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圖片: skinny60.com
- 下表為常見的推薦蛋白質食物來源 : 瘦肉 : 牛肉、羊肉、豬肉、袋鼠肉 家禽 : 雞、火雞、鴨、鴯鶓、鵝 海鮮 : 魚、蝦、蟹、龍蝦、貽貝、牡蠣、扇貝、蛤蜊 蛋 乳製品 : 牛奶、酸奶、奶酪 堅果 : 杏仁、松子、核桃、榛子、腰果、南瓜子、芝麻、葵花籽 豆製品 : 扁豆、鷹嘴豆、豌豆、豆腐。
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吃什麼可以補充蛋白質?
2023年12月7日 · 高蛋白質食物有哪些?健身人士常掛在嘴邊的優質高蛋白質食物,很多人只會想到雞胸肉,但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質,有些蛋白質含量更比雞胸肉高,例如:牛排、黃鰭金槍魚。一般成年人每天需要攝取多少蛋白質?
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- 高蛋白飲食攝取量。高蛋白飲食攝取量:1.每天30%的卡路里需來自蛋白質。為什麼要這麼做呢?「如果你沒有攝取足夠的蛋白質,運動後的復原狀況將不如預期,這也代表不會增加肌肉量或燃燒多餘脂肪。」
- 高蛋白飲食攝取量:2.蛋白質攝取量需增加一倍以上。根據《 FASEB期刊》上發表的一項研究,與達到每日建議攝取量的飲食者相比,每天攝入的蛋白質量增加一倍的人可以減去更多脂肪,並保留更多的肌肉量。
- 運動後補充蛋白質:碳水化合物應為1:3。國泰健康管理營養師羅心余表示 近期飲食概念轉變影響,大家開始重視蛋白質的補充,但事實上運動後體內對蛋白質需求必非大家想像中那麼大,反而足夠碳水化合物才是運動後補充重點!
2024年2月22日 · 五穀、堅果和種子 , 推薦食物:杏仁、榛果、核桃、花生、奇亞籽、 南瓜子 、葵花籽、 藜麥 。 堅果和種子類不僅富含蛋白質,還有健康的脂肪、維生素和礦物質,但堅果含有較高含量的脂肪和熱量要注意份量,而藜麥是一種植物性蛋白質,含有豐富的錳、磷和銅等礦物質。 肉類 , 推薦食物:雞肉、火雞、牛肉和豬肉等瘦肉是優質蛋白質以及 鐵 和 鋅 等重要營養素的絕佳來源,考量肥肉的脂肪比例不建議作為攝取蛋白質的主要來源。 魚類 , 推薦食物:鮭魚、鮪魚和鯖魚等等魚類。 深海魚不僅富含蛋白質,還含有Omega-3脂肪酸,對於維護心臟健康有幫助。
2023年12月7日 · 健身人士常掛在嘴邊的 高蛋白質食物 ,很多人只會想到雞胸肉,但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的 蛋白質 ,有些更比雞胸肉高,例如:牛排、黃鰭金槍魚。 健身教練推薦40種高蛋白質食物,讓你每天都能充分攝取蛋白質,配合 健身運動 就事半功倍啦! 為甚麼健身時要攝取大量蛋白質?...
健身人士常掛在嘴邊的 高蛋白質食物 ,很多人只會想到雞胸肉,但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的 蛋白質 ,有些更比雞胸肉高,例如:牛排、黃鰭金槍魚。 健身教練推薦40種高蛋白質食物,讓你每天都能充分攝取蛋白質,配合 健身運動 就事半功倍啦! 為甚麼健身時要攝取大量蛋白質? 健身/鍛鍊腹肌期間,我們需要大量的蛋白質去建造與修復肌肉,同時,蛋白質能加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。 蛋白質能減緩碳水化合物對血液的輸送,以預防會促進脂肪儲存與能量水平降低的瞬間血糖峰值。 在意體態的人,每磅的體重皆需要1克的蛋白質去維持,這裡推薦的高蛋白食物,大家記得要收藏啊。 健身期間的蛋白質需求量. 根據 世界衛生組織 建議,一般成年人的每日蛋白質需求在0.8 - 1.0克/公斤體重之間。
2022年4月1日 · 高敏敏營養師列出10個「高蛋白食物清單」必須收藏,高蛋白飲食搭配適量的運動,增肌減脂效果更有效率。 即使現在鬧蛋荒、缺蛋危機也不擔心補充不到但蛋白質了,另外,營養師也親授正確蛋白質飲食守則,到底一天需要吃多少蛋白質才夠? 立刻往下看看... 減肥水煮蛋這樣吃瘦得更快! 哈佛博士推薦「4週雞蛋瘦身法」飲食菜單、7大原則立刻筆記~ BURCU...
2022年9月2日 · 蛋白質食物種類繁多,民眾可以優先攝取品質優良的高蛋白質食物,更有益健康。蛋白質含量由高到低依序為: 大豆 魚類 雞肉 瘦牛肉 瘦豬肉 瘦羊肉 蝦 奇亞籽 鴨肉 雞蛋 大豆