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2022年8月22日 · （延伸閱讀 / 運動前、後怎麼吃，才能快速增肌減脂？ 圖解「一日三餐」飲食原則 ） 如果是體脂肪和肌肉量都很多的內胚型人，這個方式不會造成太大的影響。
- 「超市版」Uber Eats 德島丸：讓無法出遠門的顧客逛超市
- 辦公室「柑仔店」Office Glico：讓上班族不出門就買到零食
- 「減少群聚風險」的移動式銷售，是實體店鋪的契機
移動超市德島丸設立於 2012 年，服務內容是把超市銷售的生鮮及包裝產品放入小卡車內，再把小卡車開往沒超市的區域，服務該區域無法出遠門購物的消費者。 德島丸創立前幾年並不那麼順利，2015 年業績只有 14.6 億日幣，但 2018 年成長到 79 億日幣，2020 年更突破百億，達到 121 億日幣（與 2015 年相比多了逾一百億）。
一樣是解決顧客購物距離的問題，日本巧克力棒品牌 Pocky 的製造商 Office Glico 的實體零售服務也很有創意。 Office Glico 的服務內容是在辦公室中放一個小櫃子，提供 Pocky 這類的點心，讓辦公室白領能隨時買到舒壓的小零食。Office Glico 的業績也是持續增長，從 2002 年不到 3 億日幣，到 2016 年已經突破 62 億日幣，獲利在 2019 年達到近 1 億日幣。
從商業模式圖的 4 個角度來看，德島丸、Office Glico 的服務好像都一帆風順，模式也類似。但疫情對他們的「目標顧客」其實產生了不同大小的影響，也讓兩者服務呈現完全不同的走向。 因為目標顧客變多了，德島丸在疫情間表現亮眼。大部分的消費者都想避免到人多的地方消費，而戶外小卡車的營業方式，正好能減少密閉空間的群聚風險，這點吸引了不少消費者。來客數增加後，平均每日營業額成長了約 10%。 但 Office Glico 卻受了重傷，疫情間上班族都不去公司了，導致目標顧客變少；爾後的居家辦公風潮，也讓整個商業模式改變，Office Glico 在 2020 年出現了多年不見的虧損，看來要回到疫情前的水準並不容易。 利用商業模式圖裡的幾個面向，能協助我們了解為何這兩個服務能受到市場歡迎；也能發現...
2022年2月9日 · 兩周高效增肌減脂！一日三餐飲食原則 想要在 14 天內，配合一周四次、中強度的運動，達到高效增肌減脂的目的，一天三餐的大方向建議如下。搭配健身教練特別設計的 14 天運動菜單強度，加上詳細的飲食建議，給自己兩周的時間，嘗試運動搭配飲食的效果
2020年3月3日 · 但間歇運動能提高「運動之後」，也就是我們休息時間時的熱量消耗，等於在休息時間時也可以繼續燃脂。 看到這裡大家可以有個新概念：不同的運動方式會促進身體有不同的代謝反應。
2023年12月13日 · 第一個原則就是要一起做到 2 多（菜多、肉多）、2 少（酒少、糖少），我們就可以：培養腸道菌，打造燃脂體質；減少脂肪生成，幫助減脂；喚醒身體，促進代謝。
2019年10月14日 · 祕訣1：醣類集中吃. 簡單說，就是建議你把一天的總醣類集中在一餐，或者運動後的那一餐，其他餐減掉澱粉，只吃蔬菜及蛋白質食物。 這樣的好處在於讓胰島素處於穩定狀態。 一天之中只會有一餐的胰島素處於不穩定，會比一整天都處於不穩定的狀態還要好。 此外，減醣飲食本身可以吃的醣類不多，在對的時間點吃可以大加分，特別是運動後吃醣類可以促進胰島素上升，胰島素是合成荷爾蒙，具有促進合成的作用，而運動後肌肉處於撕裂狀態，這時補充營養，加上胰島素的合成作用，可以讓增肌效果事半功倍。 祕訣2：醣類分開吃. 習慣吃三餐的人，不妨把醣類食物分開吃。 首先，算出你一天需要的總醣類，分出需要的餐數。 假設王大明一天需要醣類攝取量是 90g，習慣只吃早中晚三餐，平均分配下去，每餐的醣類攝取量是 30g。
2023年10月18日 · 亂運動反而會掉肌肉！專業教練：空腹有氧、空腹重訓，哪個更燃脂？
