影響睡眠的食物 相關
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2023年4月18日 · 7招改善失眠淺眠. 失眠吃什麼？ 營養師推薦8種助眠食物. 睡前吃什麼，可能讓你更好睡？ 營養師推薦以下8種食物： 奇異果. 富含多種維生素和礦物質，尤其是維生素C和E、鉀和葉酸。 一項研究發現，睡前1小時食用2顆奇異果可助你更快入睡，睡眠時間更長，睡眠品質更好。 研究人員認為這可能與奇異果的抗氧化特性、補充葉酸的能力，以及能大幅提升人體血清素濃度有關。 表單的頂端血清素是一種神經傳導物質，具有放鬆和穩定情緒的功效。
- 鎂的功效有6大好處。鎂的功效包括：維持心臟與肌肉正常運作。骨骼成長與維持。改善消化功能。對抗身體發炎。紓解壓力。改善失眠。推薦閱讀：缺鉀症狀有哪些？誰需要低鉀飲食？
- 鎂食物排行榜。食物是鎂的主要來源，缺鎂的人可在菜單中加入以下幾種食物，有助於改善缺鎂的症狀：牛蒡：每100公克含有537毫克的鎂，牛蒡中還有提升 免疫力、改善 手腳冰冷 和可幫助排除腎毒素的效果。
- 缺鎂的症狀？誰容易缺鎂？缺乏鎂的原因很多，例如 胃食道逆流、克隆氏症和潰瘍性結腸炎會使病人的腸胃道吸收能力大打折扣。急性食物中毒引起的上吐下瀉會引起電解質失衡，也容易造成鎂缺乏。
- 鎂過量有副作用？鎂過量較罕見，診斷標準是血清中的鎂離子濃度高於1.25mmo/L，主要原因是急慢性腎功能衰竭使排泄減少。鎂攝取過量的病例非常少見，且大多不是飲食因素，而是不小心攝入過量的鎂補充劑所致。
2017年2月23日 · 一旦色胺酸不足，下游工廠製造血清素和褪黑激素的原料不夠，就有可能因為焦慮、憂鬱、煩躁或是缺少褪黑激素而影響睡眠。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 雖然有些天然的食物含有褪黑激素，但想單由這些食物補充足夠的褪黑激素，需要吃下的食物分量太多，不切實際。 因此，確保飲食中不缺少色胺酸的攝取，或是增進身體對於色胺酸的吸收，才是行得通的方式。 除了直接補充色胺酸外，適量的碳水化合物也可以協助身體吸收色胺酸。 長輩能吃就是福，切勿為了減重而犧牲掉碳水化合物。 糙米、全麥、豆類等都含有優質的碳水化合物，挑選食物時，千萬記得這些好東西。 推薦閱讀：（本文還沒結束，後面還有喔） 你以為自己失眠整晚沒睡...其實這不是真的！ 破解睡眠障礙10迷思.
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2001年7月1日 · 所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士認為。
2024年3月13日 · 2024-03-13. ．文 ／ 韋恩. ．責任編輯 ／ 林慧淳. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 不易入睡、睡眠時間不足、或是熟睡時間過短，都是現代人常見的睡眠問題。 睡不好是健康殺手，研究發現，睡眠不足會造成白天精神不佳、工作、學習效率差、記憶力不足、還會增加三高、失智的風險，甚至容易誘發癌症、加速老化、免疫力失調，因此世界衛生組織（WHO）已經定義睡眠不良是一項全球危機。 在許多專家學者的努力下，找到許多天然的營養與成分，能幫助入睡、提升睡眠品質，以下從科學可靠性和取得容易度，一一解析這9大助眠營養成分。 色胺酸. 圖片來源 / Shutterstock.
2017年9月11日 · 林口長庚醫院營養師曹雅姿解釋，影響睡眠的主要因素之一就是「血清素（serotonin）」，因為血清素能幫助身體鎮靜、放鬆；一旦血清素不足，便容易躁鬱而睡不好。 而色胺酸是人體必需的胺基酸，能幫助製造血清素。 我們常聽到睡前喝杯溫牛奶有助睡眠，正是因為牛奶當中富含色胺酸。 雞肉、牛肉，或優格、起司等乳製品，或像香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜等，也都含有豐富的色胺酸。 除了多吃富含色胺酸的食物，還可以補充碳水化合物，例如全穀類麵包、馬鈴薯等。 研究指出，碳水化合物對色胺酸有錦上添花的效果，能提高人體的必需胺基酸中色胺酸的比例，使更多色胺酸能進入大腦，進而轉換成血清素，達到安眠的功效。 其實不見得是睡前那一餐，白天的時候多攝取碳水化合物也能幫助對抗焦慮的情緒，使得晚上睡得較好。
2017年11月21日 · 體內鈣鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠， 富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾。. 富含鈣的食物包括牛奶、起司、小魚乾、黑芝麻、芥蘭菜、麥片。. 避免睡前2小時進食、咖啡、茶飲、酒精、奶油、辛辣等刺激性及影響睡眠食物 ...
