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2023年1月4日 · 不論是失眠眼光光、貧血見頭暈、還是產後身子弱，桑樹對上述症狀竟然均有療效？ 在中醫角度而言，桑樹的不同部分均有不同的藥用價值，因此桑樹被稱為
14 小時前 · 相關文章：失眠原因｜甲基化代謝異常影響睡眠！醫揭5大原因1 類食物攝取不足👇👇👇 +7 甲基化對健康有何影響？也就是說，DNA甲基化在人體扮演生長調控角色。甲基化代謝正常有助於生物的成長，但若代謝失衡會增加疾病的發生率。蘇聖傑 ...
2022年4月14日 · 茯苓是常用藥材之一，被譽為「四時神藥」，有利水去濕、健脾安神的功效。. 有中醫指出，茯苓茶最適合腹脹、精神不佳、失眠、水腫等脾胃虛人士，配合枸杞、桂圓等材料更有明目補血等功效。. 撰文：健福堂中醫診所註冊中醫師朱健聰. 茯苓性味屬於甘、淡 ...
2024年5月16日 · 改善失眠 睡前攝4類食物. 如果想改善睡眠質素，可以在睡前吃含豐富 褪黑激 素（melatonin）、 鎂 （magnesium）、 芹菜素 （apigenin）、 蛋白質 的食物。 褪黑激素是一種有助調節睡眠的荷爾蒙，令人可以更快入睡及提升睡眠質素，甚至可以減少日間帶來的疲勞感。 而鎂雖然和治療失眠並無直接的關係，但它可以降低阻礙睡眠的皮質醇（cortisol）水平，使睡覺時會遇到的障礙減少。 芹菜素則有助安定神經，消除煩躁及幫助睡眠。 最後，在吃了大量含蛋白質的食物後，身體需花費更多能量去消耗和吸取營養，所以就會愈來愈累亦更容易入睡，而在睡眠中醒過來的情況亦會大大降低。 有助入睡的9種食物. 助眠食物1：杏仁.
- 4-7-8 呼吸
- 蜂鳴式呼吸
- 橫膈膜呼吸（腹式呼吸）
- 三部分呼吸訓練
- 菩提格呼吸
- 盒式呼吸
- 帕普沃思呼吸法
這是瑜伽呼吸法的其中一種呼吸技術，可促進睡意。 Step 1：輕輕打開你的嘴唇。 Step 2：大口呼吸，發出很大的嘶嘶聲或嘆息聲。 Step 3：閉上嘴唇，並通過鼻子吸氣4秒鐘。 Step 4：屏住呼吸7秒鐘。 Step 5：從口吐氣8秒鐘，發出很大的嘶嘶聲或嘆息聲。 ＊重複4-8次。
Bhramari pranayama是一種瑜伽呼吸法，在臨床研究中已被證明可降低心率，有鎮定作用，有助你進入深沉的睡眠品質。 Step 1：閉上眼睛，用拇指遮住耳朵，將食指、中指分別放在眼睛上方並遮住眼睛，用無名指輕輕按壓鼻子兩側。 Step 2：保持嘴巴緊閉，慢慢通過鼻子深吸氣到腹部。 Step 3：吐氣時從喉嚨發出如蜂鳴般嗡嗡聲，最後再由鼻子吐氣（詳細步驟請見下方影片）。 ＊重複約5分鐘，可一直練習直到身體流汗才停止。
此呼吸法不僅有助放鬆入睡，也能增強橫膈膜和周邊肌肉，讓你完整地做每一口呼吸。 Step 1：仰臥將枕頭放在膝蓋下，或是坐在椅子上。 Step 2：將一隻手平放在心臟上方，另一隻手放在胃上方。 Step 3：透過鼻子深呼吸，同時感覺一下胸腔和腹腔的起伏。 Step 4：接著嘴唇微張，透過嘴巴緩慢呼吸約5分鐘。 ＊目的是每一次呼吸都儘可能放慢，使胸腔不會動，只有腹腔自然鼓起、收回。 相關文章：【失眠穴位】床上眼光光？合谷百會太衝頭手腳9大穴位助你放鬆👇👇👇
