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  3. club.commonhealth.com.tw › article › 3592更年期吃什麼？超過15種天然雌激素食物這樣吃，調養女性荷爾蒙 - ...

    2021年10月29日 · 更年期的飲食建議. 運動、睡前放鬆，有效減少更年期不舒服. 更年期是女性從生育年齡（有月經）過渡到非生育年齡（停經）的時期，這段時間中卵巢功能逐漸減退，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量降低，於是月經次數會逐漸減少，變得不規則，最後完全終止。 衛福部國民健康署調查結果顯示，國內45～54歲女性有六成發生經期不規律或已停經，而55～64歲的女性，經期不規律或停經的比例達九成以上。 雌激素的作用是什麼？ 雌激素分泌不足，是更年期症狀的關鍵。 雌激素會經由血液循環送到子宮、乳房、陰道、骨骼等處，使子宮內膜增厚，脂肪堆積在乳房而使乳房膨大，並使陰道保持濕潤、有彈性。 送到骨頭的雌激素，則能調節骨組織使用鈣質的效率，防止骨質流失。 雌激素不足的症狀有哪些？

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  4. www.fiftyplus.com.tw › articles › 29355更年期保養怎麼吃？舒緩更年期症狀的營養重點與更年期飲食食譜 | 50+

    2023年11月30日 · 更年期保養的飲食重點：改善不適症狀，從食物開始 更年期熱潮紅、睡眠品質不佳以及骨密度降低等症狀，都將影響女性的生活品質，不過值得慶幸的是，有證據顯示，一些食物可能有助於更年期症狀的緩解，像是乳製品、全穀物、蔬果、優質蛋白質等 ...

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  6. www.vogue.com.tw › article › 更年期飲食建議這樣吃能緩解更年期症狀！專家給出40代女性必知的5個飲食建議。 ...

    2023年10月19日 · 這樣吃能緩解更年期症狀！. 專家給出40代女性必知的5個飲食建議。. 女性在經歷圍絕經期 (更年期症候群)時應該怎麼吃最好. By Georgia Day 和 Jasmine Lee. 2023年10月19日. PARIS, FRANCE - MARCH 05: Korean model Hyunji Shin throws a peace sign and wears a light brown shearling-lined jacket, white ...

  7. food.ltn.com.tw › article › 7662更年期這樣吃！中醫師教妳用「食療」保養身體！ - 食譜自由配 - ...

    2018年10月26日 · 女性的更年期一到，不只情緒受到影響，身體各種毛病也紛紛出現，該怎麼把握時機做好保養？ 中醫師余雅雯教大家掌握飲食對策，利用「食療」來預防及改善，就能好好滋養身體！

  8. www.ihealth.com.tw › article › 更年期更年期前兆與6大症狀，延續青春的飲食+保養重點

    • 更年期是什麼？更年期 (menopause) 為女性的正常生理變化，是從出現更年期症狀到停經為止的過渡期，好發年齡在45至55歲之間。正常情況下，當年齡漸增，卵巢機能會持續下降，女性將慢慢失去生育能力，直到不再有月經的現象達12個月（停經）。
    • 更年期6大症狀。熱潮紅。這是最普遍的更年期症狀，熱潮紅可能發生在任何時段，頻率因人而異。發作時，會突然感覺臉部與胸部發熱、發紅，接著熱潮會蔓延至全身，持續幾分鐘，當熱潮退去，可能會因此感到寒冷。
    • 更年期症狀改善方法。針對熱潮紅與盜汗。熱潮紅會造成全身發熱、發汗，以及退去後的寒冷現象，為了舒緩不適，可以設法保持環境涼爽，穿著上也可以採「洋蔥式穿衣法」，依自身冷熱情況穿脫衣物。
    • 更年期飲食與保養重點。更年期女性應維持均衡飲食，除了熟知的全榖根莖、蔬菜、豆魚肉蛋、低脂乳品、油脂與堅果種子、水果等六大類食物之外，也可食用山藥與黃豆等含有植物性雌激素的食物，可緩解更年期的不適症狀。

  9. www.edh.tw › article › 22851更年期保養這樣吃！2大祕訣延緩老化、不易胖、提高雌激素 - 早安健康

    2019年10月20日 · 更年期是指完全沒有生理期的狀況，通常在更年期的前7年，身體會陸續出現一些不舒服的症狀，如何透過飲食改善這些問題呢？ 【急診醫師的複利健走法🌟超早鳥37折🌟保證最低價】讓熱血俠醫帶你從肌少到登百岳，姿勢矯正、全身燃脂、防跌不傷膝👇. 女性大約在更年期來臨前7年，身體開始陸續出現不適感，包括生理期延遲、陰道乾燥、燥熱、盜汗或者睡眠障礙、情緒不平衡等症狀，通常有時候會影響到生活品質、干擾日常的生活活動。 這些更年期不舒服的症狀，主要是因為卵巢的功能下降，內分泌、女性荷爾蒙的分泌（黃體激素、雌性激素）降低導致。 我們可以透過飲食的改變，來改善更年期、延緩老化，或者是補充一些食物來平衡我們的荷爾蒙，接下來我們有2個重要的飲食祕訣要跟大家做分享： 祕訣1. 吃真食物＆全食物.

  10. www.uneedchicken.com › blog › posts更年期吃什麼？5大飲食建議、營養素補充減緩失眠、盜汗不適

    2023年7月12日 · 根據衛生福利部對更年期女性的飲食建議，五穀根莖及蔬果類佔飲食量的2／3，每日 更年期食物 建議每天應攝取3～4份的蔬菜，以及2～3.5份的水果。 蔬果中含有有豐富的維生素和纖維質，可以增加飽足感，幫助能量代謝，維持身體正常運作。

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