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間歇前先慢跑1.5～2km暖身順便適應新襪，健將五指襪的短筒襪跟我平常穿的薄款踝襪很不一樣，從後腳掌到腳踝處都做較厚的 包覆加壓設計，覺得腳踝多了點穩定感就安心的跟上集團練跑。
挑選跑步運動襪的關鍵，主要在於：透氣、吸汗、貼合腳型、避免摩擦、腳踝舒適、足底防滑等等細微之處，不同款式的運動襪，除了材質差異之外，因為剪裁與織法不同，在上述各項功能表現上也大相逕庭。
做法. 打赤腳或穿五指襪，坐在椅子上。 雙腳踏地，張開右腳姆指、食指，用力夾住左腳拇指20秒，再休息10秒。 換腳進行同樣動作，每天左右腳各做3分鐘即可。 鍛鍊時以有點痛為原則，如果力道太弱，效果較為有限。 足弓體操. >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽 【健康好禮一份 ！ 延伸閱讀： 對付腳跟腳底痛！ 醫師5招緩痛消腫，80％人都有效. 足底筋膜炎不只跟腳底有關！ 5分鐘下半身延展緩疼痛. 查看原始文章. 【早安健康／張承宇報導】膝蓋痛一直找不出原因，或是治好沒多久又復發嗎？ 原來膝痛、腳酸、腳底痛，竟然有可能是足弓惹的禍，如果足弓支撐力不足，就...
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。 他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。
棉、麻、絲、等吸濕性良好的襪子也能防止臭味，高山薰也特別推薦穿五指襪，可以讓指縫間不容易吸附汗水，通風、透氣吸汗都較一般襪子要來得好。
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😍. 材質是襪子的決勝點！ 一般而言，跑襪最好選擇比較容易吸汗排濕；若遇上寒冷天氣，可穿羊毛混紡的質料，較為保暖；而夏季除了排汗吸濕這點外，也可選擇較薄的襪子會比較舒適和輕便。 100% 純棉的襪子，基本上並不適合跑步，因為它的吸濕能力太強，使得汗水無法排出，進而造成重量上的負擔，增加起水泡的風險。 健妮慢跑壓力襪. 顧名思義，健妮襪是一款為慢跑度身打造的襪子，對於足部壓力的緩解是絕不馬虎的！ 透過手工剪紗減輕跑動時腳背的負擔. 漸進式壓力的設計，保護阿基里斯腱，同時也有助於腳部的血液循環. 立體式織法幫助你在跑步時，均衡跑動時的壓力，避免腫脹. 針對長跑經常出現的問題，健妮襪當然也兼顧了！ 襪子底部的顆粒設計，以避免腳掌在鞋子裡的晃動.
