬菜、水果、堅果、豆類、穀類、橄欖油、少紅肉多白肉等。. 地中海飲食好處多多，大眾所熟知包含：幫助減重、維持心血管健康，以及降低 ...
想要抗氧化、抗發炎、增加免疫力，可以採取地中海飲食，飲食重點如下. 1.攝取足夠新鮮蔬菜水果，補充維生素C及植化素。 2.以富含魚油的魚類如鯖魚、秋刀魚、鮭魚…等，或是雞蛋取代紅肉如牛肉，以及加工肉食品如培根、貢丸。 3.以富含單元不飽和脂肪酸的橄欖油，及含多元不飽和脂肪酸的堅果類，取代高飽和脂肪酸油脂如椰子油、棕櫚油、奶油以及豬油。 4.以全榖雜糧類為主要澱粉來源，並減少甜食攝取，如十穀、糙米、地瓜、玉米、燕麥等食物來取代精緻型澱粉如白飯、麵包、麵條、糕點等。 5.每天適量攝取乳製品，特別是發酵乳製品，如優格與天然起司。 6.每天足夠水分攝取，建議攝取量約為30~40ML乘以每公斤體重。 另外也加強以下特定營養素： 1.維生素D.
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蟬聯七次都拿下最佳飲食的地中海飲食好處珍的十分廣泛，甚至連年齡層都不分大小！如果你正在猶豫要嘗試哪一種飲食法．不妨可以從地中海飲食下手唷！ 時髦女子必知！美力大小事一次看 立即加入好友 【延伸閱讀】
- Serena Hu
- 「每餐要吃」：未精緻的全榖雜糧類、蔬菜類、水果類、豆類
- 「偶爾吃」的食物：紅肉類、加工肉類、甜點、適量飲酒
- 需持續維持的好習慣
相較於精緻穀類，未精緻全榖雜糧類含有較多的礦物質與維生素，可以補充身體所需微量營養素。 不同顏色的蔬菜與水果，所含的植物素不同，可以增加身體抗氧化、抗發炎能力。豆類，如鷹嘴豆、毛豆、黃豆等植物性蛋白質，都是優質的蛋白質來源。
紅肉類建議每週少於2次，而加工肉類(如香腸、熱狗)每週應少於1次，甜點與精緻糖類食物建議不要太常吃，一次最多1份。 適量飲酒指的是選擇紅酒，女性一天最多1個酒精當量(相當於110毫升)，男性一天最多2個酒精當量(相當於220毫升)。
每日飲水1500-2000c.c.，養成規律的運動習慣與充足的休息的習慣，地中海飲食中鼓勵大家要一起用餐，維持好心情，才能常保心血管的健康。 點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天 更多幸福熟齡文章 每年擁有13％報酬率！「168 微笑曲線」獲利的方法，中年後躺領股息爽賺價差 60歲夫妻勞保月領3萬不夠花，想賣千萬公寓賺5％股息！3個理由千萬別這樣做 加入幸福熟齡LINE好友，掌握更多資訊！
查看原始文章. 地中海飲食是一種全球指標的健康飲食類型，最主要是透過攝取食物原型、當季蔬果、五穀雜糧、減少紅肉的方向，來增加身體好的營養素。 地中海飲食適合所...
今年從多達30種飲食法分析，並公布最佳飲食排行與去年最佳飲食排行無太大差異，其中「地中海飲食法」再度蟬聯冠軍。 地中海飲食法連續7年奪冠！ 已蟬聯多年冠軍的地中海飲食法好處多多，其中被大眾所知的好處包含：
