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  1. 2020年8月10日 · BMI介乎18.5至22.9之間以每公斤體重需要0.8至1克蛋白質去推算每日所需譬如一位女士有50公斤約110磅),每日需要40至50克蛋白質若講求高蛋白質飲食每日需攝取65至75克蛋白質以每公斤體重需要1.3至1.5克蛋白質來計算

  2. 2021年8月7日 · 出版: 2021-08-07 15:02 更新:2021-08-10 21:17. 吃對蛋白質可以增肌減脂但不是只有吃肉才有蛋白質其實植物性蛋白質的脂肪膽固醇更低!. 台灣營養師高敏敏公開植物性蛋白質含量排行榜」,其中毛豆黑豆南瓜籽富含的植物性蛋白質最高。. 植物性 ...

  3. 2022年7月2日 · 據British Nutrition Foundation資料該組織列出一些常見食物的蛋白質含量包括豬扒雞胸肉鹽水吞拿魚大蝦雞蛋牛奶芝士乳酪豆類麵包白飯意粉和堅果等當中去皮烤雞胸肉最高每100克含32克蛋白質比雞蛋的14.1克是它的2.3倍而鹽水罐頭吞拿魚每100克含24.9蛋白質也較三文魚鯖魚大蝦高。 按圖了解常見食物的蛋白質含量︰. + 5. 兩類人較易缺乏蛋白質. 新井最後提醒有兩類人較可能缺乏蛋白質,第一類是老年人,他們可能以米飯(碳水化合物)為基礎的飲食,傾向少吃肉、魚類。

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  5. 2022年12月5日 · 台灣營養師彭逸珊在社交平台上分享10種食材其中的蛋白質豐富而且熱量低以每100克含量來看蛋白質最高的前3名分別有雞胸肉蝦及三文魚雞蛋一隻約重50克蛋白質含量約7克在營養學上計算視為1份蛋白質

  6. 2019年10月23日 · 符合每日最低需求的蛋白質量大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質也就是一位50公斤的人每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質一位60公斤的人每天至少吃60*0.8等於48克的蛋白質。 70公斤的人至少吃56克;80公斤的人至少吃64克。 然而每天每公斤體重吃0.8克蛋白質的吃法是指活動量不高的人而不是只能吃這樣的量。 如果要讓身體維持各種代謝功能,讓肌肉持續生成,保持力氣,每天每公斤體重至少要吃到1g的蛋白質。 如果本身活動量高,甚至該吃到每天每公斤體重1.2到1.6克的蛋白質,才不至於不足。 蛋白質攝取量(照護線上授權使用) 「我都六十了,應該要吃少一點吧! 」許多銀髮族會有這樣的概念。

  7. 2023年10月2日 · 台灣癌症關懷基金會營養師陳冠蓉表示可以掌握4大重點像是每餐都要吃黃豆黑豆毛豆或是利用全榖雜糧取代白飯等補足每天所需的蛋白質。 陳冠蓉說明,蔬食者、健身族群想補充蛋白質,並非只能多吃雞蛋、雞胸肉、高蛋白飲品,鼓勵大家多將豆類! 、全穀雜糧、蔬菜納入三餐中,也能補充更多蛋白質. 素食蔬食者每餐必吃:黃豆、黑豆、毛豆. 黃豆、黑豆、毛豆都是非常優質的蛋白質,屬於高生理價蛋白質,在人體內的轉換利用率很好,非常推薦餐餐都要吃。 陳冠蓉解釋,一份蛋白質=45克蒸熟黃豆、黑豆=50克煮熟毛豆仁=190c.c.豆漿=1/2盒嫩豆腐=1/2塊生豆包=1/2碗黃豆乾。 相關文章:素食陷阱|素食者易缺蛋白質? 營養師建議多攝3類食物藜麥花生... 👇👇👇. + 5.

  8. 2022年9月2日 · 你每日需要多少蛋白質? 蛋白質,跟其他營養素一樣,即使對人體有益,都不可攝取過量,否則會對身體帶來負擔。 每人每日所需的蛋白質略有不同一般而言每公斤體重需要0.8至1克蛋白質高蛋白質飲食則每公斤體重需要1.3至1.5克蛋白質。 若要知道自己每日蛋白質所需,首先要知道自己的體重。 以50公斤重110磅的女士為例一般建議攝取量是40至50克蛋白質而進行高蛋白飲食更可以吃到每日65至75克蛋白質。 但是若超出標準,每日攝取100克或以上蛋白質,長期而言會對身體帶來 負擔 如骨質疏鬆、水分流失、便秘等等。 一般而言每公斤體重需要0.8至1克蛋白質;高蛋白質飲食則每公斤體重需要1.3至1.5克蛋白質。 (logan jeffrey/Unsplash)

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