一部分呼吸、三部分放鬆。這項呼吸訓練非常容易掌握，因此成為許多人的最愛。 Step 1：深吸一口氣。 Step 2：吐氣，專注於你的身體以及呼吸時的感覺。 Step 3：以上重複做數次，每次都減慢吐氣速度，重複直到吐氣時間是吸氣時間的兩倍。
Buteyko breathing被醫學研究證實可明顯改善哮喘（又稱氣喘）症狀。它的不同在於，主要倡導呼吸要少一點，透過減量呼吸訓練，可改善現代醫學難以控制的多種慢性病。 Step 1：坐在床上，嘴巴輕閉。 Step 2：透過鼻子呼吸約30秒，接著更有意識地用鼻子呼吸。 Step 3：輕輕捏住鼻子，保持嘴巴閉上，直到你需要再次呼吸為止。 Step 4：釋放你的緊繃，並透過鼻子再次深呼吸。 ＊可根據自己的需求重複多次。
英文Box breathing或Square breathing，也稱為4-4-4呼吸法。通常用於冥想，是對抗焦慮症狀的強大工具，有助於體內回復正常機能，把紊亂的呼吸模式與節奏調回自然狀態。 Step 1：躺在床上或是軀幹打直坐著。 Step 2：透過鼻子呼吸約30秒，接著更有意識地用鼻子呼吸。 Step 3：輕輕捏住鼻子，保持嘴巴閉上，直到你需要再次呼吸為止。 Step 4：閉上雙眼，透過鼻子慢慢吸氣4秒鐘。 Step 5：屏住呼吸4秒鐘。此時嘴巴不需用力緊閉、鼻孔也不需施力。 Step 6：用嘴巴吐氣4秒鐘，確保所有氣體從肺部排出。 Step 7：屏住呼吸4秒鐘。 ＊視需求重複上述步驟數次，一般來說，重複做到4分鐘就能發揮鎮定效果。
Papworth method起初是英國醫生為了控制過度呼吸而發展出來的，有助緩解憂鬱與焦慮症。主要是鼓勵用腹部和橫膈膜，而不是用胸腔來呼吸，使呼吸能更溫和放鬆、更自然，有效控制呼吸節奏，同時穩定情緒，也能減少打呵欠和嘆氣。 Step 1：軀幹打直坐著。 Step 2：同時用口鼻呼吸，有條不紊地專注於每次吸氣數到4。 Step 3：全程專注於腹腔的起伏，聆聽自己的呼吸聲音。 相關文章：【失眠】飲奶助入眠鈣質更吸收？飲奶4大貼士加樣材料瞓得更好！ 延伸閱讀： 正常吃也能減肥！ 營養師大推「5：2斷食法」吃不胖又有好體質 健康瘦身最重要的不是創造熱量赤字而是食物密度 【本文獲「運動星球」授權轉載。】
2021年10月28日 · 服用CBD精油可治失眠？ 醫生拆解與安眠藥的分別 坊間提倡將CBD精油直接滴於脷底，讓黏膜吸收進入人體，以紓緩壓力、幫助入睡，甚至可以提高睡眠質素。
2022年1月11日 · 改善失眠方法. + 5. 山田醫生指雖然失眠的原因主要是年齡增長，但日常生活都有很多細節需要留意，從而獲得優質的睡眠。 1. 睡前1小時不用手機. 除了手機之外，為了幫助入睡，其餘的電子產品，包括：電腦、電視、室內燈光都不建議使用。 因為以上提到的一系列電子產品都會發出藍光，非常影響大腦，刺激交感神經活躍，不利副交感神經運作，導致失眠。 藍光也並不是完全的不好，研究發現工作場所使用較強藍光，能減少員工失誤的機率。 （《名医とつながる！ たけしの家庭の医学》截圖） 山田醫生建議睡前應該使用 暖色系的間接照明燈光 ，這樣就能減少對大腦的影響，幫助放鬆。 2. 午睡20分鐘. 專家強調，長時間的午睡確實是不好，但只是短時間的話則有助晚間入睡。
