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     深蹲膝蓋超過腳尖是肌力不足！運動名醫教最強深蹲 顧關節還強肌力

     李豔秋、趙少康、劉寶傑等名人都在練深蹲，不過卻有名人練到關節加速磨損，引發關節疼痛，必須手術拯救關節。運動醫學治療專家、基隆長庚醫院副院長詹益聖提醒，練深蹲有許多益處，但如果姿勢練錯，小心關節壞光光，

     健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     4 天前

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     每日健康 via Yahoo奇摩新聞

     膝蓋老化、磨損怎麼辦？醫授4大預防法 「這運動」有助維持活動範圍

     7 天前

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     每日健康 via Yahoo奇摩新聞

     膝蓋痛5大原因曝！醫揭「1疾病」易忽略：導致行動能力下降

     3 天前

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     中時電子報

     周末書摘》學Energy狂跳「16連蹲」 骨科名醫：嗶嗶嗶！太傷膝 教你3招護膝「到老都不會退化」

     6 天前

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2. www.storm.mg › lifestyle › 3221055只是坐著、什麼都沒做膝蓋就很痛？醫生公開一個簡單的動作，幫你 ...

   www.storm.mg › lifestyle › 3221055

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   2020年11月21日 · 動作首先把腳以腰部同寬的方式往前跨出一步，其後蹲下身體擺出單膝跪姿的狀態，兩腳膝蓋及後腳跟皆呈90度。 動作時吸氣往上，吐氣往下，直下直上，以正常的速度站起後再回到原本跪姿的狀態即可（跨出去的腳不用收回）。 這個動作雖然非常簡單，但卻能充分且安全的訓練到兩腳的大腿肌群。 前腳會鍛鍊到大腿後側的股二頭肌和臀部的梨狀肌，後腳則能鍛鍊到前側的股直肌及股四頭肌。...

3. www.storm.mg › lifestyle › 4735539天氣一冷就膝蓋痛怎麼辦？ 醫師揭4招治療、舒緩疼痛方法，日常應 ...

   www.storm.mg › lifestyle › 4735539

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   2023年2月17日 · 黃敏旭醫師說明，溫度、溼度及壓力對關節可能造成各種刺激，包括軟組織的承受度下降，容易導致關節使用過度和發炎，而天氣變冷也可能使關節 ...

4. www.storm.mg › lifestyle › 4713145膝蓋受傷要多久會好？還能健身重訓嗎？ 醫解析膝關節常見運動傷 ...

   www.storm.mg › lifestyle › 4713145

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   2023年2月5日 · 膝蓋受傷後如果要進行重訓，建議初期先降低重訓目標，以受傷前的50%強度為基準，訓練同時注意疼痛度、活動度及膝蓋穩定度，再逐漸增加訓練 ...

5. 其他人也問了

   患有膝關節痛怎麼辦?

   • 白映俞表示，患有膝關節痛的人口比例高，若膝蓋不舒服又很怕運動，會讓膝關節退化更嚴重，所以，反而應該規律做些膝關節強化運動，利用低衝擊、且不會太困難的規律練習，加強膝蓋附近肌肉的肌力，當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了，比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊，減少站著或走路活動之間造成的關節磨損。

   只要一張椅子 在家就能練腿力、防膝蓋痛！醫師教10招 膝蓋多用好幾 …

   health.tvbs.com.tw/regimen/332075

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   為什麼運動膝蓋會痛?

   • 大部分的上班族因為長期久坐，不太常動到臀部、腿部、膝蓋的肌肉，導致肌肉無力，尤其是保護膝蓋的肌肉強度不夠，因此在運動過後膝蓋容易出現痠痛不適。 建議慢慢增加運動的強度，以免一下子帶給膝蓋過多的負擔，也可以經常按摩４個關鍵穴位來促進氣血循環，保健膝蓋減緩運動後的疼痛。 一、鶴頂穴：在膝蓋骨（髕骨）上方的中間凹陷處。

   運動後膝蓋痛？4個穴道保養膝蓋緩解不適 - Heho健康

   heho.com.tw/archives/184876

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   膝蓋痛怎麼舒緩?

