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除了多喝水，替身體排毒外，飲食中也應加入更多的綠色蔬菜，並適時補充蛋白質、益生菌、維生素C、維生素E和鋅等。 提供以下食物選擇參考： 檸檬（維生素C、生物類黃酮）
菠菜中至少含有13種不同的類黃酮素和維生素D、維生素K，具有抗氧化的效果。 菠菜也是鐵質含量豐富的蔬菜，雖然植物性的鐵質人體吸收率較低，不過菠菜中還含有 維生素C ，加強了鐵質的吸收，對女性而言更可說是健康聖品。
根據加利福尼亞奇異果委員會的說法，這類綠色水果提供的維生素C，可達到每日推薦量的230％（幾乎是黃色奇異果的兩倍），並具有比香蕉更多的鉀含量，以及達成維生素E和葉酸每日建議量的10％。
1.避免暴飲暴食. 卡路里攝取量與長壽之間的關聯，引起了很大的興趣。 動物研究表明，正常卡路里攝取量減少10%~50％能夠延長壽命。 不過要注意的是，卡路里的限制，固然有助於減輕體重和腹部脂肪堆積，但長期的卡路里限制，可能造成負面影響，如飢餓感增加、體溫降低、性慾減退…等，凡事過猶不及！ 2.多吃堅果. 一項研究發現，每週食用至少3份堅果的人，短命的風險降低39％。 堅果富含蛋白質、纖維、抗氧化劑和有益的植物化合物。 更重要的是，它們是多種維生素和礦物質的重要來源，如銅、鎂、鉀、葉酸、維生素B6和維生素E。 一些研究皆顯示，堅果對心臟病、高血壓、癌症、糖尿病、代謝症候群及某些癌症，都有顯著益處，那些吃堅果的人死亡風險降低了4%~27％。 3.嘗試薑黃.
少量攝取巧克力、紅薯、咖啡、甜菜、花生、豆製品、麥麩…等，這類草酸食物，可能有助於防止結石形成。. 另外一項研究指出，服用高劑量維生素C者，腎結石的風險增加了一倍。. 想要避免腎結石出現，除了要使身體水分足夠外，補充鈣及降低草酸鈣也是 ...
蔬菜則建議多吃深色蔬菜，裡面富含豐富的維生素，營養價值相對淺色蔬菜較高。 如菠菜、綠花椰菜、青椒、四季豆等都是便宜又營養的選擇。 此外每人每天的營養約需要3份蔬菜，一份為100克，份量大約是2/3碗。
缺了3種礦物質、2類維他命！容易睡不好。 另外，充足的鎂和鉀可以讓神經和肌肉放鬆，促進睡眠。缺鎂不僅容易失眠，還容易引起腿部不適，睡着了腿動來動去影響睡眠；缺鉀則會影響慢波睡眠品質。
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