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- 好勝心強、焦慮的現代人 恐慌症發病率高達 1 – 4 %
- 以下症狀符合 4 個以上就是「恐慌症」
- 避免「預期性的焦慮」 學會「深呼吸」緩解情緒
- 長期靠鎮定劑治標不治本 調整生活才是關鍵
林新醫院身心科主任蕭宇廷表示，恐慌症好發於年輕人或中年人，100個人中就有1～4個人罹患，而女性罹患的機率則比男性高2～3倍。恐慌症的患者平常好好的，但在某個時刻，猛然感到一陣焦慮、恐慌、有強烈的死亡威脅感、覺得自己快要死了，病人常誤以為是心臟病發作。 「臨床上，患者初次就醫，時常已經看過很多科別，或是常跑急診，而各項檢查數據顯示沒有異常，這時候有經驗的醫師就會建議患者轉至身心科。」蕭宇廷指出。 他解釋，恐慌症發生的原因，包含腦部神經傳導物質的釋放異常、遺傳基因、心理因素、環境因素、飲食等。通常病人較多以下特質：神經敏感、凡事要求完美、好勝心強，生活上容易有長期壓力，而且容易有預期性焦慮。
蕭宇廷指出，恐慌症發作通常為數分鐘到數小時，有強烈害怕或不適感受，合併下列症狀中 4 項以上，就屬於恐慌症： 1. 心跳加速或心跳強烈 2. 呼吸困難或窒息感 3. 嗆到似的梗塞感 4. 冒汗、發抖或顫慄 5. 胸痛不適 6. 噁心或腹部不適 7. 害怕失去控制或即將發狂 8. 感覺異常，麻木或刺痛的感覺 9. 冷顫或覺身體發熱 10. 頭痛、不穩感、頭昏沉或快暈倒的感覺 11. 失去現實感、感覺事物不真實，失去自我感、感覺與自己疏離
蕭宇廷提到，患者因為會不斷擔憂下次何時再發作，產生「預期性的焦慮」，並且為了避免再次發作，而開始畏懼任何可能造成恐慌症發作的情境。例如：之前曾經在開車時發作，患者就會因此害怕開車、逃避開車，這樣的想法和行為會產生惡性循環。 1. 恐慌發作時幾乎都會呼吸困難，儘量拉長呼吸的時間，靠深呼吸緩和症狀，及轉移注意力，坐下來靠著休息。 2. 開車時恐慌發作，停靠路邊，或專注於前面車牌。上班恐慌發作，緊抓椅子把手。 3. 制止負面想法，提醒自己：恐慌發作「不會使人心臟病發」、「不會使人停止呼吸」、「不會使人死掉」、「不會使人失控」、「不會使人發瘋」。 4. 告訴自己正面訊息，像是「很快就會沒事」、「很快就會放鬆」或「我沒有危險」。 5. 如果還是不能放鬆，情況許可時，可以試試醫師幫你準備的藥。
蕭宇廷説，恐慌症本身並不會造成身體實質上傷害或生命威脅，但會對生活造成極大的困擾，臨床上要注意是不是有合併憂鬱症、物質濫用、或是自殺的風險。有一些患者長期靠鎮定劑緩解症狀，殊不知這只是治標不治本的作法，甚至會讓情況更為惡化。恐慌症是可以治療穩定的疾病，主要治療方式包含藥物與認知行為的治療。 蕭宇廷建議，當有上述的症狀時，應儘速至身心科就診，讓專科醫師診斷，由醫師安排最適切的治療方式，不要延誤而錯失治療先機。並在症狀穩定後，調整自己的生活作息，與養成良好的生活習慣，即可減少再次復發的機會。 文/林以璿 圖/阿巫 延伸閱讀： 心情很憂鬱嗎？這３類美食讓你越吃越快樂！ 怎麼對抗憂鬱症？研究發現「麻將」效果最好！ 「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！
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