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2023年7月14日 · 中醫教3招透過食療、穴位按摩助眠. 撰文：Heho健康. 出版： 2023-07-14 10:02 更新：2023-07-14 10:02. 11. 隨年歲增長，女性的卵巢開始退化，導致分泌的雌激素不足，進而影響中樞神經導致睡眠周期產生改變。 熟睡期的時長變短，使人沒辦法睡熟、睡睡醒醒，還會讓人不容易重新入眠。 因此更年期女性便容易出現睡不好的情況，一覺到天亮似是遙不可及的夢。 中醫3招助眠（按圖看清👇👇👇） + 7. 想好好睡一覺，中醫3招來幫忙. 更年期女性大多處於「肝腎衰虛」的情形，加上許多的症狀在中醫看來為「虛熱」的表現，皆可透過食療及穴位按摩的方式來改善： 1. 多吃黑色、偏平性或涼性的食物.
- 長期失眠致記憶力減退
- 心脾氣虛易失眠
- ▼易失眠的體質（按圖了解👇👇👇）
- 失眠食療建議
「醫師，近來我經常眼光光，躺在床上整晚都不能入睡，如何是好？」 以上情況，相信每個人都經歷過，一般人稱為失眠｡ 在中醫角度，失眠也是病，病名為「不寐」，意指睡眠時間減少，不能獲得正常睡眠為特徵的病｡ 輕者則難以入睡，或時寐時醒，或睡後易醒，醒後難再入睡；重者甚至徹夜難眠｡長期失眠病人會導致記憶力減退､ 專注力下降､ 容易疲倦､情緒不穩等問題｡ 中醫認為不寐與「心」關係密切，主要病位在心，亦涉及肝脾腎等臟腑｡ 心藏神，心神得寧則能安眠，相反心不得藏神就可能導致失眠｡
「最近生活習慣有否改變？是否壓力比較大？」 「的確有可能因為在家工作，又要照顧小朋友，情緒較為緊張⋯⋯」 受情緒困擾，或常處於高壓狀態的人，比較容易有不寐病｡ 另外，《素問．逆調論篇》亦記載「胃不和則卧不安」，所以飲食習慣也是導致失眠因素之一，例如進食過飽或過油膩亦會影響睡眠｡
1.心脾氣虛 容易焦慮擔憂，出現失眠、心悸、記憶力減退、食慾減少、大便稀爛等表現，屬於「心脾氣虛」的不寐｡ 2.肝鬱化火 容易煩躁嬲怒，會出現失眠、多夢易醒、口苦咽乾、小便黃、便秘等表現，屬於「肝鬱化火」的不寐｡ 3.痰熱上擾 經常飲食過飽或進食較油膩，也會出現失眠、多夢、心煩、頭重、胸悶、痰多、口苦、疲倦等表現，屬於「痰熱上擾」的不寐｡
▼針對心脾氣虛型體質：蓮子桂圓茶（按圖了解👇👇👇） ▼針對肝鬱化火型體質：菊花佛手薄荷茶（按圖了解👇👇👇） ▼針對痰熱上擾型體質：冬瓜薏仁瘦肉湯（按圖了解👇👇👇） 上述食療可以一星期飲用一次。 常有失眠情況的人應該睡前避免飲濃茶､咖啡，飲食不要過飽，盡量清淡為主，以及養成定時睡覺習慣｡ 當然，治病求因，「心病還需心藥醫」，保持身心舒暢，例如多做運動，聆聽音樂等等，學會如何釋放壓力更為重要｡ 記住養生不只是養「身」，亦要養「心」，才是最健康的生活方式｡ 同場加映：除了食療外，常失眠的人不妨按壓幾個身體穴道，可以達到放鬆肌肉、舒緩疼痛、活絡氣血、安神鎮靜的效果，有助順利入眠。
