膝蓋關節疼痛 運動 相關
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2016年7月5日 · 2016/07/05 15:53. 文／記者汪瑋琪. 膝蓋受傷對身體的影響非常大，喜歡運動又害怕受傷害？. 就讓專家來告訴你怎麼保護和預防膝蓋損傷吧！. (圖擷取自marhunt instagram) 對愛運動的人來說，「膝蓋」無疑是最令人困擾的運動傷害，因此，保護膝蓋顯得相當重要，除了 ...
2016年9月7日 · 你曾因為運動造成膝蓋疼痛嗎？ 如果膝蓋非常容易受傷，又選錯運動，往後膝蓋就算沒有運動也會時不時疼痛，喜歡運動卻又怕傷膝蓋嗎？ 那就嘗試下列6種運動，如此一來既能達到運動效果也不怕痛。 1 游泳. 不管是要快速前進，還是要緩慢運動，膝蓋可以藉由浮力減少關節和韌帶的損傷，冷水也會隨著你移動帶走身體熱氣，運動起來會更舒服，它的好處有兩大項，一是「訓練身體更有效率的利用氧氣」，二是「提高肌肉力量和柔韌性」而《哈佛家庭醫學全書》關於長壽的研究中顯示，游泳愛好者比跑步者活得更久，但跟運動量無關，主要是因為游泳能進入冥想狀態，減輕心裡壓力。 2 騎馬.
2017年1月13日 · 相信不少人認為跑步傷膝蓋，所以在運動選擇上就會有所顧忌，盡量以游泳、瑜珈.....等溫和性活動取代，不過現在有研究報告要顛覆你的想法了，根據美國楊百翰大學最新一項研究顯示，跑步可能非但不傷膝，養成定期運動習慣甚至還能減緩退化性關節炎發生。
2017年5月11日 · 缺乏運動和走路習慣，肌肉活動量太少，膝蓋皮膚和關節都會鬆弛，若不想惡化，最好的方法就是增加運動強度，少坐多走，拉動膝蓋撫平皺褶。 2 姿勢不好. 雖然多走路能改善膝蓋肌膚鬆弛，但是姿勢不良，走錯方式卻會讓拉提效果大打折扣，記得走路腳要打直，腳尖踢幅5到10度，手肘微彎，避免體內廢物堆積在膝蓋。 （擷取自chuustagram instagram） 3 血液循環不足. 當天氣過於寒冷，體內水分不足，肌肉活動量不大，膝蓋上的血液和淋巴循環會減慢，廢物、乳酸無法順利代謝就會堆積在裡面，加速腿部腫脹，所以有空的時候就幫膝蓋揉揉按摩吧！ ‧ 按摩Tips.
- 定時換鞋子。鞋子沒破就捨不得換？布魯克斯鞋類品牌經理Nikhil Jain建議，運動鞋走了480公里到640公里後就該更換，鞋子磨損並不容易顯現，這種方法可以確保腳不受到傷害。
- 感覺到疼痛。John Henwood分享一個他在學生中常常發現的問題：「只要我的學生小腿內側的骨頭感覺到疼痛，我常常問他們的第一件事是多久沒更換鞋子了？」
- 鞋子看起來很破舊。John Henwood提供三個代表鞋子該更換的訊號，分別是鞋底、胎面、外部結構，John Henwood表示，鞋底夾層設計以減緩衝擊力為主，因此鞋底破損就容易造成腳的傷害，但比較麻煩的是，鞋底夾層磨損很難察覺，建議你，如果看到鞋底已經被磨平，代表鞋子已經失去支撐和緩衝力，這時候就趕緊換一雙鞋子吧！
2016年11月1日 · 想降低膝蓋受傷的機率必做這些事！ 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法. 1. 近幾年跑步風氣盛行，但是肌肉無力、柔韌性不足、訓練錯誤......等關係，導致許多人在跑步過程中受傷，想避免這些傷害，在跑步前你一定要知道下列6件事，才能跑得更遠、更快也不怕受傷。
2016年8月10日 · 腳跟一定要先著地，減少膝蓋受傷，雙手要保持平行並前後自然搖擺，以免失去平衡，浪費體力，上半身保持挺直，不要向前或向後彎曲，就能將脊椎受傷的風險降低。 3 跑步前先暖身. 從小學到大學，每堂體育課都會從暖身做起，但是很少人會認真、仔細地做完每一個動作，暖身的主要目的是讓身體「開機」防止運動傷害和抽筋，甚至能讓運動過程更加順暢，跑步前別忘記暖身，這樣才可以跑得更久、更遠。 腳踏車狂踩沒變瘦？ 這樣騎脂肪狂燒、瘦最快！ 搶先鎖定！ 2016下半年必關注的5大特色路跑. 4 將自己置身安全的運動環境.
