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2018年5月25日 · 基本上運動完都還是以補充蛋白質和碳水化合物為主,只是因為重訓對肌肉的傷害更大,所以可以更著重在高蛋白飲食。 很多人都會有迷思,是不是減肥期間就一定不能吃哪類型的食物,Peter教練認為飲食均衡還是最重要的,保持好運動習慣,真的想要減重的話可以控制每日的攝取熱量,才能瘦得漂亮又健康。 不用刻意只吃哪類食物,均衡飲食自然美的健康。 延伸閱讀: 網瘋傳自製檸檬酵素一個月變白又變瘦? 中醫師:這兩種體質不能喝… 「跟小孩玩、做家事」也能月甩3公斤? 研究:瘦身效果不輸運動! 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法. 運動完吃東西超容易胖? 歐美好紅的果昔碗拿來當早餐吃超健康?
2016年5月27日 · 如果你選擇的運動是騎腳踏車、游泳、跑步......等這類有氧運動,運動前的飲食請掌握「低脂肪、適量蛋白質,高碳水化合物」這三個原則,像是杏仁牛奶、香蕉或是燕麥都是很好的選擇。 運動營養師Barbara Lewin表示,這些食物都能提供運動所需的能量,另外他也提醒,運動前1至1分半小時內吃完比較好。 運動後該補充? 當你運動完後,攝取一份輕食,除了可以讓身體恢復精力外,也是修補肌肉的熱量來源,所以適當進食非常重要。 紐約營養學家Leah Kaufman表示,運動完攝取碳水化合物和蛋白質能減緩肌肉痠痛。 曾有研究發現,在運動後喝低脂巧克力牛奶可以保護蛋白質和肌肉,對恢復身體很有幫助。 超簡單! 健康瘦身排毒湯 「鋼鐵人」小辣椒也愛喝. 2 肌力訓練前該吃?
2017年5月11日 · 營養師楊承樺分享,運動後飲食重點為30分鐘內攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合,因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取,可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復,減少肌肉流失,並回補肌肉中的肝醣儲存,也減少囤積到脂肪細胞而變胖。
2016年7月2日 · 10招瞬間加速新陳代謝一整天! 3 酪梨加蛋白質. 根據《營養學雜誌》研究顯示,在午餐吃酪梨可以增加飽足感、延緩飢餓,而酪梨的脂肪可以保護關節,減少運動後的傷害。 Cassie Bjork建議可以在酪梨汁中加入一匙蛋白質粉,或是在希臘優格裡面加入11克蛋白質幫助身體快速恢復能量。 4 鮭魚加橄欖油和芹菜. Cassie Bjork表示,運動後容易痠痛,代表肌肉發炎,這時候就該多吃鮭魚,鮭魚含有大量的Omega-3脂肪酸,能降低身體發炎的機率,還能促進脂肪燃燒。 Cassie Bjork提供一個超健康的鮭魚沙拉,將鮭魚切碎後加入高纖維的芹菜和葡萄,再淋上健康的橄欖油,或是用全麥餅將這些配料包起來都是最適合運動後吃的料理。 (圖擷取自iza_goulart instagram)
2017年3月15日 · 蛋白質選擇方面,豆類、雞肉與海鮮這類白肉是最佳攝取來源;澱粉勿精製,以五穀類、地瓜都是好選擇。 蔡淑臻補充,蛋白質具有修補肌肉效果,節食、過度消耗肌肉會讓肌肉量降低,一旦肌肉量降低、基礎代謝率也會降低影響健身成效。 三餐都有菜、肉、澱粉的蔡淑臻,蒜味香料烤雞胸看起來營養又好吃。 運動後飲食以補充蛋白質為主,香煎鯛魚排、泰式乾椒沙拉吃得好又飽。 還停留在看熱量? 女明星減肥推手:包裝上這10個成分致胖又致癌. 晚上六點前完成三餐. 在上述一定營養比例下,蔡淑臻的早、中、晚餐如何調配? 習慣中午運動的她,早上以地瓜、全穀類麵包為主,為自己補充醣分帶來運動時所需能量;中餐則加強青菜比例;晚餐則減少澱粉量。
2020年2月26日 · 沙丁魚小小一尾卻富含體內所需微生物和礦物質,是維生素 B12 含量最高的食物之一,維生素 B12 對體內能量代謝相當重要,亦能將食物轉變為「能量」的一種超級食物;同時更含有大量蛋白質、omega-3 能有助於預防心臟病、老年癡呆症。
2015年2月12日 · 別再相信「運動完不能吃東西」的迷思,訓練後是身體吸收養分好時機,只要選擇對的食物(炸雞、漢堡當然是不行),這段時間吸收的營養會傾向去修補肌肉,並且補充你消耗的肝醣,不會累積脂肪,因此在運動完30分鐘內吃高蛋白食物有助肌肉養成。