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2021年10月7日 · 當精神飽受壓力而感覺被逼入絕境時,你是否曾經因此而產生頭痛或胃痛? 這種疼痛感正是顯示自身極限的求救信號。 無視這些疼痛感,只想靠著吃止痛藥來蒙騙身體,並無法從根本面解決問題,你得真正地認知到,這就是需要減少或分散內心負擔的 ...
- 經痛、經前症候群怎麼辦?
- 月經延遲、月經異常減少?
- 補鐵不能單靠菠菜!還要攝取什麼?
每天喝 2 杯牛奶補充鈣質,補充一些維生素 B6,減少肉類、全脂乳製品等飽和脂肪,增加多元不飽和脂肪(如魚油),這些營養成分都有助於穩定情緒,吃飯時注意放鬆。注意保暖,避免寒冷刺激造成的臟器缺血或痙攣性疼痛,避免大量冷飲。除了熱敷外,也有一種方法是從經期開始前 3 天起,連續 5 天服用 400mg 維生素 E 來改善子宮肌肉血液循環。經痛的主要原因在於經期分泌的前列腺素(沒錯,女性也有)過多。排除婦科疾病後,可以在醫生的處方下借助非類固醇止痛藥(比如布洛芬)輔助改善經痛。月經延遲與精神因素有很大的關係,少吃紅肉、多吃魚類有助於調節體內雌激素和脂肪代謝的平衡。在排除懷孕的情況下,延遲很長時間,記得就醫。 營養角度首先考慮營養體脂肪含量過低,你是否非常消瘦?營養不良有可能導致月經異常減少。此外,飲食非常清淡有可能脂肪攝取不足,注意每天堅持吃 150g 瘦肉、1 個雞蛋,再吃一些堅果有助於預防營養不良。 經期應注意鐵質攝取,最重要的是注意鐵的補充,比如全血製品、動物肝臟、瘦肉,還應該多吃蔬菜、水果,補充維生素 C 有助於身體的恢復。 臉色不好、氣色不佳,最常見的原因是睡眠不足,戒除咖啡、可樂、酒精等,堅持每天 150g 瘦肉、1 小時的慢跑、大量蔬菜水果以及搭配維生素 C、維生素 B 群。此外,還應該警惕快速減肥和偏食。
以 100g 計,菠菜平均含鐵量是 2.9mg,這個數值在蔬菜家族中絕對算是佼佼者。要知道哪怕豬肉、雞蛋也不過是 1.6mg 和 2mg。不過,想靠菠菜來滿足人體對鐵的需求並不可靠。 全世界大約 20%的人都有缺鐵性貧血,中國營養學會建議的每日鐵攝取量為成年男子 15mg、成年女子 20mg、孕婦 25mg。照這個演算法,是不是一個人吃 500g菠菜就可以滿足需求了?很可惜,除了含量,我們還得考慮吸收率和利用率的問題。食物來源的鐵可以分為血紅素鐵和非血紅素鐵,蔬菜、豆類、穀類、海藻、蛋、乳酪、貝類中的鐵都是屬於不容易吸收的非血紅素鐵。 例如同樣是含鐵豐富的食物,牛肉中的血紅素鐵能吸收 20%以上,大豆、雞蛋中非血紅素鐵的吸收率就只有不到 10%。此外,菠菜中還含有大量的草酸,草酸可以與多種礦...
2021年1月15日 · 2021-01-15. 整理‧撰文 高士閔. 經理人. 你把自己「逼太緊」了嗎? 一張圖檢查「壓力應對法」,弄錯恐成身心問題. 經理人熱門 八分生活熱門. 分享. 收藏. 小明的主管非常嚴苛,底下的人都不敢比他早下班。 有天傳出這位主管要離職的消息,大家都鬆了一口氣。 沒想到,公司裡一時找不到人補主管缺,由大老闆兼任,同事壓力更大。 《正念減壓的訓練》 指出,不管你的壓力是來自婆媳關係、睡眠問題或「如果不是主管……,我應該會表現更好」,來自外在環境的衝擊不可能完全消失。 重要的是,你有沒有讓外界的「壓力源」,變成你感受到的「壓力」。 前者是外在的,後者是內在的;前者是客觀事實,後者是主觀想法和感受。 《正念療癒力》 解釋,壓力源一直都在,而且本身沒有好壞,只是「事實」呈現的樣貌。
2020年1月13日 · 如果已有一定的作息規律,卻硬要讓自己一大早起床,會有兩個狀況:一是壓縮到原本睡眠時間,讓自己睡眠不足;另外一個是起床時間提前,原本的生理時鐘讓身體還沒準備醒來,容易注意力不佳。. 圖片來源 / 林俊成. 生理時鐘的規律性,也可以用來解釋 ...
2021年4月29日 · 這些人順利度過了抗拒被讓座的不認老時期,開始享受在捷運和公車上有人主動讓座給她。 不只是讓座,還要很主動! 上車時盯著坐著的人看,若沒有人起立,就長吁短嘆:「現在年輕人怎麼都那麼沒有禮貌。
2018年2月23日 · 1. 主管是控制狂. 主管不信任下屬,不願分配工作,再小的事都要管,總想經手每一個決定,一個口令一個動作,會讓員工喘不過氣、難以承受。 員工通常沒有商討餘地,因為這類主管不太會改變領導方針,最終會抹煞了員工創意和學習空間。 2. 大家愛互推責任. 多數同事不願承擔責任,每當工作出問題了,他們第一時間總互相指責,先把錯推給別人。 當你身處地雷區,要躲過危害的最好方式,就是跳脫局外,切勿針對任何人,客觀的指出癥結,提出事實、精準溝通,並別忘記錄下所有溝通過程。 3. 你無法相信任何人. 每次跟同事合作,你都戒慎恐懼,深怕多透露一些資訊或講錯話會出事。 這種情形有時是因主管製造競爭環境,導致下屬間對立,大家都想保住一席之地,才會爾虞我詐。 此時不妨更新一下履歷,替自己下一步著想吧。 4.
2019年2月20日 · 常感覺頭痛、肩頸痠痛、胃痛、生理痛的生病候選人。 三、步驟與動作 覺察最近一次令自己感覺不愉快的經驗,自問以下問題,幫助自己專注地覺察艱辛的細節。