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搜尋結果
2021年6月23日 · 1. 營造舒適的環境. 臥房裡的舒適放鬆對於睡眠的重要性不言而喻，在設計睡眠環境時，著重於提高環境的舒適度，像是 舒服的床墊或枕頭、避免光線干擾、安靜環境、合宜溫度 等都是營造良好的睡眠品質的關鍵因素。 2. 建立睡眠時間表. 規律的睡眠時間有助於建立良好的睡眠習慣，不規律的時睡眠會干擾身體的機制。 一開始在調整睡眠時可以慢慢調整，...
2021年4月7日 · 因為失眠而困擾嗎？ 學會這幾招讓你安穩入睡！ （圖／取自pixabay） 有失眠困擾的人，白天容易嗜睡、注意力不集中，甚至煩躁不安，搶救失眠不必靠吞安眠藥，中醫調理也很有效喔！ 《華人健康網》健康小學堂，日前邀請到美女中醫師彭溫雅分享中醫助眠的秘訣。 幫助大家一夜好眠，親自示範必按7大助眠穴位、睡覺前必做安神伸展運動，以及推薦飲用助眠茶飲。 [啟動LINE推播]...
2024年2月23日 · 近年來歐美人士喜歡喝酸櫻桃汁來助眠，一些研究證實， 酸櫻桃含有極高的天然褪黑激素， 因此睡前喝能發揮助眠效果。 而關於葡萄的相關研究也指出， 葡萄的製成品如葡萄汁、葡萄酒等含有豐富的褪黑激素，同時內含白藜蘆醇等抗氧化劑，還可抑制脂肪細胞生長， 因此有助減重。 2.蜂蜜洋甘菊茶. 溫熱的花草茶如洋甘菊、薰衣草等， 具有舒緩神經的功效， 適合睡前飲用， 而額外添加的蜂蜜，...
2023年1月24日 · 什麼是深度睡眠呢？ 深度睡眠是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態，我們的心跳、呼吸活動會變得緩和，腦波轉為慢波，身體會專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長。 一個完整的睡眠周期約為90分鐘，每個睡眠周期又可分為兩種主要型態：非快速動眼期（non-rapid eye movement）共有三階段和快速動眼期（rapid eye movement）。...
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2017年1月11日 · 三軍總醫院精神醫學部兼任主治醫師楊聰財則表示，只要是能夠採取放鬆的姿勢，同時腦袋也想辦法關機，不要思考任何事情，就能達到深度睡眠的效果；試想：睡覺前還在煩惱、生氣，紛亂的訊息在腦袋裡盤旋，腦袋就無法關機。 所以，學會紓壓放鬆方法，才是上上策。...
2018年1月25日 · 你有失眠困擾嗎？ 不少人白天工作忙碌，到了夜晚卻輾轉難眠，隔天上班精神不濟。 國泰醫院物理治療師簡文仁提供「 五體投地助眠運動 」，只要睡前做3分鐘，透過放鬆肌肉、調整呼吸，有助入眠的效果。 [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知. 700萬國人曾失眠 5人中1人慢性失眠. 根據統計，國人高達700萬人曾經有失眠，慢性失眠盛行率為19.3％，平均每5人就有1人有失眠困擾。...
2021年4月24日 · 營養師推薦10大助眠食物，一覺到天亮再也不是難事. 清文華泉 + 追蹤. 2021-04-24 08:00. 人氣. 現正熱映中. 【健康】滿口缺牙怎麼辦？ 名醫公開植牙、牙橋、假牙不能說的秘密！ ft.牙醫師 康智為｜下班經濟學459. 常常睡不好、失眠嗎？ 專家教你如何用食物補充營養來幫助睡眠！ （圖／取自photo-ac）...
