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搜尋結果
- 花草茶。紐約藥學營養師佛魯登（Robin Foroutan）指出，溫熱的花草茶，其物質、氣味與溫度，都能舒緩神經，幫助晚間放鬆。她特別推薦飲用聖羅勒原味茶（又稱為印度聖茶），約250～300cc即可，能降低皮質醇水平，讓身體不那麼亢奮，有助於緩解失眠。
- 薑黃拿鐵。薑黃拿鐵（或月亮牛奶），雖名拿鐵，但裡面並未添加任何咖啡，不會影響睡眠。佛魯登說，有些人晚上喜歡喝較具飽足感的飲料，可以試試薑黃拿鐵。
- 酸櫻桃汁。《美國治療學雜誌》一則 研究發現，讓50歲以上成人每天飲用473cc的酸櫻桃汁（一天分兩次喝），持續兩週 後，有喝櫻桃汁的人，睡眠時間平均多出84分鐘。
- 南非醉茄茶。南非醉茄（睡茄，英文：ashwagandha）是一種藥草，已經證實對睡眠有益。睡眠專家暨心理師迪米崔（Alex Dimitriu）指出，醉茄屬於「適應原」（adaptogens）草藥，能幫助身體抗壓，與靈芝、人蔘相似都是很好的抗焦慮食物。
2023年4月18日 · 7招改善失眠淺眠. 失眠吃什麼？ 營養師推薦8種助眠食物. 睡前吃什麼，可能讓你更好睡？ 營養師推薦以下8種食物： 奇異果. 富含多種維生素和礦物質，尤其是維生素C和E、鉀和葉酸。 一項研究發現，睡前1小時食用2顆奇異果可助你更快入睡，睡眠時間更長，睡眠品質更好。 研究人員認為這可能與奇異果的抗氧化特性、補充葉酸的能力，以及能大幅提升人體血清素濃度有關。 表單的頂端血清素是一種神經傳導物質，具有放鬆和穩定情緒的功效。
2023年3月10日 · 助眠飲料1：花草茶. 功效：溫熱的花草茶，其物質、氣味與溫度，都能舒緩神經，幫助晚間放鬆。 推薦材料：聖羅勒、纈草、西番蓮、洋甘菊. 助眠飲料2：薑黃拿鐵. 功效： 薑黃 有抗發炎、抗氧化的功效，幫助改善睡眠品質。 做法：一茶匙薑黃粉、搭配約250cc的植物奶（杏仁奶、腰果奶、 燕麥奶 皆可），溫熱後飲用，也可以加入 肉桂 或蜂蜜，增添風味。 助眠飲料3：酸櫻桃汁. 功效：可以刺激血清素分泌，影響褪黑激素生成，使睡眠品質愈穩定。 提醒：如果覺得酸櫻桃汁味道過酸，也可以水沖淡。 助眠飲料4：南非醉茄茶. 功效：能降低皮質醇水平，提升睡眠品質。 提醒：睡前至少30分鐘要服用完畢，讓身體有消化、吸收的時間。 推薦閱讀：好睡不困難！ 營養攝取、運動、寢具挑選原則大公開.
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怎麼幫助睡眠?
茶胺酸可以幫助睡眠嗎?
睡前吃什麼好?
睡前應該做什麼?
2024年3月12日 · 在一項針對被診斷有過動現象的兒童進行的臨床實驗顯示，攝取茶胺酸有助提升這些過動兒的睡眠品質。可幫助增加睡眠時間、提高睡眠品質、減少睡眠被打斷的種種障礙。因為睡眠問題往往與ADHD互為因果，所以可將茶胺酸視為對抗ADHD的有潛力物質。
2023年10月6日 · 00:00 00:00. 1x. 好好睡一覺、睡得深沉是很多人的心願，想改善睡眠品質，運動、飲食、生活習慣缺一不可。 該怎麼做才能睡得好？ 從養成好睡的日常習慣開始，實踐「真健康」生活。 2023-10-06. ．更新日期 ／ 2024-03-12. ．文 ／ 陳蔚承. ．諮詢專家 ／ 睡眠專家蔡宇哲. ．責任編輯 ／ 黃玟綺. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 想要好睡，先了解深層睡眠是什麼？ 深層睡眠是睡眠週期的一部分，這時身體處於熟睡、難以被喚醒的階段。 一般而言，深層睡眠愈長醒來後愈有精神，愈短則會疲倦，但要確認深層睡眠究竟有多長不容易；所以客觀來說，如果一覺醒來很累、疲倦沒精神，可能就是深層睡眠不足。
2021年6月23日 · 色胺酸（Tryptophan）能促進身體合成血清素，血清素可使人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。 維生素B群中的菸鹼素（俗稱維生素B3）及B12則是兩種與睡眠直接相關的維生素，前者根據美國阿拉巴馬大學研究指出，有延長快速動眼期的效果，降低半夜醒來次數。 後者有保護腦細胞新陳代謝的功能，可減輕壓力和不安感。 然而，每個人的身體條件、失眠狀況都不相同，所需的營養也跟著有差別，比如女性、男性、年齡、體重多少、我是哪一種失眠？ 有沒有伴隨其他情緒問題？ 要自己思考這些變數，再找出適合自己的營養組合，是否讓你大感燒腦？ 實際上，還不只如此，你上網好不容易爬了數十篇文，總算弄清楚要補充哪些營養素，但接著「從什麼食材可以攝取到它們？
2024年2月17日 · 有些營養素可以幫助幫助入睡，其中常見的助眠營養素有鈣、鎂、色胺酸、GABA等，這些平時多吃深綠色蔬菜、雞蛋、牛奶、糙米等就能攝取到，也有許多保健食品可以額外補充。 不過，假如你已經全都試過了卻還是完全無感，也不必擔心，還有許多的助眠營養素正陸續被發現！ 「番紅花萃取物」是近來討論度很高，幫助入睡的營養素新寵兒。 番紅花的歷史相當悠久，三千多年前就出現在人類歷史，番紅花經常用於調味香料、製香，也有調節生理機能的健康用途，但因為量少價昂，使得番紅花有「紅色黃金」美稱，是世界上最奢華昂貴的香料。 (延伸閱讀： 番紅花五大挑選守則)
