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- 將床和臥室的功能單純只用在睡眠，只有在想睡的時候才上床，沒事不要躺在床上。 如果躺在床上無法入睡，請在20分鐘內起床不要繼續躺，等到累了再回床睡。 規律的就寢時間和起床時間，無論睡眠時間長短，早上在同一時間起床。 白天避免睡覺，尤其是睡超過一小時。 限制咖啡因的攝取量，午餐後避免攝入，因為咖啡因的半衰期約3～4個小時，午餐前攝入到睡前大約代謝了7、8成。 避免在睡前飲酒，酒精有鎮靜的功效，但在代謝時引起的反彈作用會對睡眠結構產生負面影響。
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- 失眠定義是什麼？振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出，每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。
- 失眠常見的5大原因。失眠的原因很多，常見的原因包括：心理因素：過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等；部分精神疾病也會引起失眠。
- 失眠吃什麼？專家推薦4種助眠食物。想改善失眠，可以吃有以下成分的食物：色胺酸。色胺酸能調節血清素，幫助放鬆心情，減緩神經活動、引發睡意。含有色胺酸的食物包括有牛奶、全榖雜糧、堅果類、豆魚肉蛋類、香蕉等，其中香蕉的色胺酸含量最多的水果。
- 解決失眠的10種方法。想要預防失眠、降低失眠發生機率，台灣應用心理學會蔡宇哲理事長給出6個建議：每天至少曬 30 分鐘太陽：曬太陽可以有效調整生理時鐘。睡前半小時不要看 3C：3C 強光會直接進入眼睛，這樣就會讓褪黑激素分泌量減少，使睡眠延後或降低睡眠品質，但睡前看書沒問題，因為光線是透過書本再反射進眼睛，光線相對沒那麼強烈。
- 非睡覺和過性生活，不要在床上做任何事情。不要看電視、算帳、與配偶討論收支狀況或爭吵。在床上讀書是不錯的選擇，能讓人放鬆。請將你的床與睡眠連結起來。
- 如果你不能入睡，就起身到另一個房間。
- 不要過於努力地試圖入睡。這會增加你的壓力，結果適得其反。試著告訴自己前文所說的三個解釋的其中之一。它將會為你留出時間來放鬆和入睡。你愈努力地想入睡，就愈難入睡。
- 避免在晚上飲用大量液體。飲用大量液體會降低睡眠臨界點，而且會讓你被尿意喚醒。
2023年7月21日 · 晚上睡不著＝失眠嗎？. 睡不著原因可能有哪些？. 本文將從4種失眠類型、常見失眠症狀帶你自我檢測失眠原因！. 同步整理7項失眠解決方法、5大改善失眠營養素，以及3個穴道按摩位置，一篇告訴你失眠該怎麼辦！. 目錄：. 一、我這樣算失眠嗎？. 這些 ...
2019年4月3日 · 褪黑激素對睡眠有兩個主要作用： • 讓大腦產生睡意，接著開始入睡。 • 可調節從睡覺到醒來的時間，才能維持足夠的睡眠時數。 褪黑激素對睡眠的影響很明顯，例如 5 歲以下孩童，一般睡眠時間可在 10 到 15 小時之間、成人的話則是 7 至 9 小時。 而年長族群因褪黑激素的分泌減少，睡眠時間開始縮短為 5 到 8 小時 [4]。 所以大家常常會看到老人家超早起床，不一定是因為想要身體健康，很多是真的睡不著啊！ 睡眠的週期變化. 從我們入睡到起床這段期間，其實是有週期變化的。
- Medpartner 美的好朋友
2015年12月27日 · 明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？長期帶失眠團體、推廣不吃藥改善失眠的台大醫院睡眠中心專科醫師陳錫中說，「夠累」與「放鬆」是兩大
若失眠問題超過3個月以上，或短期內失眠情況十分嚴重，便建議赴醫院求診，找尋失眠原因，並避免睡眠問題繼續惡化。 失眠的原因 諸多狀況都會導致失眠，如焦慮和憂鬱等精神疾病，以下簡列常見的失眠原因：
5 天前 · 長期失眠怎麼改善？ 臨床心理師：有4症狀當心睡眠呼吸中止症. 2024-06-02 17:46:02 聯合報元氣中心 ／ 記者廖靜清台北報導. 「一夜好眠」是許多人的心願，睡不好影響免疫力，增加罹患腦中風、心肌梗塞、失智症、慢性病的風險。 圖／ingimage. 聽健康. 00:00 / 00:00....
