爬樓梯的好處 相關
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心臟不好可以爬樓梯嗎?
2022年2月3日 · 下樓梯的4大好處 肌肉鍛鍊、降血糖、增骨密、平衡感. 還是先說不好的。 下樓梯時，所燃燒的熱量約是上樓梯的1/3，而且就如同你平時感受到的，上樓梯讓你喘，對心肺功能比較挑戰，也就是上樓梯時心臟功能比較受到鍛鍊，不過下樓梯也對健康有益，只不過是以不同的方式。 下樓梯是一種肌力運動 。 因為下樓梯時，大腿股四頭肌如同煞車般，拉長你的腿部肌肉支撐你的身體，這是一種離心運動。 離心運動的特點是，肌肉在拉長的情況下負重。 雖然離心運動使肌肉破壞撕裂，因此有助於肌肉成長。 而且， 當你每往下一階，也刺激到骨骼，對骨質密度有益 。 下樓梯鍛鍊到的是快肌，一種爆發力相關的肌肉類型。
2024年5月3日 · 爬樓梯雖然累歸累，但它確實能為身體帶來好處，以下為爬樓梯為身體帶來的益處： 提升心肺功能 可減重並增加肌力 促進骨骼和關節健康
- Serena Hu
2012年10月1日 · 骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。 爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。 當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。 而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。 而重量正是膝關節最大的敵人。
2024年5月23日 · 爬樓梯能同時訓練肌肉和心肺功能，降低骨質疏鬆、減脂和增加平衡感，是一項簡單又不花時間的運動。 麥克馬斯特大學運動機能學教授吉巴拉（Martin Gibala）表示，爬樓梯是一種間歇性「零食運動（exercise snacking）」，一天花10分鐘爬樓梯就有益處，工作休息時爬一下，完全不占用時間。 一天花10分鐘爬樓梯就有益處，長輩們也注意5技巧避免膝蓋受傷或跌倒。 圖片來源 / Shutterstock. 爬樓梯好處多，但要注意5技巧. 不過爬樓梯也必須注意5件事，以免跌倒或膝蓋受傷。 仁生復健科診所院長陳渝仁提供爬樓梯時應該注意的事項：
2023年11月14日 · 胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，爬樓梯好處多，可提升心肺功能、降低體重和腰圍，還能改善血壓、血脂和血糖！ 根據《動脈粥樣硬化國際期刊》研究指出，每天爬樓梯約 50 步，對預防或改善新陳代謝症候群有正面的影響，而沒有持續爬樓梯的人，得到動脈硬化心血管疾病的風險高出 32% 。 看更多： 散步當運動還可以減脂？ 名醫教壯世代2訣竅提升「強心肺」效果. 短時間而劇烈的爬樓梯 可改善心肺功能. 另一篇發表在《體育和積極生活前線的國際期刊》的研究招募 100 名冠心病患者，隨機分成 2 組，一組進行短時間的劇烈登階運動，另一組進行傳統的耐力訓練，經過 12 周的訓練後，劇烈登階組的患者心肺功能顯著改善，而傳統耐力訓練組在心肺功能方面則無明顯變化。
2023年12月25日 · 日本物理治療師田中尚喜則建議爬樓梯時留意以下步驟，便能提高髖部穩定度，將關節承受傷害降至最低： 雙腳打開至與肩同寬，抬腿時不要只靠腳部肌肉，要連骨盆、屁股的肌肉一起抬起。 盡量讓整隻腳掌同時貼地，且將脊椎往運動中的腳的反方向傾斜。 比方說抬右腳時，上半身就往左邊側，留意頭不要超出肩膀。 踏上階梯後，可想像用頭的力量拉動全身，如此一來就能自然地用骨盆、上半身的肌肉一起爬樓梯了。 參考資料: 看了這篇文章的人，也看了... 爬樓梯不僅有助鍛鍊肌肉！ 英國研究團隊分析45萬多人資料，發現只要每天爬超過5層樓（約50階樓梯），就可能降低約20％的心臟病風險！
2021年4月22日 · 六大爬樓梯的意外好處，步伐加大是重點. 腿部力量是長壽的重要指標，爬樓可以將腿部力量維持在較高水準，對延年益壽很有好處。. Pexels by mentatdgt. 閱讀，對身體好！. 2021-04-22. 爬樓是最易產生快樂的運動之一，是不是有點出乎意料？. 很多人提起爬樓 ...
