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2022年7月13日 · 日期：2022 年 7 月 13 日 by 張舒芸. 睽違已久的《芊日挑戰》又來啦！. 繼上一集挑戰完拳擊後，主持人芊芊又要來體驗高難度的抱石運動，2021年東京奧運可是有把「抱石」列入比賽項目喔！. 抱石和攀岩有什麼差別？. 想要爬先學會摔！. ｜OL悄悄話｜芊日 ...
運動處方. 運動前必須做的準備！ 新手常見Q&A. 運動可以降血壓嗎？ 運動帶來的好處眾多，在疾病預防及健康促進上更是要角，適當的運動是除了藥物治療以及飲食控制外，控制血壓的最佳方法，對於代謝適能異常的人來說，建立運動習慣絕對是當務之急。 推薦閱讀 什麼！ 中高強度的運動竟然有這種效果，改善高血壓就靠它. 誰都可以開始運動嗎？ 增肌減脂要做什麼運動？ 有氧運動好還是無氧運動好？ 平時沒在運動要如何開始？ 運動和飲食控制可以同時嗎？ 什麼是體適能？ 體適能為身體適應生活、環境變化的綜合能力，又再分成「健康體能」與「運動競技體能」。 透過健康體適能的評估，可了解身體勝任日常工作的狀況，找到適合的運動建議。 延伸閱讀 良好的體適能，讓你遠離慢性病. 運動強度知多少. 運動自覺強度（RPE）
2018年7月13日 · 身體狀況：人體在這個時段達到體能巔峰，這時體溫最高，身體的肌肉也處於最柔韌的狀態，是屬於一天裡面最好的運動時段，運動的時間可以延長，而且也適合進行一些 高強度的運動 。 建議在傍晚運動結束後，可以補充水分，並休息1小時後再吃晚餐，避免運動後的飢餓感，造成吃下過量的食物。 建議運動：可進行和前面14:30~16:00的建議運動及伏地挺身、100公尺快跑甚至拔河。 夜間20：00~22：00. 身體狀況：一般民眾在這時應該已經吃完晚餐，所以需要注意不要影響消化，並開始讓身體進入放鬆狀態，因此適合進行 低強度的運動 ，以幫助睡眠為主，運動時間不適合太久，也不適合進行劇烈運動。
2023年4月20日 · 原則一：選擇有氧運動練心肺. 有氧運動又稱心肺耐力運動，以大肌群為主，可以多樣化的方式進行，如丟皮球、溜直排輪、散步、騎自行車、推推球都是很適合親子共同參與的中度身體活動，還可以跟日常生活結合，像是從坐車上學改為一起走路上學，或假日到河濱公園騎自行車，不僅累積了運動量，還能增加親子的互動與感情。 原則二：強度慢慢增加不用急. 逐漸養成運動的習慣後，可進一步，以循序漸進的方式增加運動強度，如溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等，都能讓心跳加速，並達到運動強度而流汗。 尤其假日不妨與小朋友來場跑步比賽或是親子籃球鬥牛大賽，運用比賽或遊戲的方式增加親子互動，培養喜歡運動的好習慣。 原則三：結合跳躍運動長身高.
2018年12月18日 · 各年齡的運動處方. 各年齡層各有適合的運動方法，以及身體需要加強活動的部位。 30以下年輕族群： 基本上運動沒什麼限制，可選擇 有氧運動、肌力與重量訓練 。 30至40歲壯年族群： 正值壯年，可從有氧運動開始， 能訓練到大肌肉群的運動，像是慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、騎飛輪等，都是適合的運動選擇。 40至50歲中年族群： 可選擇 步行、快走，漸進到慢跑等運動，或是練太極拳 ，可訓練到下腹肌肉。 60歲以上老年族群： 運動目的主要在增加身體活動， 強度不要太高 ，功能性強的肌力訓練，如 蹲下、坐下與站起等生活需要的動作 ，以及 多走路、適量的上樓梯等動作，或是健康操、元極舞等 低強度運動。 延伸閱讀： 對照年齡做好功課，讓你長壽保健康！ 人體各年齡段睡眠時間表,告訴你睡多少時間剛好？
2018年8月30日 · 好吧，在這個什麼都要經濟實惠、便宜又大碗的時代，幫大家整理出來3個CP值最高的運動項目，這可不是HEHO君自己瞎矇出來的，2018年，《The Lancet》就針對運動時間、次數進行了效益分析，英國的《The BMJ》也針對了運動項目進行效益的評比。
2019年10月16日 · 一張表告訴你這些項目必做. 日期：2019 年 10 月 16 日 作者： 盧映慈. 第一次健康檢查，到底應該做什麼項目？ 在眾多先進儀器跟項目，還有經濟考量中，要把握一個重點「錢要花在刀口上」。 因為沒有正確篩選到真正需要做的檢查，即使用了最精密的儀器，也檢查不出什麼，所以最重要的是透過這次篩檢，初步了解自己身體大致上的狀況。 第一次健檢一定要做的檢查. 健康檢查的目標，是要了解自己的健康狀況，再針對這樣的狀況去做治療，或是改變生活方式。 而最容易全面掌握身體狀況的，就是「血液檢查」跟「尿液檢查」了。
