維他命b12的功效 相關
廣告維他命B12能增進神經系統的健康，幫助入睡、滋補強身。同時也是素食者的營養補給，幫助飲食均衡. 維他命B12的食物，如文蛤、牛肉、鮮乳等，能增進神經系統的健康、幫助入睡
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2023年11月23日 · 維生素D可幫助骨鈣吸收，維護骨骼及牙齒健康。若為奶蛋素者，可由蛋黃、乳製品獲得。但植物性食物維生素D來源較有限，所以建議全素者可以多攝取日曬過的香菇或乾木耳與其強化食品，並做適當日曬。維生素B12 因其多為動物來源，故素食者普遍 ...
- 國人飲食嚴重不均衡
- 鈣片
- 維生素d
- 魚油
- 維生素b群
- 益生菌
調查顯示高達99.8％的人，每日平均乳品攝取不足1.5杯；堅果、種子不足一份的也有91％；天天5蔬果中，蔬菜攝取量不足3份為86％，水果攝取量不足2份，也有86％的比例。另外，卻有53％的人每日平均豆、魚、蛋、肉攝取超過建議攝取量6份，全榖雜糧攝取超過建議攝取量3碗有49％，油脂類超過建議攝取量5茶匙的有39％。
國內統計發現，高達9成女性缺鈣，尤其停經後婦女，骨質更會大幅加速流失，60歲以上骨質疏鬆症的患者中，就有8成是女性。營養師程涵宇建議，不愛吃全穀類、深綠色蔬菜、沒有每天喝鮮奶習慣，以及骨質減少、乳糖不耐症、骨質疏鬆症、有骨質疏鬆家族史的人，最需要補充鈣片。 一般建議成人每日鈣片的補充劑量為500至1000 mg，每次不要超過500 mg，以免降低身體吸收利用率，當心過量補充容易脹氣、便祕，甚至增加結石風險，最好詢問醫師及營養師，依據個人骨密度狀況、骨鬆家族史，調整適合服用的劑量。程涵宇提醒，購買鈣片時，應看清楚標示，留意真正鈣含量的多寡，例如標示一顆含500 mg的碳酸鈣，實際鈣含量可能只有200 mg。
維生素D又稱為「陽光維生素」，是目前最夯、也是國人需求較高的維生素，很少曬太陽的人或很怕曬黑的人，特別容易缺乏維生素D，尤其老年人因為老化，皮膚製造維生素 D 的能力隨之降低。程涵宇指出，如果一天曬不到20分鐘太陽的人，每日建議補充維生素D，依據年齡需要補充的劑量不同，0至50歲，一天400 IU，約10微克；51歲以上，一天600 IU，約15微克。
魚油富含人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸，包含了EPA及DHA。根據美國心臟協會所發行頂尖醫學期刊《Stroke》的研究指出，魚油所含的EPA，能夠有效減少缺血性腦中風的發生。程涵宇認為，容易忘東忘西、精神不佳、憂鬱、免疫力差、經常感冒的人，如果每星期無法吃到2次以上的魚類，每天可補充1至2顆魚油，約是400至800 mg；根據食藥署的建議，每日攝取以2公克為限。
現代人飲食習慣不良，再加上加班、熬夜，非常容易缺乏維生素B群，其實不只提神時，適合補充維生素B群。程涵宇表示，經常熬夜、壓力大、長期抽煙或喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥，以及挑食、偏食、經常外食、容易緊張的人，都建議補充維生素B群。
益生菌的種類很多，不同族群可以選擇不同機能的益生菌。程涵宇舉例，外食、偏食族可以選擇腸道益生菌；過敏體質的人適合輔助調整過敏體質益生菌；針對經常私密處感染、發炎的女性，建議選用保養私密處益生菌。 依據不同的症狀，可以挑選不同菌株的有效益生菌： 腸道益生菌：嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、LGG菌、比菲德氏菌、雷特氏B菌。 輔助調整過敏體質：LP33益生菌、LGG菌。 私密處益生菌：鼠李糖乳桿菌GR-1、洛德乳桿菌RC-14。
2022年7月16日 · 不少人會服用維他命，感覺「有呷有保庇」，可以補足身體不足的營養素，但值得注意的是，維他命和部分藥物會產生交互作用，若是一起吃，不只可能增加身體負擔，甚至引發副作用。
2022年6月27日 · 葉酸對於造血及胎兒發育、神經發展都有幫助，且現在許多女性血紅素都很低，或是受到子宮肌瘤等影響，經血量大，補充葉酸和鐵、B6、B12都有助紅血球製造，能彌補每月流失的紅血球。 維生素B6 也被稱做是「女性的維生素」，常被用來紓緩經前症候群和更年期症狀，並且能夠預防貧血，是一種對女性特別友善的維生素； 維生素B12 可與葉酸（維生素B9）協作，有助於造血功能，缺少會引起貧血的問題。 圖片來源 / Shutterstock. 需要補充鈣質則和骨骼健康密切相關， 骨骼的骨質密度在20～30歲達到最高峰，之後會逐漸減少，年輕時骨質合成速度快於流失速度，因此想要存骨本，年輕時就要開始補充鈣質，再搭配維生素D3效果會更好。
2022年7月8日 · 維他命B12被稱為紅色維他命，最大的功效就是可以深入肌底調理循環，根本就像是從源頭重新啟動肌膚元氣的概念！ 此外還加了肌研最經典的玻尿酸保濕配方，無敵保濕力給好給滿，就算整天在豔陽下或冷氣房，M編臉都不會覺得乾或繃。 因為作息不正常整張臉總是很疲憊的M編，現在臉都亮了起來，照鏡子看自己，都很像已經套了日系粉嫩肌的濾鏡，好喜歡啊！ 太完美貼合了吧！ 血色感面膜服貼度必須給120分！ 最重要的是，千萬不要以為開架面膜布都差不多！ 敷過三百萬種面膜的M編告訴你，真的差～很～多！ M編就敷過摸起來粗粗硬硬的面膜，敷起來不服貼之外，面膜布的纖維織法如果不夠細緻，還會讓肌膚癢癢的造成刺激，尤其脆弱的人中和唇周附近最明顯！
2023年3月25日 · 14.補充維生素和礦物質： 維生素B12和維生素A對肝臟有保護作用，鎂、鈣、鉀、鋅、錳…等對肝臟有益的礦物質可從日常飲食中攝取。，Photo/Unsplash 8種護肝食物建議： 01. 番茄：富含維他命C和茄紅素，肝損傷的人可以多攝取，像是番茄蛋花湯滋補肝臟。.
2024年2月16日 · 維他命C保養品主要的功能是美白、抗氧化，也可以促進膠原蛋白合成、淡化斑點。 因為早上外出會接觸到紫外線，紫外線會使對肌膚產生自由基，造成肌膚老化。 但維他命C有很好的抗氧化功能，所以如果在早上使用，可以算是幫助我們抵抗紫外線的傷害，同時也能美白。 其實維他命C保養品當然不是只能在早上使用，一般來說，早晚都可以使用。 只是現在的「早C晚A」的口號，為的是說，如果晚上已經使用A的話，再加上C可能就會太過刺激，所以把它變成一個比較好記的用法「早上用C、晚上用A」這樣子。 晚A可以幫助肌膚抗皺. 維他命A家族的保養品包含了A醛、A酯、A醇，使用在肌膚上，最重要的是它們會代謝成維他命A酸，而A酸的功能包含了：
