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鈣、鎂與維生素B6
- 自律神經失調主要可能是因為交感神經和副交感神經失衡 ，因此如果有「自律神經失調」問題，建議可以多攝取含 「鈣、鎂與維生素B6」 食物來幫助穩定緊張情緒。 鈣： 牛奶、優格、起司（有頭痛症狀避免） 鎂： 各種堅果類、芝麻 維生素B6： 雞肉、肉魚（含鎂離子高的魚）、堅果類、豆類（黑豆、黃豆、豆腐皮等）、穀物（小米、蕎麥）。 營養師李婉萍建議如果有自律神經失調問題，建議三餐多選擇自助餐來增加各類食物攝取，營養素越均衡對穩定情緒更有幫助。
www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g37449481/dysautonomia-how-to/
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- Zoey Lee
- Digital Managing Editor
- zoey.lee@hearst.com.tw
- 睡不好。多吃含鎂的食物：有助於肌肉和神經的放鬆，堅果種子中富含鎂，如南瓜子、葵瓜子、芝麻、奇亞子。多吃富含色胺酸的食物：存在於牛奶、瘦肉、魚肉、豆類、堅果種子中，可以合成血清素，幫助神經安定，好入睡。
- 心悸。少攝取咖啡因、酒精：含咖啡因的食物，許多飲料像是咖啡、紅茶、綠茶和能量飲料，攝取過量可能會引發心律不整。酒精會直接影響心臟細胞，造成心跳加快、心搏加速、心律不整情況。
- 脹氣、拉肚子、便秘。避免容易產氣的食物：澱粉類：馬鈴薯、地瓜、豆類、麵食類等。蔬菜類：高麗菜、包心菜、洋蔥、青椒、茄子等。水果類：柚子、桃子、西瓜、葡萄、柑橘類等。
- 焦躁不安、恐慌、沮喪、憂鬱。攝取富含鈣質的食物：牛奶、豆干、豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜等，有助於穩定情緒。補充舒緩壓力的營養素：色胺酸、B6、B12、葉酸、Omega-3脂肪酸。
2022年11月2日 · 從原因、藥物到飲食治療懶人包. 自律神經失調該看什麼科？ 怎麼自我檢測和改善症狀？ 這張圖表讓你秒懂自律神經失調：原因、藥物和飲食治療. 新聞中心林昕潔 2022-11-02 | 瀏覽數 1,442,977. 【早安健康／林昕潔整理報導】自律神經失調是現代人最常聽到的毛病之一，舉凡頭痛、暈眩、疲倦、失眠、便秘、胸悶、喉嚨異物感…等等，幾乎全身上下的不適都可能是自律神經失調症狀之一。 也由於不適症狀大多被認為是輕微可忍受的，許多人即使受到自律神經失調困擾，卻也不知道是否能夠尋求檢查與治療、甚至自律神經失調該看哪一科，可能都不是很清楚…
2024年3月27日 · 編按：你是否曾遇過這樣的狀況：明明感覺身體不舒服，卻找不出問題在哪？. 問題很可能跟「自律神經失調」有關。. 自律神經失調怎麼檢測？. 有哪些改善方法？. 不少50後族群可能多少有過以下的煩惱：身體開始出現大大小小的毛病或是不舒服，看了醫生、做 ...
2023年2月23日 · 平日飲食應遵循以下 4 個重點，預防自律神經失調發生： 均衡飲食： 深綠色蔬菜、雞蛋、全穀類、堅果類、水果等，富含各種營養素，對於維持神經平衡幫常有幫助，蔬果當中除了有豐富的纖維、 維生素 ，各種顏色的外表下，還藏有對人體有許多益處的「植化素」，協助抗氧化、抗發炎。 多吃抗氧化營養素 ： 可以幫助消滅自由基，像是硫化物、硒、茄紅素、維生素 A、維生素 C、維生素 E 等都是不錯的選擇。 避免過量咖啡因攝取： 恐刺激交感神經，建議攝取咖啡因含量每天不超過 300 毫克。 減少甜食、炸物、酒精、濃茶、醃漬物、加工品攝取頻率 ：吃下肚會增加身體負擔，破壞自律神經平衡。 4大飲食重點預防 自律神經失調. 有自律神經失調飲食該怎麼吃？ 改善 4 大症狀的飲食策略.
