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2017年1月26日 · 1、根据身高体重选择哑铃重量. 一般来说，根据身高和体重来进行选购。 如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同） 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合. 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合. 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合. 如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组.
2017年12月29日 · 资料图。. 一般而言，10公里成绩对全程马拉松成绩有很大的影响，我们昨天说到了5公里等级《5公里的10个等级，你属于哪一级？. 》看起来大家的 ...
2024年4月24日 · 以下让我们看一下女子排名前十位选手： 1. 内莉-科达. 2. 莉利娅-乌. 3. 席琳-波蒂尔. 4. 殷若宁. 5. 布鲁克-亨德森（+7，↑） 6. 李旻智（-1，↓） 7. 高真荣（-1，↓） 8. 查莉-赫尔（-1，↓） 9. 高宝璟（-1，↓） 10. 金孝周（-1，↓） （小风） 声明：新浪网独家稿件，未经授权禁止转载！ 关键词 : 高尔夫 科达 亨德森. 0 条评论 | 0 人参与.
新浪体育讯 近来C罗当街小便被全程拍下的事件成为球迷们热议的话题，作为万众瞩目的足坛巨星，这样的行为着实有些尴尬。. 不过事实上，C罗可 ...
2020年7月6日 · 最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的三种测量方式： 一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄； 二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。 要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。 三是可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 APP 支持蓝牙心率带。 通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。 在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。
2018年3月28日 · 1、乳头. 这是非常容易受伤的部位，尤其是男性。 很多跑者一开始也不知道，只是觉得每次跑完洗澡时都会刺痛，一直跑到出血，才知道原来衣服会摩擦乳头。 预防方式： 穿柔软舒适、吸汗、排汗、透气，材质优的背心或T恤。 男性跑友可以贴创可贴，而女性跑者可以穿功能性的运动内衣或贴乳贴。 此外，可使用凡士林或润滑软膏，但最好用透气胶带贴着比较保险，因为凡士林大约只能撑2~3个小时。 2、大腿内侧. 与乳头的原理一样，也是因裤子长期摩擦导致破皮和擦伤，尤其是长达2~3个小时的比赛更是要防护一下。 预防方式： 紧身压缩裤或是高开档的马拉松裤（俗称飘飘裤），都会有改善的效果。 这些专用裤有些有内裡，所以无须穿内裤（内裤也会磨擦造成伤害）。 另外最好还是在这个部位涂上凡士林或润滑软膏，这样效果最佳。 3、腋下.
2019年1月31日 · 1、第一阶段. 前1~5周可以安排放松跑，以rpe1~5的用力程度来锻炼最基本的有氧代谢能力，然后在训练中每周抽出2天的时间做一个跑步技术的专门练习，比如：跑姿、步幅、步频以及摆臂和落地的系统调整学习。 2、第二阶段. 第7~9周，适当提高rep的用力程度，可以采取一些山坡跑，比如用5分钟攀爬，7分钟跑步，然后慢跑下山，这样可以有效的提高有氧能力。 再一个就是利用间歇跑训练，要求5公里3分钟的速度，再以慢跑结束，进行反复训练。 3、第三阶段. 第10~12周，可以采用rep7~8的用力程度来跑400米，然后再也慢跑做恢复，一般跑8~10次。 再就是用法特莱克跑训练：2分钟努力快跑，1分钟放松慢跑，1分钟努力快跑，30秒放松跑，30秒努力快跑，再放松慢跑2分钟，重复进行，总计5公里左右。
