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6 天前 · 失眠食物｜睡前2奇異果快入睡42%！. 改善睡眠質素9種食物白飯杏仁. 撰文：林奐希 鄒家鳳. 出版： 2024-05-16 19:14 更新：2024-05-16 19:14. 4. 失眠解決方法｜「每日睡覺8小時」究竟有多少人做得到？. 即使「有幸」可以每日預留8小時睡覺，躺在床上真的可以話 ...
- 早上曬太陽。陽光是調節身體生理時鐘的神器（istockphoto）宋晏仁醫生指陽光是調節身體生理時鐘的神器，他解釋生理時鐘是由光照和黑暗的周期來調節，現今世代的人造光會影響生理時鐘的節奏。
- 運動。平日多做運動也可以改善睡眠狀況，運動可以刺激大腦內的多巴胺、血清素、腦內啡等等，令到你感覺愉悅放鬆，運動後的疲勞感更可以幫助人體入睡。但醫生提醒，我們所談的運動是在白天進行有效率的中強度運動，記得不要在睡覺前做劇烈運動啊！
- 睡前瑜珈或靜坐。睡覺前做簡單的瑜伽伸展或者靜坐，都可以令心靈還有身體得到放鬆（istockphoto）睡覺前做簡單的瑜伽伸展或者靜坐，都可以令心靈還有身體得到放鬆，身體的肌肉、韌帶得到拉伸放鬆後，相關位置的神經系統，會釋放出一些與肌肉有關的荷爾蒙，可以達到相當好的安神作用。
- 改變身體核心溫度。身體的核心溫度和睡眠狀況息息相關，想要保障優質睡眠核心溫度就不可過低。醫生指，想要在睡覺前做到核心溫度剛剛好，可以在準備睡覺前泡一個熱水澡，然後再做瑜珈或靜坐，這也是一個很好的方法。
- 睡前飲食。睡眠慈善基金會推薦的常見助眠食物包括，香蕉、葡萄、歐洲酸車厘子、士多啤梨、杏仁、魚類、全麥穀物、芝士燕麥餡餅。香蕉位居助眠水果榜首，因為它富含鎂和鉀，有助於放鬆肌肉，也含有色胺酸，能夠刺激分泌讓大腦保持鎮靜的激素。
- 關掉螢幕。避免螢幕發出的藍光抑制褪黑激素分泌。
- 做一些放鬆的活動。閱讀與睡前洗澡都有幫助。同場加映：60年無瞓過！越南翁戰後患「永久性失眠」 網紅親訪驗證（點擊放大瀏覽）▼▼▼+6。
- 嘗試冥想。
2023年10月25日 · 營養師蕭瑋霖指出幫助睡眠可借助8種食物來幫手，例如洋甘菊茶、車厘子及堅果等，另外養成睡眠的習慣也是重要，包括睡前減少喝水，避免夜尿頻繁；臨睡前避免進食，尤其是高脂肪類，因容易造成胃部不適。 按圖睇8種幫助睡眠的食物︰. + 17. 【同場加映】 吃錯宵夜易失眠. 以下幾種食物容易令人「眼光光等天光」，請按圖了解： + 4. 【同場加映】 10個方法令你自然入睡保持漆黑4件事別做. 網站 Healthline 文章， 提出10個方法，請按圖了解︰. + 31. 參考資料︰ 營養師蕭瑋霖 / Heho / NCBI / PR Newswire / NCBI 2. 【健康湯水食譜】無花果蓮子百合淮山湯 安神助眠避免眼光光！ 【熬夜致肥】平日睡不足補眠於事無補 更想「食嘢」更易致肥！
2023年2月21日 · 失眠如何解決？ 營養師推介8種食物改善失眠，包括酸櫻桃、奇異果… 改善失眠8大食物. 睡眠質素差、難以入睡有可能會影響體內代謝，增加致肥的機會。 想安眠可在飲食上下工夫，改善睡眠質素。 台灣營養師程涵宇於社交平台分享方法，例如喝牛奶、吃杏仁、奇異果等，她推介8種食物令一夜好眠。 香港中文大學曾有的研究指出，在香港有近七成港人有失眠問題，主因是工作及學業壓力。 （Unsplash） 按圖了解改善失眠8大食物︰. + 12. 1.奇異果. 豐富維他命C，具高抗氧力，並富含血清素、葉酸助入睡。 在睡前1小時吃2個來改善睡眠質素。 2. 酸櫻桃（酸車厘子） 跟我們平常吃的甜車厘子不一樣，在歐洲較廣泛栽培，多加工成罐頭、甜品、飲料。 它含較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素，有助抗炎及改善失眠。
2023年12月10日 · 改善睡眠食物1：奇異果 睡前吃改善入睡時間. 奇異果富含多種維他命與礦物質，特別是維他命C、E、鉀和葉酸。 台灣黃威杰健身營養師表示，研究發現睡前吃一兩顆奇異果能改善入睡時間，增加睡眠時長，並擁有更好的睡眠品質，因為它含有有助於抗氧化的物質，還可以改善葉酸缺乏的問題，同時也富含高濃度的血清素，這些都對改善睡眠有很大的幫助。 相關文章：香蕉｜睡前一隻有助改善失眠！ 富含6種營養素 建議別挑太熟的吃 👇👇👇. + 14. 改善睡眠食物2：酸車厘子 含褪黑激素調節睡眠. 酸車厘子和我們平常吃到的水果甜車厘子不太一樣，台灣黃威杰健身營養師提到，雖然兩種車厘子對人體都有很大的健康效益，但是在酸車厘子身上發現有更高濃度的褪黑激素，而褪黑激素剛好是調解睡眠的重要關鍵激素。
2023年12月19日 · 失眠解決｜熱奶助眠飲幾多有效？. 熱水都得？. 3食物防失眠1周2隻蕉. 撰文：黃偉麟. 出版： 2023-12-19 20:03 更新：2023-12-19 20:03. 7. 失眠有什麼解決方法？. 從小到大都會聽到人這樣說，睡不著就飲熱牛奶吧！. 牛奶含有色胺酸，色胺酸可合成褪黑激素，有 ...
