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General 健康新知. 透過24小時全天候健康監測你該警覺的身體健康指標-壓力指數. 27 十一月, 2021. Garmin心率手環上高到不正常的身體壓力指數是在告訴辛西亞‧薩佛（Cynthia Sarver），她的身體正在經歷的，可能不只是單純的食物中毒!! 那次，因為她的Garmin心率手環上健康監測功能出現了關鍵警訊，讓她及時接受緊急手術，切除壞死破裂的闌尾，因此救了她一命!! Garmin 24小時全天候健康監測心率手環使用者 辛西亞‧薩佛. 我的 Garmin vívosmart® 心率手環救了我一命. 我知道，我知道，你一定在翻白眼，想說我未免太誇張了吧，但我向你保證，我說的可是千真萬確。 讓我先告訴你事情的來龍去脈：2020年年初，我去看我老媽。
- 最後的衝刺
- 避免脫水
- 賽前一小時
賽前12小時，之前的訓練如何已經決定比賽大多數的結果，最後2週的飲食規劃是否有按照計畫執行，對於賽前12小時已經是賽後檢討的部分，對比賽影響已經不大了。但是你還有12小時可以改變整個比賽。 賽前最怕碰到的就是食物中毒，可以看到不少重要賽事，連菁英選手有專人照顧飲食，都可以看到他們在賽前進出醫院、賽中嘔吐，這絕對是想要拚成績跑者最大的夢靨。這對於要離開家鄉跑外地、海外馬的跑者無疑是更需要小心的事情。 晚餐 晚餐是最後可以好好準備的一餐，也是完成肝醣超補的最後一次進食。晚餐還是以高碳水化合物為主，低油、低蛋白質、低纖維為原則。如果以3天為最後肝醣超補的跑者，要讓三天的碳水化合物攝取達到7成，只進行一天的，則要在最後一天達到10g/kg的量。 如果之前都忘了做肝醣超補，那就只好靠晚餐來彌補。晚餐就...
在賽前讓身體呈現脫水的狀態，會讓比賽的狀態下降。因此就有許多教練，建議在賽前不斷的喝水，直到尿液呈現清澈、透明。但是人體體液調節是非常複雜的多機制系統，從腦部到腎臟，從細胞間液到血管收縮。喝入過多的水分，只會讓你一直去上廁所。 人體只能多儲存一點點的水，只要超出身體的平衡，就會經由泌尿系統排出。起床後喝入300-500的水，就足以讓你不會以脫水的狀態進入比賽。而且我們所吃進的早餐，也含有不少的水分。賽前1小時開始停止喝水或飲料，讓身體有足夠的時間排掉多餘的水分，避免在比賽當中跑廁所。 水分的補充可以喝水、運動飲料、果汁等等。而跑者可以試看看甜菜汁，甜菜汁含有一氧化氮，根據研究可以促使血管擴張，增加肌肉血流，進而增進運動表現2-3%。
賽前一小時，除了寄物，熱身、擠到前排，你還有很多事情可以做來增加運動表現。 在賽前30分鐘去上最後的一次廁所，除了避免跑到一半要找廁所，還可以減少起跑的體重。吃下咖啡因錠，使用藥丸的原因，是因為可以比較精確掌握身體需要的數量，並且避免攝入過多的水分。咖啡因的使用以3-6mg/kg為標準，一般體重的人可能一顆藥丸就足夠，對於咖啡喝比較重的跑者可能可以吃6mg/kg的量。 有些研究發現甜菜汁加上咖啡因對比單獨使用咖啡因，對於運動表現的差異，發現在兩者的身上運動表現並沒有明顯的不同。但是只要沒有害處，增加運動表現的任何方式都值得嘗試，因此可以嘗試看看咖啡因跟甜菜汁的不同組合，在運動表現上哪個最適合你。 賽前半小時吃顆普拿疼(acetaminophen)，可以減緩肌肉疼痛，延遲體溫上升，經過研究可以...
