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2020年10月29日 · 改善睪固酮不足，除了尋求醫師專業協助之外，也可食物營養補充著手，《今日醫學新聞》（Medical News Today）整理出8種增加睪固酮的食物。 請繼續往下閱讀...
- 什麼是睪固酮?
- 睪固酮過低的原因以及症狀
- 生薑
- 魚油
- 柑橘類水果
- 中藥材
- 增加睪酮其他方法
睪酮（Testosterone）又被稱為睪丸酮、睪固酮、睪丸素…等，是一種類固醇激素，由男性的睪丸或女性的卵巢以及腎上腺所分泌。由於睪丸酮是主要的雌雄激素。所以不是男性專有，不論是男性或女性都會擁有，而它更是對於健康包括性慾、力量、免疫功能、甚至對抗骨質疏鬆症都有功效。
睪酮減少的原因有很多種，年齡是其中最主要的原因之一。超過40歲之後的男性體內血液中的睪酮濃度大概以每年0.4 – 2.6%速度下降，這情況通常會被認為是男性更年期。另外身體肥胖和生活壓力，也是導致睪酮減少的原因，因為脂肪細胞就像海綿一樣會吸收睪酮，使身體難以獲得。而壓力引致的荷爾蒙皮質醇亦會阻礙睪酮的合成。另外有些食物，例如高糖份、高升糖指數的食物也會抑制睪酮的分泌，應該盡量避免。
根據2012的一項研究結果顯示，一組75名成年男性參與者每天服用生薑補充劑3個月，使睾丸激素水平提高了17.7％。 在2013年也有一項研究的作者報告指出，生薑在30天內增加了糖尿病大鼠體內的睾酮和抗氧化劑濃度。
2016年動物的研究結果指出，魚油可通過改善其脂肪酸譜來提高狗的精液質量和血清睾酮水平。一個關於小老鼠的研究也報告一樣的結果。 富含ω-3脂肪酸的魚： 1. 大西洋鯖魚 2. 鯡魚 3. 鮭魚 4. 沙丁魚 5. 鱒魚
檸檬以及其他柑橘類水果，是食物中能夠促進睾丸激素生成的最佳選擇！它們有助於降低皮質醇水平，這意味著能夠更容易產生睾丸激素。 不僅如此，它們還含有維生素A，維生素A是生產睾酮所必需的，可以幫助雌激素降低。
能夠補腎助陽的中藥藥材很多，如冬蟲夏草、人參、肉蓯蓉、鹿茸、淫羊藿、巴戟天、枸杞子等。 必須針對體質選取適當的中藥進行調養，例如冬蟲夏草就對調理腎虛、男性更年期..等方面有不錯功效，而人參則是可以補充元氣，刺激腦下垂體分泌促性腺激素，提升睪固酮的含量，並增加精子製造和性活動的頻率。
除了運動和飲食能夠獲取睪酮外，休息也是影響睪酮濃度的原因之一，有研究指出，睡了4小時的人比睡8小時的人，少了約60％左右的睪固酮濃度。研究人員更是發現，除了睡眠時間之外，睡眠品質亦相當重要，例如讓睡眠環境完全黑暗，因為一點點的光線，都會使松果體分泌退黑激素，影響到睡意。 延伸閱讀: 精蟲活動力男性不孕精蟲活動力不足？「養精」９０天這樣改善最有效！ 夫妻準備懷孕飲食，備孕補『鋅』維他命能夠幫助受孕? 男人體力增強關鍵！提升睪酮、維持精子健康的10大超級食物
2022年5月26日 · 因此，若近日自覺無精打采、性趣缺缺，美國史帝芬奧斯丁州立大學營養學家Natalie Butler建議，男性可於生活上攝取以下食物，改善睪固酮濃度過低狀況： 延伸閱讀：30歲後男性荷爾蒙走下坡？ 男性更年期10大症狀！ 醫曝1招助雄性素合成. 1. 生薑. 《Academic Scientific Journals》刊載研究曾指出，75名患有生育問題的男性，每天服用生薑補充劑後，3個月內的睪固酮濃度提升17.7%，被認為有益於精子健康，亦提升體內的抗氧化物質水平。 2. 牡蠣. Butler表示，牡蠣相較於其他海鮮含有更多的「 鋅 」，對於男性精子健康至關重要。 嚴重缺乏鋅類的男性，可能導致性功能衰退、睪固酮不足；若合併心血管疾病或慢性病，較可能發展為性功能障礙。 3.
2024年1月6日 · 男性荷爾蒙「睪固酮」會因年紀的增長下降，而性功能障礙、性慾降低就是其中困擾，只要調整作息、規律運動、正確的飲食等等增加睪固酮分泌，就能提升性能力，然而經常外食或因烹飪造成營養流失，此時就須要透過保健食品來攝取所需營養，此篇告訴你提
男性30歲後，隨著年紀增長，會出現睪固酮下降的狀況，常見症狀如失眠、性慾低下、活動力不佳等問題，本篇告訴你如何補充睪固酮，以及推薦市售的中年男性保健食品。
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