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     日本丸真 社團活動運動毛巾 羽球社

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5. 其他人也問了

   運動毛巾好用嗎?

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   毛巾操好嗎?

   • 呂紹達說，30歲之後每年的肌肉都會下降1％，老了之後就會越來越無力，保持運動的習慣很重要，毛巾操可以不限地點、時間，也不花錢的運動，但做2分鐘達到的效果跟跑了3公里一樣，更重要的是，毛巾拉到筋骨，可以矯正歪掉的骨頭、鬆筋，練到核心肌群，比跑步更好。 「像是很多小提琴教授，每個練到脖子都歪一邊，做了這個，把骨頭矯正回去，拉琴的時候力量、音色完全不一樣」，呂紹達說，他認為最好的運動是游泳，是全身性的運動，再來就是毛巾操，「能夠看起來體態完美、又很輕鬆，其實身體要花很大的力氣維持，當然會練到肌肉。 而這個運動的好處是，就算是上了年紀的人，獲得的效果一樣很好，也不容易受傷，剛開始只要做1、2分鐘，習慣之後再慢慢往上加，效果在1個月後就會出來。 做了「毛巾操」後減重13公斤

   做「毛巾操」減下13公斤！ 每天10分鐘破除三高魔咒 - Heho健康

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   毛巾怎麼用?

   • 步驟一： 拿一條毛巾，雙手撐開拉住毛巾兩端，要感覺自己用力把毛巾拉開，像是舉槓鈴一樣。 雙手往上舉，舉到最高點憋氣5秒鐘。 步驟二： 雙手慢慢放下、一邊慢慢吸氣，手一樣拉著毛巾放到脖子後面，感覺自己夾緊肩胛骨，維持5秒鐘。

   一招毛巾美背操，改善駝背、消除背贅肉 - Heho健康

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   1條毛巾可以改善身體不適嗎?

   • 1條毛巾解決身體不適！ 每天固定做可改善肩痛、肥胖、3高｜健康小撇步 1.年長、重病、復健者：可活化退化關節 許多長輩因為膝關節退化，導致爬樓梯、走一段路就出現心有餘而力不足的情形。 重症及術後患者，因長時間缺乏活動刺激，也讓關節顯得無力，此時利用緩和的毛巾操可以活化膝關節附近的肌肉，使股四頭肌上面、下面的肌肉群都達到訓練效果，改善膝關節無力的問題，現在就可以拿起毛巾一起做！ 步驟1.坐在椅子上，將雙手向上伸直，高舉毛巾呈三角形。 步驟2.右腳平舉抬起並要離開椅子5公分，用左手碰右腳，雙手呈三角形。 步驟3.維持10秒鐘後換邊進行，每次循環做5-6次。 步驟1.採站立進行，將毛巾勾住腳尖往上拉緊，注意身體要站直並保持平衡。 步驟2.腳尖要拉到屁股高度，維持10秒後再換邊進行。

   簡易居家毛巾操 擺脫身體病痛超有效！ - Heho健康

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