3. 按摩. 按摩可依力量或深度分成淺層與深層的按摩，越是激烈的運動剛結束，淺層按摩緩和掉肌肉張力即可，一段時間後才適宜較為深層的按摩，去處理掉肌肉有可能的沾黏或過度緊繃的部位。. 不管你是找專業人士按摩，或是自己用工具按摩，都是對恢復相當 ...
【何謂呼吸速率】 一次完整的呼吸包含吸氣及吐氣。 呼吸速率的定義是在每分鐘完成的呼吸次數。 成人每分鐘的正常呼吸次數約為12~20下左右，但這指的是非運動時的狀態，若是在運動期間的呼吸次數勢必會比12~20這個區間要來得高。 考慮 運動期間 與 非運動期間 呼吸速率的差異，以下對運動期間與非運動期間兩種各別討論。 Part Ⅰ：呼吸速率與心率(運動期間與非運動期間) 【運動期間】 下表為筆者近期的三種運動類型：Strength (肌力訓練)、Run、Elliptical (橢圓機)，記錄運動期間的最小、最高、平均心率與呼吸，並將 心跳÷呼吸 的比例算出來。 並對這17筆數據再進行總平均後可以發現：不論是平均、最小、最高的心跳÷呼吸的Ratio大概在4左右。
20 十一月, 2019. 堅持跑步並不是件容易的事情，天氣、痠痛、時間……任何一點小因素都可能成為你放棄的原因。 但在保持一段時間後，你會發現它正在一步一步改變你的生活。 跑步一年. -90公斤蛻變至65公斤. 「過去365天，一共跑了285次，累計近1523公里……」。 陳先生手上的 Forerunner 245 記錄了他跑的每一步，也見證了他體重的變化，這是他20年來第一次擺脫同事口中「腹腫」的形象。 開始總是最困難的，陳先生查了很多資料——「如何減肥？ 」、「每週跑多少合適？ 」、「注意事項」等等。 由於體重過重，他決定從橢圓機開始，以最終堅持30分鐘為目標。 從10分鐘到20分鐘再到完成目標，隨著一次次的汗如雨下，體重開始緩緩下降。
18 十二月, 2022. 最大攝氧量VO2 Max是您的心肺健康分數。 這個分數可以掌握您的心臟、肺、循環系統和肌肉細胞，這些器官既是獨立亦是協同運作。 您的健康、表現和壽命與最大攝氧量息息相關。 並且，許多人覺得Garmin智慧手錶顯示的最大攝氧量VO2 Max難以理解。 為什麼？ 或許字母、數字和縮寫擺在一起，看起來既可怕又複雜。 我們先暫時略過這個問題。 若您對健身很感興趣，那就算是個好笑的名稱您也可以接受。 可能您會想知道，最大攝氧量 (VO2 max) 的發音為什麼是 vee oh two max 。 生理學家的解釋是，在劇烈的身體活動中，最大攝氧量是您的身體在一分鐘內可以攝入、傳輸和利用的最大氧氣量。 如果您可以理解，那就太好了。
14 三月, 2022. 文/GRC Coach 郭人豪. 論恢復的目的與適切性. 綜整近年運動恢復相關研究結果，在建議恢復時間內，我們能做的恢復作為，可分類為以下三大類： 藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復。 藉由使用各式有助於恢復的器材。 藉由適時適量的食物攝取或增補營養品。 以下將針對這三大類恢復作為詳細介紹，希望能幫助您找到適合自己的恢復策略組合： 一、藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復： 運動訓練後恢復的方法，過去有的論點認為需要完全的靜態休息，將身體活動量降至最低，以降低能量耗損，透過自體生理本能來修復，有人會以坐著或站著靜止不動的休息方式進行恢復，包括剛剛提到的睡眠，這就是典型的靜態恢復（static recovery,SR）。
