補鋅食物 相關
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其他人也問了
補鋅的食物有哪些?
鋅怎麼補充?
鋅吃太多會怎樣?
鋅有什麼作用?
- 鋅含量最高的10大食物排名。由於身體無法製造與儲存鋅，所以每天都需要從食物中攝取或額外補充，只是如果不知道有哪些食物富含鋅，其實很難知道自己的鋅是否足夠或缺乏。
- 含鋅的海鮮。相信多數人提到補鋅，第一直覺就是吃海鮮，像是牡蠣、生蠔、蟹、貝類都是普遍大家熟知且推薦的食物。海鮮是高蛋白質、低脂肪、低熱量的好選擇，其中以 生蠔、牡蠣 的鋅含量最高，生蠔每100克含有15.6毫克的鋅、牡蠣每100克則含有10.6毫克的鋅。
- 含鋅的肉類。肉類是平時補充鋅最方便的來源，特別牛肉、羊肉、豬肉等紅肉 幾乎都含有鋅。相比屬於白肉的雞肉、魚肉（每100克大約含有1～2毫克的鋅），紅肉的鋅含量更高。
- 含鋅的水果。水果含有 較少量 的鋅，所以相較於其他食物種類而言，選擇並不多，雖然富含 維生素C，卻對於想要補鋅的族群，水果不會是你的優先考量。若你是少吃海鮮、肉類又或是素食者，建議可以透過鋅的保健食品來做補充，特別是目前 唯一取自天然來源的酵母鋅，相對純淨不刺激，在安全、吸收率上都能安心補充。
- 鋅的功效。鋅的功效眾多，與免疫功能、生長、神經傳遞與生殖功能的維持有關，大致分為以下6種：．助胰島素分泌：鋅可以促進胰島素分泌，協助分解血糖，以利維持正常血糖濃度。
- 鋅的每日建議攝取量。根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，鋅的每日建議攝取量如下：年齡 鋅每日建議攝取量（mg）．0～6歲：5 mg。．7歲～9歲：8 mg。
- 缺鋅症狀。由於鋅具有多種功能，因此缺鋅時會影響許多身體組織和器官，如：皮膚、骨頭、消化系統、生殖系統、中樞神經系統及免疫系統。日本家庭牙醫師小垣佑一郎於《不生病的解毒飲食法：吃錯了，就像吃進毒！》
- 含鋅食物排行榜推薦。說到補鋅，許多人會想到「生蠔」，但其實生蠔的鋅含量並非最高的，以下推薦幾種含鋅食物並根據食藥署 食品營養成分資料庫 整理每100克的鋅含量（mg）：
2023年6月12日 · 日本鋅缺乏症專門醫師倉澤隆平提醒，只補鈉，不補鋅，無法有效緩解疲勞，因為鋅能提高各種消化酵素的活性、刺激神經傳遞更靈敏，運動完流汗之後，若沒適量補充鋅，容易出現疲倦、食慾降低、男性精子減少等症狀。
- 鋅的功效。鋅的功效眾多，與免疫功能、生長、神經傳遞與生殖功能的維持有關，大致分為以下6種：助胰島素分泌：鋅可以促進胰島素分泌，協助分解血糖，以利維持正常血糖濃度。
- 鋅的每日建議攝取量。根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，鋅的每日建議攝取量如下：年齡鋅 每日建議攝取量（mg）0～6歲。5 mg。7歲～9歲。8 mg。
- 含鋅食物排行榜推薦。說到補鋅，許多人會想到「生蠔」，但其實生蠔的鋅含量並非最高的，以下推薦幾種含鋅食物並根據食藥署 食品營養成分資料庫 整理每100克的鋅含量（mg）：
- Q1、誰需要補鋅？泌尿科醫師高銘鴻 表示，懷孕哺乳、男性、50歲以上、素食者等4種人要留意鋅的補充。
2022年6月28日 · 根據 2022 年最新研究，飲食習慣與台灣相似的日本，也有 38.4% 女性飲食中缺鋅。 好氣色GoodMood煥光鋅鐵錠，專為女性設計的營養補給配方，每份含有10.8 毫克鋅、9.6 毫克鐵，輕鬆恢復元氣、擁有好氣色！
2023年4月17日 · 營養師吳欣陵說明，鋅在身體中扮演重要角色，包含：參與人體核酸及蛋白質的合成；維持細胞正常的分裂與生長；參與荷爾蒙的合成；胰島素組成的成分；維持人體免疫系統運作；精子、前列腺素的主要成分。 看更多： 鋅也能護眼！ 醫揭6種護眼營養祕方 這1種降低白內障、黃斑部病變風險. 缺鋅會有哪些症狀？ ①生長發育遲滯. ②指甲斑白. ③味覺遲鈍. ④皮膚發癢. ⑤頭髮乾燥易斷. ⑥傷口癒合能力差. ⑦免疫力下降. ⑧月經失調. ⑨男性不孕. ⑩血糖控制不佳. 而長庚在2021年的調查研究就發現，有近4成的兒童缺乏微量元素鋅，且兒童缺鋅的情況在挑食者更嚴重。 鋅的含量與成長發育有關，如果長期缺鋅，兒童可能會產生身高較矮小或生長緩慢的問題。
2023年2月7日 · 含鋅食物有哪些？日常食物來源是補充體內鋅含量的最佳方式，真的缺鋅缺到要用補充劑的情況很少。生活中許多常見的食材都含有豐富的鋅，可適量補充這些好食材，促進身體健康。 洋菜：60毫克 牡蠣：15.5毫克 小麥胚芽：15毫克 南瓜子：9.4毫克 乾木耳：9.1
