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搜尋結果
2024年5月8日 · 一、複合動作優先於單一動作為原則. 何謂複合動作，包括如深蹲、硬拉、臥推等，都是複合動作，可以同時鍛鍊到多個肌群，提高整體力量的肌肉耐力訓練。 相較單一動作，屬於單純鍛鍊一個肌群，且效果有限。 因此，在健身的規畫之中，建議應先安排複合動作，可以同時鍛鍊到不同肌群，增強往後使用各種不同身體肌群的肌耐力。 二、慢動作. 在健身的過程中，放慢動作做運動，可以增加肌肉的緊張度。...
2024年4月26日 · 一、過度有氧運動. 想要增加肌肉的期間，千萬不要做過多的有氧運動，可能會在有氧運動期間，分解脂肪同時也導致肌肉分解，不利於生長肌肉。 因此，想要增肌的人，需要適度地減少有氧運動的強度跟時間長度。 不要有過度有氧運動。 圖／摘自pexels. 2/6 看更多. 二、飲食不正確. 飲食也是阻礙肌肉生長的重要因素之一。...
2020年3月23日 · 真的很可怕！ 「身體太僵硬」導致的症狀. 身體僵硬的主要原因就是運動不足。 長時間維持同樣的姿勢會讓肌肉失去彈性，關節也會變得僵硬緊繃。 而肌肉一旦僵硬就會壓迫到血管，導致血液不容易通過，此時若心臟努力試著要讓血液通過的話，就會造成高血壓。 血流如果變差，氧氣就無法運送到體內的每一個角落，乳酸等老舊廢物無法排出，就會堆積在肌肉中，這些囤積物就是產生疲勞感的原因。 此外，...
2021年10月14日 · 一、重啟運動公式. 教練提供重啟運動的公式為「強度X時間=原本運動量X 0.5」，譬如説可以從原本的運動量50%開始練，50%是代表強度與時間相乘，如負重重量為原本的7成，組數也減為7成，（0.7X0.7=0.49）就是原本訓練量的一半；或是重量不變，但組數降低一半，這樣的循序漸進，才能讓肌肉健康長回來。 要從從自己熟悉的項目開始。 圖／健身工廠提供. 2/3 看更多....
2018年2月24日 · 操作方法很簡單，先在皺褶的地方噴一點水，給點水分去做蒸發，接著吹風機離衣服約3至5公分的距離（避免燒壞衣服）慢慢吹乾就好囉！ 建議大家使用此方法時，將皺褶處拉平後再行吹桿會更加「平坦」喔～ 圖／（右）邵雨薇臉書官方粉絲團； (左)http://www.cerpen.co.id/post_134655.html，Beauty美人圈提供. 4/8 看更多. 小編每次出去玩都用這招！...
2018年12月23日 · 但取決於你的運動量及強度，且需攝取優質的食物（食物原形）來修復你的身體，並留意肉、菜、澱粉都要攝取到，而且要非常誠實的面對自己，不能只散步20 分鐘卻吃了一大份漢堡可樂加薯條，當攝取的熱量大於運動的量，是無法達到減重效果的。
2019年3月3日 · 但其實，蛋白質的功能，在於修復受損組織，所以重點在「運動後」吃，如果沒有運動，單純想吃蛋白質減肥，是可能沒用的。 正確做法是「運動完再吃蛋白質」，對減肥才有幫助啊！
