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1. tw.news.yahoo.com › 失眠有分-急性-慢性-失眠多久失眠有分「急性、慢性」！失眠多久沒處理，會變成「慢性失眠」？ ...

   tw.news.yahoo.com › 失眠有分-急性-慢性-失眠多久

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   2024年7月12日 · 想要有好的睡眠，營造睡眠環境及睡前儀式很重要，以下提供兩招，幫助緩解失眠問題： 一、規律的睡眠時間：尤其對於沒有良好睡眠的人，有規律的睡眠時間很重要。 二、睡眠儀式：找出適合自己的睡眠儀式，如聽音樂、燈光調暗、睡前一小時洗澡、加點助眠香氛、擦乳液按摩、冥想等等。

2. tw.news.yahoo.com › 失眠-解決失眠-睡眠品質【醫生怎麼辦】解決失眠、睡眠障礙問題！教你一次了解失眠症狀＆ ...

   tw.news.yahoo.com › 失眠-解決失眠-睡眠品質

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   2021年4月27日 · 如果你也想改善平時難入睡的問題，首先必需了解造成失眠的原因，也為大家詳細整理出能有效改善睡眠品質的多種方法，試過之後或許能變成秒睡 ...

3. tw.news.yahoo.com › 失眠怎麼辦-你-慢性失眠-嗎失眠怎麼辦？你「慢性失眠」嗎？針對4種失眠類型心理師傳授6招助 ...

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   2022年11月14日 · 這次Women’s Health訪問到了「好夢心理治療所執行長及臨床心理師—吳家碩」帶我們找出生活中可能影響睡眠的因素，以及告訴我們可以如何改善！

4. 其他人也問了

   如何緩解失眠?

   • 如何緩解失眠？ 想要有好的睡眠，營造睡眠環境及睡前儀式很重要，以下提供兩招，幫助緩解失眠問題： 一、規律的睡眠時間：尤其對於沒有良好睡眠的人，有規律的睡眠時間很重要。 二、睡眠儀式：找出適合自己的睡眠儀式，如聽音樂、燈光調暗、睡前一小時洗澡、加點助眠香氛、擦乳液按摩、冥想等等。

   失眠有分「急性、慢性」！失眠多久沒處理，會變成「慢性失眠」？腦 …

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   如何預防失眠?

   • 預防失眠怎麼做、怎麼吃？ 家人有失眠困擾如何幫助他？ 想要預防失眠，黃玉書醫師建議大家養成按時上床睡覺、準時起床的好習慣，最好在晚上10時～11時就寢，因為這段時間正是褪黑激素分泌的高峰時間，務必把握。 以一般成人而言，應睡滿7至8小時，青少年則應睡滿9小時。 關於睡眠環境，應減少噪音、關燈睡（黃玉書醫師補充，有研究發現，開燈睡的女性易罹患乳癌、男性易罹患攝護腺癌，均與褪黑激素有關）、維持舒適的室溫、睡前避免看電視或滑手機。 養成規律運動、均衡飲食的好習慣，對於預防失眠也有所幫助。 黃玉書醫師分享，晚餐後可補充保溫牛奶，因為牛奶含有色氨酸、維生素，有助於安撫神經；水果中內含維他命B群，對於睡眠也有助益。

   失眠症是什麼？失眠多久最好趕快就醫？助眠藥有效嗎？醫師來解答 - Y…

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   失眠症是什麼?

   • 失眠是許多人都可能遇過的問題，每個人的失眠症狀不盡相同，黃玉書醫師指出，失眠症狀可概分為「入睡困難（躺床超過30分鐘仍無法入睡）」、「續睡困難（睡眠斷斷續續，且入睡後清醒時間超過30分鐘）」，以及「過早清醒且無法再入睡」三大類。 根據《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-V）的標準，每周有三天（含）以上的失眠症狀，且白天有嗜睡、疲憊、難以專注等情形，進而影響工作或學習者，就可稱為失眠症（Insomnia Disorder）。 黃玉書醫師提醒，若有失眠困擾超過一個月以上，建議就醫接受正確的診斷和治療，以免演變為慢性失眠，讓問題更加棘手。 失眠症原因有哪些？ 哪些情況要特別小心失眠症？ 人類罹患失眠症的比例相當高，黃玉書醫師表示，約有三分之一的成人，一生當中都會經歷過失眠症狀。

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   更年期會失眠嗎?

   • 更年期失眠的婦女不只更年期的睡眠障礙導致，還可能會遇到以下「空巢期」：孩子長大離家念書、工作，另一半變成像室友，這時就可能會有焦慮的情況。 一旦焦慮再加上更年期不適，失眠就成為惡性循環。 曾有位五十多歲患者有類似情況，再經過與孩子溝通後，患者的睡眠狀況有見好轉。 慢性失眠是什麼？ 在搞懂慢性失眠前，先要了解失眠的定義： ．一周當中有3天（以上）睡不好，如此狀況超過一個月，就是失眠。 ．一旦上述狀況超過三個月，便是「慢性失眠」。 急性失眠通常是壓力、身體不適等原因導致，若急性失眠的因素都去除，還是照樣失眠，就要找出其他可能原因，否則成為慢性失眠。 很多人可能會有「失眠焦慮」的狀況，害怕晚上會睡不好、怕睡不好隔天早上沒精神...如此焦慮輪迴累積下，就可能變成慢性失眠。

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5. tw.news.yahoo.com › 失眠怎麼辦-失眠如何入睡-失眠失眠症是什麼？失眠多久最好趕快就醫？助眠藥有效嗎？醫師來解答 ...

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   2024年3月14日 · 綜合上述，黃玉書醫師表示，替患者建立正確的睡眠衛教觀念後，要是失眠情況仍未改善，就會採取「失眠認知行為治療」，這是一種安全且有效的 ...

6. tw.news.yahoo.com › 晚上睡不著-早上太早起-都是晚上睡不著、早上太早起，都是失眠，中醫師盤點助眠7方法 - ...

   tw.news.yahoo.com › 晚上睡不著-早上太早起-都是

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   2024年4月6日 · 晚上睡不著、早上太早起，都是失眠，中醫師盤點助眠7方法. 睡眠對身體和心理健康有重要的功效，在睡眠期間，身體會修復組織、強化免疫系統 ...

7. tw.news.yahoo.com › 長期失眠怎麼辦-鍛鍊大腦-擺脫長期失眠怎麼辦？ 「鍛鍊大腦」擺脫安眠藥 - Yahoo奇摩新聞

   tw.news.yahoo.com › 長期失眠怎麼辦-鍛鍊大腦-擺脫

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   2021年12月9日 · 梁勝富表示，失眠有三種，難以入睡、無法續睡或清晨太早醒來，睡眠不足會引起白天疲勞、嗜睡、注意力不集中，導致錯誤增加或發生事故，不少 ...

8. tw.news.yahoo.com › 睡不著怎辦-網友推薦-5大失眠睡不著怎辦？ 網友推薦「5大失眠改善方式」讓你好睡 - Yahoo奇摩新聞

   tw.news.yahoo.com › 睡不著怎辦-網友推薦-5大失眠

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   2023年4月17日 · 《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤過去1年內「失眠改善方式」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的5大失眠改善 ...