   • 膝蓋痛怎麼舒緩？ 不管是什麼類型引起的膝蓋痛，短期而言透過【 靜養＆冰敷 】就可以有效舒緩疼痛，若症狀過於嚴重，可以考慮服用【 消炎藥或類固醇 】快速止痛，長期而言，可以透過【 復健運動 】增加臀、腿肌力，協助膝蓋分擔身體重量。 膝蓋痛吃什麼最好？ 膝蓋痛吃【 木耳、海帶 】最有效，有助於關節修復；而【 鮭魚、鯖魚 】等深海魚，則可有效減輕關節發炎症狀；【 牛奶、豆漿、蝦米 】可幫助補充鈣質、【 奇異果、柳橙、木瓜 】加強關節內的膠質，修復受傷的關節。 均衡飲食是最大的原則，烹調時並盡量避免動物性油脂，降低因動物性油脂，所引起的前列性素，容易刺激引發關節發炎。

   膝蓋痛怎麼舒緩？膝蓋彎曲會痛怎麼辦？一次搞懂6大膝蓋痛原因 - 健康 …

   takecareof.com.tw/articles/knee-pain/

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   兒童膝蓋疼痛怎麼辦?

   • 兒童 膝蓋疼痛 相當普遍，通常不會引起關注。 但是，當疼痛變得太強並且持續一周以上時，孩子需要醫生的諮詢。 兒童膝關節疼痛的原因可能是Osgood-Schlatter病，解剖骨軟骨炎，類風濕關節炎等引起的。

   兒童膝痛：原因、診斷、治療

   zh.iliveok.com/health/er-tong-xi-guan-jie-teng-tong_106012i15963.html

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6. www.storm.mg › lifestyle › 3242012膝蓋痛到不行，吃藥也沒用？美國骨科專家10招鍛鍊伸展操，持續做 ...

   www.storm.mg › lifestyle › 3242012

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   2020年11月26日 · 鍛鍊伸展膝蓋附近肌肉，有助緩解膝關節疼痛。. （圖/Pixabay）. 膝關節疼痛，不僅是因為年齡增加自然退化，也可能與體重過重、膝周圍韌帶磨損或 ...

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7. www.storm.mg › lifestyle › 227347下樓梯比上樓梯傷膝蓋？深蹲也會傷膝關節？全台灣最難掛號的呂紹 ...

   www.storm.mg › lifestyle › 227347

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   2017年3月1日 · 多數醫師從力學的角度來解釋為什麼上下樓梯會傷害膝蓋，說法是：上樓梯時膝蓋承受的壓力是體重的七倍；下樓梯時膝蓋承受的壓力則是體重的九 ...

8. www.storm.mg › lifestyle › 4733970為何一變天、下雨膝蓋就痛到爆？醫師揭天氣痛4大原因，2大NG習慣 ...

   www.storm.mg › lifestyle › 4733970

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   2023年2月16日 · 1. 氣溫問題。 低溫容易使肌肉緊縮、僵硬、延展性較差，影響血液循環系統導致關節疼痛。 另外，天氣寒冷也可能使人體關節內潤滑液的效果變差、導致關節活動力下降。 2. 濕度問題。 高濕度意味著大氣壓力降低。 低氣壓可能使發炎的肌腱韌帶腫脹，造成筋骨疼痛加劇。 3. 自律神經問題。 日本醫師佐藤純曾發現，人類內耳中有一「氣壓偵測器」，...

9. www.storm.mg › lifestyle › 344973別再說運動傷膝蓋了！想延長膝關節使用年限，醫師建議游泳、騎腳 ...

   www.storm.mg › lifestyle › 344973

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   2017年10月17日 · 調整運動方式及生活習慣，就能延長膝關節的使用年限，醫師建議自由式比蛙式不傷膝蓋。. （示意圖非本人／PublicDomainPictures@pixabay）. 蹲下去，卻 ...