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首先幫各位女生們建立一個觀念，備孕時間跟女性生理週期有關，最佳時長為90天。 這90天期間，攝取足夠的關鍵營養素，像是：葉酸、鐵、Q10等，來調整體質、維持身體健康，對於備孕有很大的幫助。
哺乳期：500～1000微克. 有計畫懷孕的女生朋友，可以在受孕前的 1-3 個月開始加強補充葉酸，如此培養出好孕體質、打造適合寶寶健康入住的環境，而當確定懷孕到生產前，也會需要持續補充葉酸，來幫助寶寶穩定生長。. 到了哺乳期，透過乳汁使寶寶獲得葉酸的 ...
5大族群推薦補充葉酸. 或許你對於葉酸的印象，還停留在懷孕或有備孕需求的女性才需要補充，但事實上一般人平時就需要葉酸。 根據最新國民營養健康狀況變遷調查，發現國人葉酸缺乏的狀況有上升的趨勢，以 15 - 49 歲育齡女性來說，每 10 人就有 1 人缺乏葉酸，而出乎意外的是，男性各年齡層的葉酸缺乏率更高於女性！ 由此可見，不只是孕媽咪，一般成人不分男女，在日常生活中都該注意每日的葉酸攝取，特別是以下族群需要加強補充。 . 推薦適合補充葉酸的5大族群： 準備懷孕的男女. 懷孕或哺乳媽咪. 飲食不均挑食者. 營養吸收不佳者. 中高年齡層長者. 除了上述族群，其實日常飲食攝取不足、消化道吸收不好、服用的藥物干擾等也都可能導致葉酸缺乏， 要特別留意葉酸的攝取量 。 葉酸一天要吃多少？
瑪卡迷思破解：女生也能補充瑪卡，幫助調節生理機能 多數人會認為只有男生或年紀較大的男性才需要補充瑪卡，但其實 女生也可以吃瑪卡 。 臨床研究發現，女性補充瑪卡除了能維持白天的氣色活力，晚上也有助於提升幸福感受，甚至有幫助入睡的效果。
膠原蛋白推薦原則1：挑選PO．OG二胜肽膠原蛋白，能有效被身體吸收. 膠原蛋白分子量大，需先水解成小分子，如：胺基酸、二胜肽、三胜肽等，才能被吸收利用，而2005年《農業與食品化學期刊》的研究指出，二胜肽膠原蛋白：PO（Pro-Hyp）與OG（Hyp-Gly）經食用後 ...
鋅可以幫助蛋白質的合成，對女性朋友來說，在養顏美容、生理期和懷孕期的保養上都十分重要，所以補鋅並非男性的專利，女生也要多留意鋅攝取！ 100％純淨來源鋅酵母，超高吸收率讓你輕鬆補鋅
你需要吃B群嗎？. 維他命B群8大功效，吃對方法、劑量才有效！. 現代人人都在瘋B群，家中、辦公室都看得到他的身影，但你真的需要吃B群嗎？. 不管食用方法，糊裡糊塗就吃進肚，有吃等於沒吃！. 今天Zoe營養師帶你了解B群功效、什麼人適合吃、以及正確吃法 ...
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