- 早上曬太陽。陽光是調節身體生理時鐘的神器（istockphoto）宋晏仁醫生指陽光是調節身體生理時鐘的神器，他解釋生理時鐘是由光照和黑暗的周期來調節，現今世代的人造光會影響生理時鐘的節奏。
- 運動。平日多做運動也可以改善睡眠狀況，運動可以刺激大腦內的多巴胺、血清素、腦內啡等等，令到你感覺愉悅放鬆，運動後的疲勞感更可以幫助人體入睡。但醫生提醒，我們所談的運動是在白天進行有效率的中強度運動，記得不要在睡覺前做劇烈運動啊！
- 睡前瑜珈或靜坐。睡覺前做簡單的瑜伽伸展或者靜坐，都可以令心靈還有身體得到放鬆（istockphoto）睡覺前做簡單的瑜伽伸展或者靜坐，都可以令心靈還有身體得到放鬆，身體的肌肉、韌帶得到拉伸放鬆後，相關位置的神經系統，會釋放出一些與肌肉有關的荷爾蒙，可以達到相當好的安神作用。
- 改變身體核心溫度。身體的核心溫度和睡眠狀況息息相關，想要保障優質睡眠核心溫度就不可過低。醫生指，想要在睡覺前做到核心溫度剛剛好，可以在準備睡覺前泡一個熱水澡，然後再做瑜珈或靜坐，這也是一個很好的方法。
2020年8月15日 · 要讓自己容易入睡，可參考中醫師潘咨遐建議的按壓穴位方法及用溫水泡腳，加上有助安睡的食療推介，應能讓大家從今天起「有覺好瞓」！撰文：註冊中醫師潘咨遐 失眠或晚睡傷肝腎
2023年10月18日 · 如果伴隨失眠、口乾舌燥、便秘、怕熱等徵狀，很大機會是因為體內陰陽失調、陽氣過盛所導致。想避免受體質影響而與人發生口角，甚至影響社交關係？醫師Easy 將為大家深入淺出分析陰虛體質人士的生活注意事項，更會推薦13款滋陰食療助改善症狀。
2024年2月20日 · 中醫調理失眠會利用簡單的茶飲或食療來緩和難以入寐的情況，台灣翰醫堂中醫診所在社交平台上分享了3款助眠的茶飲有益於安神、解鬱，供大家參考。 按圖看3款助眠茶飲的材料、做法和功效： + 3. 1.百合茶. 2.枸杞菊花茶. 3.龍眼冰糖茶. 以上3款茶飲的做法也是加入600-1000毫升的熱水沖泡，焗茶5分鐘後飲用，建議在晚飯後喝。 8種安神食物 有助寧心除煩. 長期失眠容易傷肝，有些食物或中藥材在安神、寧心方面有一定的作用，最常用到的是蓮子，它有養心安神、益腎固精的作用。 另外，茯神有寧心安神之功，專用於心神不安、驚悸、健忘等。 以下8種食物供大家參考，可以煮湯、焗茶，緩和心緒不寧。 蓮子，以湖南湘蓮最為有名，是中國三大蓮子之一。 （資料圖片） 按圖了解有助安神的8種食物︰. + 4.
6 天前 · 作為褪黑激素的來源，使杏仁成為有助入眠的食物之一。 只要1安士的杏仁（約23粒）便可以帶來每日19%的鎂所需，睡前吃有助改善睡眠質素。 助眠食物2：火雞. 火雞內含有色氨酸（tryptophan），可以增加褪黑激素的增長。 （資料圖片） 在歐美國家聖誕節有吃火雞習慣的人或會發現吃火雞之後會特別易累，原來這是因為火雞內的色氨酸（tryptophan）所致。 色氨酸可以增加褪黑激素的增長。 而火雞的蛋白質亦可以令你感到更累，減低淺睡的機會。 助眠食物3：洋甘菊茶. 有研究指連續28天內每天攝取270毫克的洋甘菊兩次的測試者比沒有飲用的，可快15分鐘入睡。 （資料圖片）
