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2021年10月7日 · 當精神飽受壓力而感覺被逼入絕境時，你是否曾經因此而產生頭痛或胃痛？ 這種疼痛感正是顯示自身極限的求救信號。 無視這些疼痛感，只想靠著吃止痛藥來蒙騙身體，並無法從根本面解決問題，你得真正地認知到，這就是需要減少或分散內心負擔的 ...
- 經痛、經前症候群怎麼辦？
- 月經延遲、月經異常減少？
- 補鐵不能單靠菠菜！還要攝取什麼？
每天喝 2 杯牛奶補充鈣質，補充一些維生素 B6，減少肉類、全脂乳製品等飽和脂肪，增加多元不飽和脂肪（如魚油），這些營養成分都有助於穩定情緒，吃飯時注意放鬆。注意保暖，避免寒冷刺激造成的臟器缺血或痙攣性疼痛，避免大量冷飲。除了熱敷外，也有一種方法是從經期開始前 3 天起，連續 5 天服用 400mg 維生素 E 來改善子宮肌肉血液循環。經痛的主要原因在於經期分泌的前列腺素（沒錯，女性也有）過多。排除婦科疾病後，可以在醫生的處方下借助非類固醇止痛藥（比如布洛芬）輔助改善經痛。月經延遲與精神因素有很大的關係，少吃紅肉、多吃魚類有助於調節體內雌激素和脂肪代謝的平衡。在排除懷孕的情況下，延遲很長時間，記得就醫。 營養角度首先考慮營養體脂肪含量過低，你是否非常消瘦？營養不良有可能導致月經異常減少。此外，飲食非常清淡有可能脂肪攝取不足，注意每天堅持吃 150g 瘦肉、1 個雞蛋，再吃一些堅果有助於預防營養不良。 經期應注意鐵質攝取，最重要的是注意鐵的補充，比如全血製品、動物肝臟、瘦肉，還應該多吃蔬菜、水果，補充維生素 C 有助於身體的恢復。 臉色不好、氣色不佳，最常見的原因是睡眠不足，戒除咖啡、可樂、酒精等，堅持每天 150g 瘦肉、1 小時的慢跑、大量蔬菜水果以及搭配維生素 C、維生素 B 群。此外，還應該警惕快速減肥和偏食。
以 100g 計，菠菜平均含鐵量是 2.9mg，這個數值在蔬菜家族中絕對算是佼佼者。要知道哪怕豬肉、雞蛋也不過是 1.6mg 和 2mg。不過，想靠菠菜來滿足人體對鐵的需求並不可靠。 全世界大約 20％的人都有缺鐵性貧血，中國營養學會建議的每日鐵攝取量為成年男子 15mg、成年女子 20mg、孕婦 25mg。照這個演算法，是不是一個人吃 500g菠菜就可以滿足需求了？很可惜，除了含量，我們還得考慮吸收率和利用率的問題。食物來源的鐵可以分為血紅素鐵和非血紅素鐵，蔬菜、豆類、穀類、海藻、蛋、乳酪、貝類中的鐵都是屬於不容易吸收的非血紅素鐵。 例如同樣是含鐵豐富的食物，牛肉中的血紅素鐵能吸收 20％以上，大豆、雞蛋中非血紅素鐵的吸收率就只有不到 10％。此外，菠菜中還含有大量的草酸，草酸可以與多種礦...
2021年1月15日 · 2021-01-15. 整理‧撰文 高士閔. 經理人. 你把自己「逼太緊」了嗎？ 一張圖檢查「壓力應對法」，弄錯恐成身心問題. 經理人熱門 八分生活熱門. 分享. 收藏. 小明的主管非常嚴苛，底下的人都不敢比他早下班。 有天傳出這位主管要離職的消息，大家都鬆了一口氣。 沒想到，公司裡一時找不到人補主管缺，由大老闆兼任，同事壓力更大。 《正念減壓的訓練》 指出，不管你的壓力是來自婆媳關係、睡眠問題或「如果不是主管……，我應該會表現更好」，來自外在環境的衝擊不可能完全消失。 重要的是，你有沒有讓外界的「壓力源」，變成你感受到的「壓力」。 前者是外在的，後者是內在的；前者是客觀事實，後者是主觀想法和感受。 《正念療癒力》 解釋，壓力源一直都在，而且本身沒有好壞，只是「事實」呈現的樣貌。
2020年1月13日 · 如果已有一定的作息規律，卻硬要讓自己一大早起床，會有兩個狀況：一是壓縮到原本睡眠時間，讓自己睡眠不足；另外一個是起床時間提前，原本的生理時鐘讓身體還沒準備醒來，容易注意力不佳。. 圖片來源 / 林俊成. 生理時鐘的規律性，也可以用來解釋 ...
2021年4月29日 · 這些人順利度過了抗拒被讓座的不認老時期，開始享受在捷運和公車上有人主動讓座給她。 不只是讓座，還要很主動！ 上車時盯著坐著的人看，若沒有人起立，就長吁短嘆：「現在年輕人怎麼都那麼沒有禮貌。
2018年2月23日 · 1. 主管是控制狂. 主管不信任下屬，不願分配工作，再小的事都要管，總想經手每一個決定，一個口令一個動作，會讓員工喘不過氣、難以承受。 員工通常沒有商討餘地，因為這類主管不太會改變領導方針，最終會抹煞了員工創意和學習空間。 2. 大家愛互推責任. 多數同事不願承擔責任，每當工作出問題了，他們第一時間總互相指責，先把錯推給別人。 當你身處地雷區，要躲過危害的最好方式，就是跳脫局外，切勿針對任何人，客觀的指出癥結，提出事實、精準溝通，並別忘記錄下所有溝通過程。 3. 你無法相信任何人. 每次跟同事合作，你都戒慎恐懼，深怕多透露一些資訊或講錯話會出事。 這種情形有時是因主管製造競爭環境，導致下屬間對立，大家都想保住一席之地，才會爾虞我詐。 此時不妨更新一下履歷，替自己下一步著想吧。 4.
2019年2月20日 · 常感覺頭痛、肩頸痠痛、胃痛、生理痛的生病候選人。 三、步驟與動作 覺察最近一次令自己感覺不愉快的經驗，自問以下問題，幫助自己專注地覺察艱辛的細節。
