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2023年6月25日 · 內臟脂肪的燃脂飲食法》一書，教你如何「重啟身體的燃脂開關」、找回瘦身荷爾蒙，先了解身體機制作用原理，才能確實瘦下來，打造代謝佳的好體質！
2024年4月24日 · 經過一夜的代謝，身體含糖量低，運動時脂肪參與供能更多，而且早晨胰島素較低，脂肪更容易分解，燃脂效果更好。 空腹有氧如何進行？ 空腹運動時盡量選擇中低強度的運動，比如：慢跑、爬樓、快步走、燃脂操、低強度HIIT等，訓練時間大概控制在30-45分鐘，因為長時間高強度的運動，身體負荷不了容易引起不適，還會導致肌肉量流失。 空腹有氧的飲食重點： 1.在空腹有氧前喝一杯蜂蜜水： 運動前喝水可以喚醒身體機能，也可以避免脫水，同時還能養胃護胃；腸胃不好的人可以嘗試每天早晚各一杯蜂蜜水，能夠緩解腸胃的不舒服，好好的保護腸胃。 2.運動過後不要立刻進食： 運動後身體可以等個20~30分鐘 (不要超過1小時)，再適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失，並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率，進一步阻止脂肪堆積。
2021年3月21日 · 皮下脂肪是可以用手抓起來的脂肪，位於肚皮、側腰、臀部、大腿、小腿、手臂等；內臟脂肪則位於腹腔內，是無法用手抓得到、或碰觸得到的，內臟脂肪包覆在許多內臟器官，如肝、腎、大腸、小腸、腹腔內血管等周圍。 內臟脂肪的細胞非常活躍，會製造及分泌許多發炎相關的細胞因子至血管內，增加胰島素抗性，導致心血管疾病與糖尿病的發生。 過去甚至有研究發現，內臟脂肪與疾病風險的相關程度，女性會高於男性，「女性每多出1公斤的內臟脂肪，罹患第二型糖尿病的風險可能提高7倍多，但男性的罹病風險則只增加2倍」，可見女性更不能小看內臟脂肪問題。 至於如何降低內臟脂肪？ 不外乎還是要從飲食與運動兩方面著手。
2023年6月15日 · 因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能較大程度的鍛鍊到肌肉，讓燃脂效果更顯著！ 第二名：跳繩(快) 50公斤的人消耗熱量：315大卡/30分鐘
- 保證睡眠品質良好。睡覺時一定要盡可能把燈光調暗，有必要的話可以戴眼罩，因為黑暗的環境可以刺激我們正常的分泌褪黑激素，而褪黑激素不僅可以幫助我們入睡，同時也能刺激我們的生長激素，另外，妳也可以讓房間裡的室溫低一點，根據研究，室溫再18-20度左有可以讓我們更快進入深層的睡眠，進而提高睡眠品質。
- 高強度的運動。國外研究，HIIT高強度間歇訓練可以幫助我們提升睡眠品質和燃脂的效率，所以如果妳並不是要壯大某一個肌肉群而訓練，只是想要晚上睡覺時燃脂的效率更高，白天就應該去做一些高強度的全身性運動。
- 間歇性斷食。有研究發現，間歇性斷食能夠大大刺激我們的生長激素，也能提升我們晚上睡眠時的燃脂效率，更關鍵的是，間歇性斷食並不需要花費任何錢，所以適不適更值得去嘗試一下呢。
- 碳水的飲食。低碳飲食可以幫助妳穩定血糖和胰島素，而在夜間維持較低的胰島素，能夠讓妳在睡眠時更好燃燒脂肪的核心！
2021年5月19日 · 腹部是特別容易囤積脂肪的部位，一不小心吃多了總是先胖肚子，今天分享的訓練是針對腰腹，防止腰間贅肉堆積，達到燃脂，瘦身效果，全程站立，很適合零基礎人練習喔！. by fish -2021/05/19更新. Source/Unsplash、小紅書.
2022年8月2日 · 為什麽苦練捲腹肚子仍然減不下來？. 就算稍微瘦了，馬甲線也仍然出不來？. 今日分享1套6組馬甲線養成訓練，有小腹腰間贅肉煩惱的人請務必學起來！. by fish -2022/08/02更新. Source/Pinterest、小紅書、s_1min@instagram. 一般來說，腹肌訓練頻率每周至少要做4次 ...
